女性食物地圖，是一張指導(dǎo)女性食用哪些果蔬才能攝取“從頭到腳”營養(yǎng)的食物地圖，專為女性提供的如何攝取“從頭到腳”營養(yǎng)的食物地圖。這是一張全身的食物地圖，它明確告訴女性，吃哪些食物才能獲得全面營養(yǎng)。

頭發(fā)

低脂軟奶酪。頭發(fā)幾乎全是蛋白質(zhì)，因此，如果希望頭發(fā)濃密又有光澤就多吃富含蛋白質(zhì)的食品。低脂軟奶酪尤其富含蛋白質(zhì)，半杯低脂干酪含14克蛋白質(zhì)。南瓜子(富含鋅，鋅有助于減少脫發(fā))。

大腦

羽衣甘藍。用營養(yǎng)豐富的羽衣甘藍來滿足大腦中的1000億個神經(jīng)細胞。每天多吃兩份蔬菜，尤其是羽衣甘藍之類的葉狀蔬菜可延緩認知衰退40%。可通過添加1勺檸檬汁、1粒蒜末、2勺松仁和少許食鹽來中和羽衣甘藍的苦味。

鼻子

葵花子。維生素E可緩解花粉過敏引起的流鼻涕癥狀。還可鎮(zhèn)定與過敏癥相關(guān)的免疫系統(tǒng)的部位。1盎司葵花子含每天所需維生素E的49%。

眼睛

雞蛋。蛋黃含兩種抗氧化劑——葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種物質(zhì)富含類胡蘿卜素，類胡蘿卜素可預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性，后者是導(dǎo)致失明的第一原因。每天平均吃一個蛋黃不會影響你的膽固醇水平。

皮膚

番茄。經(jīng)過烹調(diào)的番茄尤其有益人體健康，人體肌膚可吸收更多類胡蘿卜素和番茄紅素，可降低紫外線的侵害，降低皮膚癌的風(fēng)險和去除皺紋。

嘴唇

核桃。想要擁有濕潤、飽滿、漂亮的嘴唇，身體的新陳代謝功能必須很好。歐米伽-3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)新陳代謝。核桃富含大量有益脂肪，對嘴唇有好處，每天吃1盎司核桃，可以單吃，也可以加入沙拉、麥片、燕麥粥、什錦雜果中，或者用核桃為你最愛的餅干增加口味。

指甲

牛肉。牛肉是從超市購買的最利于鐵吸收的食品之一。女性普遍缺鐵，缺鐵不僅會讓你無精打采，還會導(dǎo)致你的指甲脆弱易斷。烹調(diào)肉類你可以首選含脂肪最少的牛后腿肉。

乳房

花椰菜。椰菜中的萊菔硫烷生成的酶能阻止乳腺癌細胞的生長。1盎司椰菜芽含73毫克萊菔硫烷。

心臟

蘆筍。葉酸可降低高半胱氨酸，高半胱氨酸是一種被認為能引起發(fā)炎的氨基酸，它能增加心臟病風(fēng)險。8個蒸熟的蘆筍可為你提供每日葉酸需要量的20%和其他有益心臟健康的營養(yǎng)元素，如鉀。 

紫葡萄汁。紫葡萄汁含有很多有效的抗氧化劑，可抑制對心臟有害的自由基。

內(nèi)臟

豆豉。用大豆經(jīng)過發(fā)酵制成，它的很多有益菌對我們的內(nèi)臟有好處?？稍鲞M腸道的消化功能，減少氣體生成，殺死引起潰瘍的細菌。和豆腐一樣，豆豉能吸收它周圍成分的味道，因此，可以弄一些豆豉，搗碎，加入辣椒醬、湯汁中。

私密部位

藍莓。從保護視力的維生素C到讓人有飽腹感的纖維素，藍莓成為小型“抗氧化原動力”的理由很多。不僅如此，藍莓也能降低尿道感染的幾率。

酸奶。包括酸奶在內(nèi)的很多發(fā)酵牛奶產(chǎn)品是降低陰道真菌感染的好辦法。這些發(fā)酵產(chǎn)品能為陰道增加有益菌，預(yù)防感染。

肌肉和關(guān)節(jié)

乳清干酪。有著氨基酸成分的肌肉需要增長和改善，想要塑造健康體格，保持腿部肌肉的強壯有力，乳清蛋白質(zhì)不可缺少。

特級初榨橄欖油。橄欖油中含有橄欖油刺激醛，它是一種天然的、有消炎作用的化合物，其藥效和特點都與布洛芬非常像。

骨骼

巧克力。富含對骨骼有重要作用的鎂元素，鎂形成的晶格成就了骨骼的結(jié)構(gòu)。攝取鎂越多，骨密度越大。想保持全身的骨骼健康，每天要吃1盎司黑巧克。