考試焦慮癥是一種在考試情景下通過個(gè)體的認(rèn)知評價(jià)激發(fā)的負(fù)面情緒反應(yīng)，這種情緒會(huì)導(dǎo)致各種防御或逃避考試的行為，并影響個(gè)體的認(rèn)知、情緒及人格健康?？荚嚱箲]癥屬于焦慮癥的一種特殊類型，多發(fā)生在學(xué)生身上。

考試焦慮癥 - 表現(xiàn)

考試焦慮是一種由多因素影響所致的心理失調(diào)現(xiàn)象，不僅與個(gè)體學(xué)習(xí)成績差或家長期望高有關(guān)，更與個(gè)體人格因素、認(rèn)知方式、學(xué)習(xí)和考試技巧、家庭教育方式、學(xué)校教學(xué)評價(jià)等有很大的關(guān)系。

主要表現(xiàn)為：

1、情緒激動(dòng)、慌張，不能自制，有的伴有手足發(fā)冷、心跳加速、肌肉緊張，甚至頭昏等反應(yīng);

2、注意障礙，即注意力集中不起來;感知障礙，如視聽困難、感受性降低，甚至把試題要求看錯(cuò);

3、記憶障礙，即平時(shí)熟記的東西回憶不起來，但一出考場又能想起;思維遲鈍、混亂。

考試焦慮癥 - 病因

學(xué)生的客觀生理因素

1、遺傳素質(zhì)對個(gè)體考試焦慮的水平是有一定影響的。

由于每個(gè)人從父母那里繼承的遺傳基因不一樣，他們的神經(jīng)類型的強(qiáng)弱也不一樣，神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)的人比較敏感，容易激動(dòng)，容易較多地體驗(yàn)到焦慮情緒。

2、學(xué)生個(gè)體的成熟水平也決定考試焦慮癥的程度。

根據(jù)教育專家研究發(fā)現(xiàn)，小學(xué)低年級兒童高級神經(jīng)活動(dòng)的基本過程有了一定發(fā)展，但其興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力還比較低，容易受環(huán)境的刺激而失去平衡。初中學(xué)生腦神經(jīng)細(xì)胞的分化機(jī)能基本上達(dá)到成人的水平，但由于性成熟對大腦垂體的影響使得神經(jīng)活動(dòng)的興奮性較強(qiáng)，而抑制性較弱，致使其情緒表現(xiàn)比較強(qiáng)烈并具有較高的易感性。

高中學(xué)生大腦皮質(zhì)的結(jié)構(gòu)和機(jī)能已經(jīng)達(dá)到成人水平，興奮和抑制過程基本平衡，但是神經(jīng)聯(lián)系的復(fù)雜化和大腦活動(dòng)的機(jī)能仍有待于繼續(xù)完善。進(jìn)入大學(xué)以后，身心發(fā)育已經(jīng)基本上完全成熟，能夠冷靜客觀地分析問題，考試焦慮的水平明顯降低。

學(xué)生的主觀心理因素

考試焦慮是個(gè)體的一種情緒體驗(yàn)，以下這些研究揭示了考試焦慮與某些心理因素的關(guān)聯(lián)。

個(gè)體成就目標(biāo)是指個(gè)體在從事與成就相關(guān)的活動(dòng)時(shí)所持有的目標(biāo)，它影響認(rèn)知過程，進(jìn)而決定個(gè)人在成就情景中的行為表現(xiàn)。成就目標(biāo)理論認(rèn)為人在成就情景中通常會(huì)采取兩種不同形式的目標(biāo)：掌握目標(biāo)和表現(xiàn)目標(biāo)。

掌握目標(biāo)強(qiáng)調(diào)發(fā)展能力，與個(gè)人努力和學(xué)習(xí)成績呈正相關(guān);表現(xiàn)目標(biāo)強(qiáng)調(diào)個(gè)人能力。

表現(xiàn)目標(biāo)又分為趨向成功和避免失敗兩種目標(biāo)。

趨向成功的表現(xiàn)目標(biāo)追求的是通過與他人的比較來展現(xiàn)自己的能力，而避免失敗的目標(biāo)，關(guān)注如何避開失敗的情景，以免在別人面前展現(xiàn)出低能的形象。有專家就動(dòng)機(jī)、成就目標(biāo)和考試焦慮理論認(rèn)為，考試焦慮是表現(xiàn)回避目標(biāo)對考試成績影響的中介機(jī)制。

家庭環(huán)境因素

專家認(rèn)為，考試焦慮是在童年發(fā)生的，是與家長相互作用的結(jié)果。家長的負(fù)面評價(jià)是兒童考試焦慮發(fā)生的主要原因。

兒童將家長給予的負(fù)面或指令性信息進(jìn)行內(nèi)化，并使兒童感到一種敵對和內(nèi)疚。而這種敵對、內(nèi)疚和憤恨不被兒童理解，會(huì)造成焦慮、內(nèi)疚、憂傷、痛苦等。學(xué)者認(rèn)為，在中國社會(huì)環(huán)境中，不良的家庭教育方式導(dǎo)致學(xué)生考試焦慮的原因主要包括：

1、家長對學(xué)生期望值過高，使學(xué)生疲于應(yīng)付學(xué)習(xí)和考試;

2、家長片面追求學(xué)生的學(xué)業(yè)成績，忽視學(xué)生其他能力的發(fā)展,導(dǎo)致學(xué)生將全部的自身價(jià)值放在學(xué)習(xí)上，產(chǎn)生過度焦慮;

3、家長對孩子的溺愛，壓抑了孩子的獨(dú)立自主性，從而導(dǎo)致考試焦慮;

4、專制型的教育造成孩子的逆反心理，使他們的心理更加封鎖。

這些或封鎖或逆反的心理都是一種防御機(jī)制，表面上的我行我素和玩世不恭與內(nèi)心對父母的內(nèi)疚感構(gòu)成一對嚴(yán)重的矛盾。這種矛盾會(huì)越演越烈，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)，造成學(xué)業(yè)不良和考試焦慮等方面的障礙。

學(xué)校環(huán)境因素

學(xué)校生活是學(xué)生生活中極為重要的組成部分。

1、學(xué)校環(huán)境因素對學(xué)生考試焦慮的影響主要表現(xiàn)在教師對成績的過分關(guān)注使學(xué)生也過分關(guān)注自己的學(xué)習(xí)成績，因而易于產(chǎn)生考試焦慮。同時(shí)，教師平時(shí)對學(xué)生的作業(yè)和測驗(yàn)安排得過緊，提出的要求過高，加重了學(xué)生對考試的恐懼感。師生關(guān)系不良也會(huì)助長學(xué)生的厭學(xué)情緒，因平時(shí)沒學(xué)好，當(dāng)考試來臨時(shí)引發(fā)焦慮。

2、同學(xué)關(guān)系不融洽，表現(xiàn)在同學(xué)間學(xué)習(xí)成績的競爭上，使他們過于看重考試的成敗。

3、學(xué)習(xí)時(shí)間過長和學(xué)習(xí)過程中受到許多外界因素的干擾，也會(huì)因?qū)W習(xí)任務(wù)難以完成而滋生對考試的焦慮。

提高學(xué)生的心理健康水平，必須重視培養(yǎng)孩子良好的個(gè)性素質(zhì)，優(yōu)化其成長環(huán)境，使他們在面臨考試時(shí)愿意并且能夠得到來自家庭和學(xué)校的心理援助。

考試焦慮癥 - 影響

1、適度的焦慮可以使人注意力集中，反應(yīng)更加迅速，思維更加敏捷，有助于學(xué)生發(fā)揮出最佳水平。過度的考試焦慮會(huì)干擾回憶過程，同時(shí)對思維過程起到瓦解的作用，從而使學(xué)生考試發(fā)揮失常。

2、考試焦慮癥還可能對人的身心健康造成長遠(yuǎn)的影響，轉(zhuǎn)化成為慢性焦慮，導(dǎo)致患者不能發(fā)揮正常的認(rèn)知功能，對人的評價(jià)缺乏客觀標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)情緒變得不穩(wěn)定，自制力下降，社會(huì)適應(yīng)能力下降。

3、從對軀體的影響來看，考試焦慮癥對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均會(huì)產(chǎn)生影響，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、心血管系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病。

考試焦慮癥 - 調(diào)控方法

認(rèn)知調(diào)控

1、堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;

2、消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心;

3、適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。

行為矯正

有兩種方法，一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。

睡眠消除法

事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，臨考學(xué)生一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫?、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

運(yùn)動(dòng)消除法

學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。臨考學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

興趣消除法

人們在從事自己感興趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此，在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

情緒宣泄法

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。

1、聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;

2、哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平;

3、書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱;

4、上網(wǎng)法，有條件、會(huì)上網(wǎng)的臨考學(xué)生朋友可通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。

游戲轉(zhuǎn)移法

即通過開展游戲活動(dòng)，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考學(xué)生參與其中，進(jìn)入角色，忘記疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，釋放體內(nèi)積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。

食療法

食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，臨考學(xué)生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗大，需大量補(bǔ)充營養(yǎng)。因此，必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

音樂療法

音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時(shí)尚音樂，可釋放心聲。