“西裝健身”是流行于日本白領(lǐng)圈內(nèi)的一種健身方法。這種“簡(jiǎn)易健身”可預(yù)防白領(lǐng)常常遇到的“代謝綜合征”。

西裝健身-產(chǎn)生背景

日本白領(lǐng)流行“西裝健身”。在日本的大城市，一些不用換衣服身著西裝也能進(jìn)行鍛煉的健身房開始出現(xiàn);利用公司午休時(shí)間派遣瑜伽老師授課的服務(wù)也應(yīng)運(yùn)而生。

西裝健身-過程

半小時(shí)一套的肌肉鍛煉和踏步等有氧運(yùn)動(dòng)交互進(jìn)行的“跑道練習(xí)”最早在家庭主婦之間非?；馃?，這種“能在家務(wù)間隙鍛煉”的運(yùn)動(dòng)迄今為止主要在女性專用的健身房?jī)?nèi)進(jìn)行，而2009年9月首家提供這種運(yùn)動(dòng)的男女合用健身房出現(xiàn)在東京葛飾區(qū)。

而在東京中央?yún)^(qū)日本橋辦公樓林立的地區(qū)也有一家健身房。該健身房注重伸展運(yùn)動(dòng)，配備了7種專用器械，每種器械只需運(yùn)動(dòng)兩分鐘就可以達(dá)到鍛煉效果。由于運(yùn)動(dòng)量不大，基本不會(huì)出汗，身穿西裝領(lǐng)帶也可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

效果

據(jù)稱，利用這些器械“西裝健身”的功效“可以軟化肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有減肥和緩解腰痛的效果”。據(jù)說有人經(jīng)過一年的鍛煉，腰圍縮小了6厘米。

營銷方式無孔不入，只要有市場(chǎng)，商機(jī)就會(huì)存在，西裝健身就是如此，日本的商家很好的研究了上班族因工作繁忙而無時(shí)間去專業(yè)的健身機(jī)構(gòu)的現(xiàn)象，推出西裝健身，這一次試水又一次證明一個(gè)真理，只要誰先抓住市場(chǎng)的真空，誰就能從中獲取巨大的利益，怒蛙網(wǎng)絡(luò)評(píng)論這一現(xiàn)象的本質(zhì)營銷方式。

西裝健身-具體方法

正面訓(xùn)練

1、選用三角肌訓(xùn)練器，背部挺直正面朝向器材，端坐于墊上。手肘微彎置於軟墊上。

2、吸氣后，運(yùn)用上臂外側(cè)的力量將軟墊向上推。

3、慢慢回復(fù)起始動(dòng)作，并吐氣。至少靜止三秒再重覆前推動(dòng)作。

4、十下一組，三組做完才可進(jìn)行其他訓(xùn)練。

背面訓(xùn)練

1、選用三角肌訓(xùn)練器，背部挺直背面朝向器材，端坐於墊上。手肘微彎置于軟墊上。

2、吸氣后，運(yùn)用上臂外側(cè)的力量將軟墊向上推。

3、慢慢回復(fù)起始動(dòng)作，并吐氣。至少靜止三秒再重覆前推動(dòng)作。

4、十下一組，三組做完才可進(jìn)行其他訓(xùn)練。由於與正面訓(xùn)練可相輔完全鍛練到前三角肌與正三角肌，故皆應(yīng)鍛練。

史密斯下拉

1、背部挺直，端坐於史密斯槓鈴下，第一次請(qǐng)用空槓熟悉動(dòng)作。

2、吸氣后，慢慢下拉槓鈴至后頸。

3、再慢慢回復(fù)起始動(dòng)作，并吐氣。至少靜止三秒再重覆前推動(dòng)作。

4、十下一組，三組做完才可進(jìn)行其他訓(xùn)練。

深蹲訓(xùn)練

1、選用蹲舉機(jī)。調(diào)整至最舒適的位置，并調(diào)整重量。

2、解開安全扣，吸氣后，慢慢撐住重量下拉腿與臀部。

3、至不能再蹲為止，慢慢回復(fù)起始動(dòng)作，并吐氣。至少靜止三秒再重覆前推動(dòng)作。

4、十下一組，三組做完才可進(jìn)行其他訓(xùn)練。

抬腿訓(xùn)練

1、選用臀部訓(xùn)練機(jī)，固定好要訓(xùn)練的一側(cè)，并調(diào)整合適的重量。

2、慢慢抬腿，藉由法碼重量刺激臀部肌群。

3、慢慢回復(fù)起始動(dòng)作。至少靜止三秒再重覆前推動(dòng)作。

4、十下一組，三組做完才可進(jìn)行其他訓(xùn)練。

西裝健身-爭(zhēng)議

簡(jiǎn)易健身房由于鍛煉費(fèi)用低于大型綜合健身房，日本在2005年左右利用人數(shù)開始猛增，但也有的健身房因?yàn)閬砜吞俨坏貌弧瓣P(guān)門大吉”。

日本的健身雜志《健身商業(yè)》總編古屋武范指出，“不管再怎么便宜，如果沒有產(chǎn)生鍛煉效果，顧客還是會(huì)很快厭倦”。