睡眠癱瘓癥 shuì mián tān huàn zhèng

在民間被俗稱為“鬼壓床”或“鬼壓身”，在午休和晚間睡眠時都可能發(fā)生。其實，這種情形跟鬼怪根本無關(guān)，在醫(yī)學(xué)上倒有一個正規(guī)的學(xué)名：睡眠癱瘓癥。睡眠癱瘓癥-基本簡介 有的人在睡覺時，會出現(xiàn)一種睡眠障礙：睡眠處于半睡半醒的狀況，同時還出現(xiàn)各種各樣的幻覺，甚至還能聽見周圍的聲音，但奇怪的是，無論自己再怎樣用力，卻都使不上力來，想大叫也叫不出聲，想睜開眼或翻身起床，卻一動也不能動。拼命掙扎數(shù)分鐘后，才終于醒來，人會覺得全身很累，有時甚至滿身大汗。

這種奇怪的睡眠障礙現(xiàn)象，在民間被俗稱為“鬼壓床”或“鬼壓身”，在午休和晚間睡眠時都可能發(fā)生。其實，這種情形跟鬼怪根本無關(guān)，在醫(yī)學(xué)上倒有一個正規(guī)的學(xué)名：睡眠癱瘓癥。

睡眠癱瘓癥-發(fā)生原因

深圳市人民醫(yī)院心血管科林醫(yī)生解釋，它通常發(fā)生在剛?cè)胨?、或是將醒未醒時，因為我們的睡眠周期依序是由入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最后進(jìn)入快速動眼的做夢期，如果快速動眼期提早出現(xiàn)了，就會導(dǎo)致睡眠癱瘓，因為此時人的身體呈現(xiàn)出的是休息的狀態(tài)，而大腦意識卻從休息中清醒，這就出現(xiàn)半睡半醒狀態(tài)，夢境與現(xiàn)實互相交錯，導(dǎo)致身體與大腦不能協(xié)調(diào)一致，也就是說，身體不聽大腦指揮了，因為此時全身的肌肉處于張力最低的狀態(tài)，所以會造成想要動卻動不了、想用力卻使不出力的狀況。

其實睡眠癱瘓并不少見，任何年齡的人都會發(fā)生，不過，它可以算是一種正常的生理現(xiàn)象，對身體健康也不會有什么不良影響，因此不必過于憂慮。雖然如此，睡眠癱瘓癥的出現(xiàn)，仍然反映出一些值得注意的信息。林醫(yī)生介紹，一般而言，人在壓力比較大、極度疲勞、作息規(guī)律不正常、緊張、失眠、焦慮等情形之下，睡眠易提早進(jìn)入快速動眼期，也就是做夢期，而發(fā)生睡眠癱瘓。

睡眠癱瘓癥是發(fā)生在睡眠周期中的快速動眼期(REM stage)，快速動眼期正是我們進(jìn)入熟睡開始作夢的睡眠周期。在快速動眼期中我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)。這是一種保護(hù)作用，可以避免我們隨著夢境作出動作，而傷害到自己或是枕邊人。而睡眠癱瘓癥則是因在快速動眼期中不知是什么原因，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態(tài)，而造成不聽意識指揮的情形。

睡眠癱瘓癥-防治方法

想減少睡眠癱瘓發(fā)生的機(jī)會，獲得高質(zhì)量的睡眠，就不要讓自己太過勞累，不要熬夜，維持正常的生活作息，并注意保持樂觀、開朗、放松的心情。

生活有規(guī)律，按時入睡，按時起床，按時用餐。

適量運(yùn)動，但不要在睡前劇烈運(yùn)動。

避免熬夜，保持睡眠充足。

設(shè)法減輕生活壓力。

避免仰臥。

提醒自己并不特殊——許多人的癥狀都與你一樣。

最后，放輕松!你并不處在危險中，并不失常。睡眠癱瘓并不是有害的疾病。

睡眠癱瘓癥-患者禁忌 在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種禁忌：

1、忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

2、忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

3、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠癥。

4、忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。

6、忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。

7、忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細(xì)管侵入，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

睡眠癱瘓癥-食物療法

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，食物與睡眠有一定的關(guān)系。美國的一位醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡。

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2.核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4.蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。