假瘦 -簡(jiǎn)介

不少女性為保持身材會(huì)控制飲食，吃得比較少，但“吃得少”不見(jiàn)得“吃得對(duì)”，若偏好甜食等高熱量食物，又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，明明體型偏瘦，體脂肪率卻超標(biāo)，這種“隱形肥胖”被稱為“假瘦”。

原因

醫(yī)生說(shuō)，不少女性為保持身材會(huì)控制飲食，吃得比較少，但“吃得少”不見(jiàn)得“吃得對(duì)”，若偏好甜食等高熱量食物，又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，明明體型偏瘦，體脂肪率卻超標(biāo)，所以“隱形肥胖”在女性身上特別明顯。

另外，超時(shí)工作與體脂肪超標(biāo)有正相關(guān)的趨勢(shì)。一般情況下，超時(shí)的工作量會(huì)讓人久坐，而人也常會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫癯?，造成身體的負(fù)擔(dān)。所以，體重固然重要，體成分這個(gè)概念更為重要。

專家建議

專家提醒，無(wú)論是解決體重超標(biāo)問(wèn)題還是解決輕體高脂問(wèn)題，關(guān)鍵還是在于預(yù)防，重在建立良好生活方式——節(jié)制飲食與體育鍛煉相結(jié)合。

飲食上，應(yīng)多吃一些食物纖維及富含營(yíng)養(yǎng)且低熱量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜，選用低脂肪的配料和烹飪方式。饑餓時(shí)，選擇一些既可飽腹又不含高熱能且有益健康的食物，如全麥面包、麥片、豆子等。同時(shí)，盡量少吃甜食、速食，少吃高熱量、高脂肪食品。

體育鍛煉方面，建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如各種有氧操、游泳、快走、慢跑、騎單車、跳繩等，運(yùn)動(dòng)頻率以初期每周兩次，后逐漸增加至每周三次，至多每周四次。