趕走年末“加班病” 6招解除疲勞精力更充沛

摘要

加班病經(jīng)常與加班“相伴”，毫無私人休息時間，神經(jīng)時刻處在緊張狀態(tài)，經(jīng)常出現(xiàn)食欲不振、睡眠不足、無法集中精力的狀況，甚至連免疫力都急速下降，這都是精力虧損的最重要信號。

加班病-五種病癥

1、月經(jīng)不調：加班使生活無規(guī)律，造成內分泌失調，每個月的那幾天總是日期不定，并伴隨痛經(jīng)現(xiàn)象。不妨求助于中醫(yī)，以中藥溫補，內在調理，讓月經(jīng)每個月定時來“報到”。

2、乳腺疾病：當身體循環(huán)不暢時，胸腺受阻，乳腺增生等疾病也會隨之而來。最好每天按摩胸部，并做定期檢查，將不健康因素盡早趕出體外。

3、記憶力衰退：飲食不規(guī)律導致營養(yǎng)吸收不良，記憶力也會大大減退。不妨多吃一些桂圓，其中的磷脂和膽堿有助于神經(jīng)功能的傳導，補充腦力，讓自己變身“商務通”。

4、眼睛飛蚊癥：目不轉睛地盯著電腦屏幕，視力急劇下降，并且總感覺像有不明飛行物在眼前飛來飛去。請每隔2個小時按壓太陽穴5分鐘，明目、放松身心，一舉兩得。

5、食欲減退：吃飯沒有固定時間、營養(yǎng)調配不均勻，讓食欲也跟著遭殃。此時大蒜精油就派上用場，它通過增強葡萄糖代謝中酶的活性，起到促進食欲的作用。所以，胃口不佳時聞一聞它也不錯!

加班病-6個健康妙計

1、分區(qū)睡眠法，15分鐘精力滿格

分區(qū)睡眠法：根據(jù)日本的一項健康睡眠調查表明，人在午餐后、晚上7-8點時精力會出現(xiàn)下降狀態(tài)，比較容易產(chǎn)生困倦感，此時不妨給自己時間小睡一會兒，睜開眼睛時就會感到渾身精力充沛。但需要注意的是，在這兩個時間段的睡眠時間不宜過長，如果超過1個小時，不但大腦供血量不足，還會嚴重影響晚上的睡眠質量，15分鐘剛剛好!

2、接電話，請起立

座機、手機、網(wǎng)絡電話……這是平日里白領女性在工作中無法缺少的溝通工具，忙碌時，電話鈴聲更是排山倒海般此起彼伏，而很多人接電話的習慣是坐姿、低頭并緊貼話筒，這樣一來對于腰椎和頸椎的影響自然不小。我們并不是讓你就此丟掉電話，只是需要在姿勢上稍作改變。

怎么做：養(yǎng)成站著打電話的習慣。電話響起時，先別急著接聽，而是緩緩站起身，伸一個懶腰。這樣簡單的動作，可以讓你思維非常敏捷，更加順暢地與他人交談。最重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸時讓更多富含氧氣的血液進入大腦，在接電話的過程中就可以將精力提升2倍。

3、15秒背部鍛煉，疲勞不見了

疲勞讓你的坐姿愈發(fā)“低沉”，背部也不再挺直。這樣一來，身體沒有支撐，所有的重量都壓到盆骨，反倒增加疲勞感，還容易導致脊椎變彎，身材也會受到影響，人送美名“背多分”。為此，我們提醒你，隨時隨地呵護你的背。

怎么做：其實工作與鍛煉背部真的可以同時進行，忽然將背部挺直，雙肩向后靠攏，堅持15秒左右忽然松弛下來，然后雙肩向內側收緊。這樣間歇的小鍛煉，可以逐漸養(yǎng)成背部挺直的正確坐姿，疲勞感亦會隨之降低，而且你會發(fā)現(xiàn)，自己的身形也在悄然發(fā)生變化。

4、午餐吃蔬菜，增強心臟動力

鉀元素可以維持心肌的運動，身體一旦缺鉀會加重疲勞感。但是，由于現(xiàn)在很多女性基本上將早餐忽略，中午也不講求營養(yǎng)搭配，身體內大量的鉀元素被超時工作消耗掉，心臟運動賴以生存的營養(yǎng)越來越少，長此以往對心臟健康構成了威脅。看來，補鉀勢在必行!

怎么做：含有鉀元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的鉀元素身體吸收得效果最好。所以，你的午餐食譜中最好多出現(xiàn)鉀元素豐富的山藥、菠菜、海帶、紫菜、油菜，這樣營養(yǎng)就可以伴隨著下午的代謝與吸收補充到體內，你頓時收獲了源源不斷的能量，心臟動能強勁。

5、維持體重，降低疲勞“臨界值”

維持體重，并不是讓你瘦身!很多女人的體重就像股市一樣飄忽不定，時起時落。這樣一來，五臟永遠無法在一個恒定的環(huán)境中正常工作，總是要隨著體重的變化來“改變”工作強度，這樣疲勞的臨界值就會降低，讓你總是覺得力不從心?；蛟S，你可以調整一下自己的運動時間。

怎么做：美國馬薩諸塞大學的研究表明，把健身時間調整到睡前，正是維持體重的好方法。你不妨在睡覺前做45分鐘有氧運動，然后輕松地洗個熱水燥，甜美睡去，這樣會讓身體完全放松下來，大腦放空、豪無雜念，第二天醒來時宛若新生。

6、邊洗澡邊唱歌，血液更暢通!

加班難免使人壓抑，負面情緒增加，并且讓幸福感嚴重缺失，女人在忙碌的狀態(tài)下容易變得患得患失，這樣不穩(wěn)定的情緒容易導致身體循環(huán)無法通暢，血液流通也成了問題，那就試試在洗澡時高聲唱歌。

怎么做：英國倫敦的健康專家告訴你，沐浴時唱快樂的歌曲會促進身體釋放一種叫內啡呔的物質，提升女人的自我肯定，并感到身心愉快，自己都會情不自禁地笑出來，壓力指數(shù)直線下降，效果立竿見影。從今天開始，浴室就是你的練歌室了，愉快哼唱起來吧!