舍賓是英文SHAPING的譯音，來源于20世紀(jì)90年代的俄羅斯。其含義就是形體整型、塑造或雕塑。字面的解釋為塑造、成形。它包括形體測試系統(tǒng)、形體鍛煉系統(tǒng)、形體營養(yǎng)處方系統(tǒng)、形體模特服裝、發(fā)型優(yōu)化系統(tǒng)、軟組織運(yùn)動雕塑程序方法體系。它是有別于健美操、有氧操的一種全方位追求形體美和形象美的運(yùn)動。盛行于俄羅斯、獨(dú)聯(lián)體和歐洲地區(qū)。目前它的流行范圍越來越廣。

舍賓在當(dāng)今已經(jīng)成為一種潮流、一個熱門話題，在應(yīng)用寫作中也對其多有關(guān)注。

舍賓融合了體育、營養(yǎng)、美容、舞蹈等眾多學(xué)科中對“美”的理解，是目前世界上惟一獲得專利的形體雕塑系統(tǒng)。1995年底舍賓進(jìn)入中國。教練通常把舍賓的練習(xí)過程比喻成捏泥巴，針對每個人不同的骨骼類型、不同的部位來雕塑體形。

 【舍賓的特點(diǎn)】

現(xiàn)代人正在追求5個層次人體美，即：健康、靜態(tài)形體美(外形、肢體圍度、脂肪百分比、皮膚護(hù)理等)、動態(tài)美(姿勢、表情、動作等)、氣質(zhì)美和整體美(包括自身和服飾、發(fā)型、化妝的諧調(diào)配合)。舍賓運(yùn)動是針對女性的生理特點(diǎn)，面對現(xiàn)代人對全面美的追求，由許多致力于形體研究的運(yùn)動學(xué)家、醫(yī)學(xué)家、營養(yǎng)學(xué)家、美學(xué)家和電腦專家等經(jīng)過多年的共同努力，全面研究了人類生命、健康、長壽、生長、發(fā)育以及肌肉、骨胳等領(lǐng)域，得出的一套人體標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)和最佳氣質(zhì)的人體美化工程系統(tǒng)，創(chuàng)造性地開發(fā)出了一套人類形體的計算機(jī)測評系統(tǒng)和骨胳結(jié)構(gòu)分類形體模型標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計方法。是一套全新的形體雕塑和形象美化的科學(xué)方法。具有很強(qiáng)的綜合性、科學(xué)性和針對性。 目前，練習(xí)舍賓的主要是女性，因此，舍賓也被稱作是“女人的私房運(yùn)動”。

舍賓運(yùn)動是一個完整的形體雕塑及形象設(shè)計系統(tǒng)，是世界上第一個把現(xiàn)代減肥美體理論及綜合治理原則轉(zhuǎn)變成具體的、可操作的。嚴(yán)密的系統(tǒng)工程體系，也是當(dāng)今世界唯一形成專利體系及連鎖俱樂部形式發(fā)展的國際性運(yùn)動協(xié)會組織。

舍賓形體運(yùn)動設(shè)定的人體健美標(biāo)準(zhǔn)是形體的線條美和圍度的比例美。為此，舍賓運(yùn)動體系通過測量把人類體形分為九中不同的類型，建立各種體形類型的最佳模型標(biāo)準(zhǔn)，使每個參加者都能從舍賓系統(tǒng)中找到適合自己遺傳條件的分類標(biāo)準(zhǔn)，并通過電腦形體測評了解自己的形體現(xiàn)狀與標(biāo)準(zhǔn)模型間的差距，然后根據(jù)舍賓體系提供的運(yùn)動處方和營養(yǎng)處方，在教練的指導(dǎo)下通過訓(xùn)練、調(diào)養(yǎng)來縮短、消除差距，達(dá)到一個圍度比例日趨美好的形體。

舍賓形體運(yùn)動對人體美的定義是健康、體形、動作、姿態(tài)、修養(yǎng)、服飾在個性基礎(chǔ)上的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一。因此舍賓運(yùn)動不僅僅有效地對參加者進(jìn)行形體雕塑，而且還通過多種練習(xí)使參加者身體健康、動作協(xié)調(diào)、姿態(tài)優(yōu)美、舉止文雅得體。舍賓體系的發(fā)型、化妝、服裝參謀系統(tǒng)將對參加者提供合乎個人形體與氣質(zhì)的總體形象美化的指導(dǎo)。

舍賓形體運(yùn)動以其獨(dú)特的理論，先進(jìn)科學(xué)的訓(xùn)練方法，明顯的減肥健美效果，一經(jīng)推出便火暴都市，風(fēng)靡全球，迅速成為現(xiàn)代都市女性追求的時尚。舍賓形體運(yùn)動是塑造女性形體的過程，舍賓舞蹈是表現(xiàn)形體語言的過程。國內(nèi)外許多選美小姐、影視明星、模特、節(jié)目主持人等都通過舍賓形體運(yùn)動和舍賓舞蹈來改善體形。

國際舍賓協(xié)會在中國設(shè)立了舍賓國際連鎖俱樂部總部(北京)，在許多大中城市也設(shè)立了連鎖俱樂部，致力于舍賓運(yùn)動的推廣和普及，讓更多的女性健康和美麗。中文“舍賓”已在中國注冊。“舍賓”已成為當(dāng)今愛美女性最時髦的用語之一。

【舍賓健身三步曲】

STEP1 精確你的美麗

在開始舍賓前，先由Shaping電腦測評系統(tǒng)對你的體形進(jìn)行全面的測評，得出一個客觀科學(xué)的評價。其次，再將你的資料與Shaping標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)庫模型進(jìn)行比較，找出你與Shaping標(biāo)準(zhǔn)模型中的差距。然后，Shaping設(shè)計系統(tǒng)制定出一套完全針對你個人的形體訓(xùn)練方案。同時，Shaping營養(yǎng)系統(tǒng)也會根據(jù)你的實際情況，結(jié)合訓(xùn)練方案，設(shè)計出一個營養(yǎng)處方供您使用，使你逐步達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體形狀態(tài)下的營養(yǎng)平衡。

舍賓俱樂部有專門的教練指導(dǎo)你進(jìn)行訓(xùn)練。每月要進(jìn)行一次形體測試，檢測形體雕塑的進(jìn)展情況，可以看出身體圍度和體重的變化，總結(jié)你的訓(xùn)練效果。情況反饋到計算機(jī)后，重新制定出一套新的方案，使你的形體逐漸向最佳標(biāo)準(zhǔn)模型靠攏。

此外，神經(jīng)衰弱、失眠、頸椎病、關(guān)節(jié)炎等也可以通過舍賓訓(xùn)練得到改善。

STEP2 優(yōu)雅你的美麗

舍賓和其他健身方式最大的不同在于，它更能培養(yǎng)你的內(nèi)在。除了減肥，舍賓俱樂部還會進(jìn)行形體語言訓(xùn)練，使你動作協(xié)調(diào)、姿態(tài)優(yōu)美、舉止文雅大方。提高個人根據(jù)自身形體條件著裝、化裝和選擇發(fā)型的能力，使你的外形和內(nèi)在氣質(zhì)等方面同時提高并達(dá)到最佳境界，因而備受愛美女性的青睞。

舍賓舞蹈就是在舍賓形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，專門為18—45歲的女性設(shè)計，它集舞蹈、體操、健美、時裝、模特等專業(yè)的訓(xùn)練方法于一身，是舞蹈與健身的完美結(jié)合。它融入國際影星、名模的優(yōu)雅姿態(tài)，博采眾家之長，形成了舍賓舞蹈特有的風(fēng)格。它具有極強(qiáng)的藝術(shù)性和豐富的表現(xiàn)力，是舍賓模特培訓(xùn)的輔助課程。

STEP3 鞏固你的美麗

總結(jié)舍賓訓(xùn)練成效的三大要素是：測評、脈搏、氣質(zhì)提升，與此同時，舍賓訓(xùn)練非常重視飲食的配合。

打一個簡單的比方：我們吃一個餡餅，可攝取約200—300千卡的熱量。一場舍賓課下來，所消耗的熱量也在200—300千卡左右，如果在訓(xùn)練前吃一個肉餡餅，相當(dāng)于消耗的就是剛才攝入的餡餅。所以舍賓規(guī)定，如果你的訓(xùn)練計劃目的是減脂，那么在訓(xùn)練前你不能提前儲存熱量。當(dāng)人在饑餓狀態(tài)下運(yùn)動時，血糖下降，身體會調(diào)用肝糖來提供熱量，以達(dá)到燃燒脂肪的目的。運(yùn)動后，人的新陳代謝旺盛，急需建構(gòu)材料補(bǔ)充，并且吸收性特別強(qiáng)，此時，不能馬上進(jìn)食，否則身體會超量吸收，導(dǎo)致肌纖維變粗，形成男性化特征的塊狀肌肉，所以運(yùn)動后的一段時間內(nèi)也不能進(jìn)食。當(dāng)然，舍賓飲食規(guī)則并不是要求節(jié)食，純粹是為了配合當(dāng)時訓(xùn)練以確保效果。

現(xiàn)在您知道為什么那么多女人去練舍賓了吧，這的確是一套非?？茖W(xué)完善的人體美化工程系統(tǒng)。

【簡易的舍賓訓(xùn)練方法】

調(diào)適運(yùn)動

身體直立，右腳前跨半步，與左腳呈丁字形，雙臂左右平伸。彎腰向前，左手在右腳前方觸地;心中默數(shù)1到10。身體直立，收回右腳，左腳前跨半步，與右腳呈丁字形;雙臂左石平伸，彎腰向前，右手在左腳前方觸地，心中默數(shù)l到10。如此，左石兩側(cè)彎腰轉(zhuǎn)臂各做5到10次。彎腰時上半身保持平衡，脊柱伸展有力，雙臂左右搖擺，維持身體平衡，調(diào)適肢體勻稱。

側(cè)身運(yùn)動

身體直立，右腳向外，左腳向前，呈丁字形，保持站立平穩(wěn)。雙臂向左右兩側(cè)平伸;然后，身體向左側(cè)彎30度，頭略轉(zhuǎn)，眼視線隨右手臂方向凝視，心中默數(shù)1到10。身體直立，左腳向外，右腳向前，呈丁字形，保持站立平穩(wěn)。雙臂向左右兩側(cè)平伸，然后，身體向右側(cè)彎30度，頭略轉(zhuǎn)，雙眼視線左手臂方向凝視，心中默數(shù)I到10。如此，左右兩側(cè)彎腰展臂各做5到10次。動作注意挺胸收腹，肩臂展平，鍛煉兩側(cè)均衡諧調(diào)，肢體勻稱發(fā)展。

伸腿運(yùn)動

身體直立，雙腿分開，相距半步，雙臂上舉。然后，上半身向右側(cè)彎，頭與雙臂同時向右，右腿稍彎，左腿向右伸直，腳尖著地，心中默數(shù)1到10。身體直立復(fù)原，改為上半身向左側(cè)彎，頭與雙臂同時向左，左腿稍彎，右腿向右伸直，腳尖著地，心中默數(shù)1到lO。如此，左右兩側(cè)側(cè)彎腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部緊縮，大腿與小腿肌肉勻稱發(fā)展，外形豐滿圓潤。

展臂運(yùn)動

身體直立;右腳向前跨出一步，與左腳形成丁字形。身體上半身平直向前傾俯，左腳跟拾起，腳尖著地，身體與左腿成直線，與地面成30度角，雙手臂向身體兩側(cè)平伸，雙眼目光俯視地面，心中默數(shù)1到10。身體起立復(fù)原，改為左腳前跨一步，右腳跟抬起腳尖著地，身體俯傾，與右腿成直線，并與地面成30度角，雙手臂左右平伸，目光視地，心中默數(shù)1到10。如此，兩側(cè)各做5到10次。注意腰背平直，俯傾適度，收腹縮臀，臂腿諧調(diào)。

弓腿運(yùn)動

身體直立，雙手臂在身體兩側(cè)平伸，左腿略弓，左腳站穩(wěn)，支持身體重心。右腿后伸，腳尖著地，保持平衡。身體向左前傾，雙臂隨之傾斜，上身平直，目視前方。心中默數(shù) 1到10。身體直立復(fù)原，然后變換方向，右腿略弓，左腿后伸，同樣動作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，鍛煉大腿小腿肌肉，協(xié)調(diào)四肢，挺胸收腹，保持平衡。

踢腿運(yùn)動

身體直立，右側(cè)站穩(wěn)，左腿前伸，用力挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目視右手，心中默數(shù) 1到10。身體直立復(fù)原，然后變換方向，左腳站穩(wěn)，右腿前伸，用力挺直。同樣動作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次。注意單腿直立時，重心平穩(wěn)，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡。

平衡運(yùn)動

雙腿分開，相距一步，腳呈八字站立，雙手臂在身體兩側(cè)斜上方直伸，手指伸直。昂首收頜，挺胸收腹，雙腮用力挺直，心中默數(shù) l到10。行腹式呼吸，心境平和，神態(tài)自若：身體直立夏原。再按同樣動作重復(fù)做10到20次。注意身姿勻稱，脊柱平直，雙腿挺立;呼吸均勻，保持形體姿態(tài)平衡。

舉臂運(yùn)動

雙腳分開，相距一步，腳呈八字形站立。雙手臂向身體兩側(cè)平伸。緩慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上舉，心中默數(shù) 1到10。行胸式呼吸。身體直立復(fù)原，然后，雙臂變換方向，左臂曲肘，小臂上舉，同樣動作重復(fù)做一遍。如此、雙臂交替各做5到10次。注意舉臂稍慢，脊柱挺直，同時收腹縮臀，雙腿挺直用力。

協(xié)調(diào)運(yùn)動

身體直立，石腳向前跨出半步，雙手臂在身體兩側(cè)左右平伸，這時右腿屈膝弓腿，左腿向后疊起屈膝下彎，呈半跪姿勢。左手臂向內(nèi)屈肘，右手臂向斜上方伸展。身體向左側(cè)傾，頭隨之稍轉(zhuǎn)，雙目視右上方，心中默數(shù) 1到10。身體直立復(fù)原，然后變換方向，同樣動作再做一遍。如此，身體兩側(cè)各做5到10次。注意肢體彎曲適度;動作準(zhǔn)確，臂腿協(xié)調(diào)，呼吸均勻。

上述動作需要一次連續(xù)做完?？勺赃x一段輕松樂曲，身著彈力體操服，在清晨或是晚間飯后睡前進(jìn)行，宜隔日一次。每節(jié)做的次數(shù)亦可按自身的耐受力酌定。經(jīng)常鍛煉有益于規(guī)范形體姿態(tài)，促進(jìn)身心健康。

【舍賓的分類】

1、舍賓形體運(yùn)動

首先，由舍賓電腦測評系統(tǒng)對練習(xí)者的體形進(jìn)行全面的測評，得出一個客觀科學(xué)的評價。其次，再將練習(xí)者的資料與舍賓標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)庫模型進(jìn)行比較，找出練習(xí)者與舍賓標(biāo)準(zhǔn)模型中的差距。然后，舍賓設(shè)計系統(tǒng)制定出一套完全針對練習(xí)者個人的形體訓(xùn)練方案。同時，舍賓營養(yǎng)系統(tǒng)也會根據(jù)練習(xí)者的實際情況，結(jié)合訓(xùn)練方案，設(shè)計出一個營養(yǎng)處方供練習(xí)者使用，使練習(xí)者逐步達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體形狀態(tài)下的營養(yǎng)平衡。

在舍賓俱樂部，練習(xí)者在舍賓指導(dǎo)員的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。每月要進(jìn)行一次形體測試，檢測形體雕塑的進(jìn)展情況，可以看出身體圍度和體重的變化，總結(jié)練習(xí)者的訓(xùn)練效果。情況反饋到計算機(jī)后，重新制定出一套新的方案，使練習(xí)者的形體逐漸向最佳標(biāo)準(zhǔn)模型靠攏。

同時，舍賓俱樂部還進(jìn)行形體語言訓(xùn)練，使練習(xí)者動作協(xié)調(diào)、姿態(tài)優(yōu)美、舉止文雅大方。提高個人根據(jù)自身形體條件著裝、化裝和選擇發(fā)型的能力，使練習(xí)者的外形和內(nèi)在氣質(zhì)等方面同時提高并達(dá)到最佳境界，因而倍受愛美女性的青睞。

此外，神經(jīng)衰弱、失眠，頸椎病、關(guān)節(jié)炎等可以通過舍賓訓(xùn)練得到改善。

2、舍賓舞蹈

舍賓舞蹈是在舍賓形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，專門為18—45歲的女性設(shè)計的，它集舞蹈、體操、健美、時裝、模特等專業(yè)的訓(xùn)練方法于一身，是舞蹈與健身的完美結(jié)合。它融入國際影星、名模的幽雅姿態(tài)，博采眾家之長，形成了舍賓舞蹈特有的風(fēng)格。它具有極強(qiáng)的藝術(shù)性和豐富的表現(xiàn)力，是舍賓模特培訓(xùn)的輔助課程。

3、青少年舍賓運(yùn)動

適合于6-18歲的兒童和少年，它最大的特點(diǎn)是改善不良姿態(tài)和體型，矯正脊柱的變形，對少兒智力和體力的積極發(fā)展產(chǎn)生良好的影響，比少兒體操、少兒舞蹈更有針對性和實用性。

【舍賓訓(xùn)練的營養(yǎng)規(guī)則】

訓(xùn)練外的營養(yǎng)規(guī)則：

1 建議少吃多餐，每天4~5次，多以水果和蔬菜為主，少吃或不吃高熱量的食品。

2 無論是否訓(xùn)練日，睡前2~3小時不可進(jìn)食。

3 請在月經(jīng)后的第一節(jié)課通知教練并預(yù)約測量時間，測量時間一經(jīng)約定請不要遲到，以免錯過測量時間。

星期五晚上自己去做做舍賓運(yùn)動，可以彌補(bǔ)平時的運(yùn)動不足，滿足在現(xiàn)代文明社會里人性潛在的破壞欲，緩解生活的壓力。

訓(xùn)練當(dāng)天的營養(yǎng)規(guī)則：

1 訓(xùn)練前5小時和訓(xùn)練后5小時不能使用任何動物蛋白質(zhì)食物，如：魚、牛肉、牛奶等。

2 訓(xùn)練前3小時，可進(jìn)最后一次正餐，可以食用少量主食及素菜類是食物。

3 訓(xùn)練前2小時，必須吃些少量水果或新鮮蔬菜。

4 訓(xùn)練后不得馬上飲水，訓(xùn)練1小時后方可喝水，但僅限于白開水、礦泉水、純凈水、無糖茶水。

5 訓(xùn)練后經(jīng)過3小時可以進(jìn)行正餐，我們建議最好在吃正餐先吃些水果，這樣可以減輕胃部饑餓感。

舍賓體系主旨在于要雕塑出人的整體美，以人的健康為中心，在外形、圍度、脂肪百分比、皮膚等方面，對一個人進(jìn)行全方位、綜合系統(tǒng)的訓(xùn)練。

舍賓的營養(yǎng)系統(tǒng)依托于對個人的飲食、維生素等營養(yǎng)信息的調(diào)查，以身體測量數(shù)據(jù)為基石，形成健康合理的飲食規(guī)律，讓你通過飲食使自己的曲線變得更迷人!

效果：

選擇舍賓也沒有什么特殊原因，只是覺得不管什么運(yùn)動，只要堅持總會達(dá)到一定效果的。舍賓剛開始練習(xí)的時候感覺很有芭蕾的味道，大家都穿著舞蹈鞋，跟隨教練作著一個個優(yōu)美的動作，尤其是步態(tài)練習(xí)，感覺整個人立刻精神了許多，很有專業(yè)模特的感覺，久而久之，人也顯得年輕了，挺胸抬頭就變成很自然的事了，就連平時工作起來也覺得精力充足，工作效率也提高了。

【訓(xùn)練方法】

舍賓訓(xùn)練處方將形體測評、體能測試、醫(yī)學(xué)測試等信息輸入計算機(jī)，所得到的是一個完全針對練習(xí)者個人的形體訓(xùn)練計劃;綜合每個舍賓參加者的營養(yǎng)評信息及身體測評、運(yùn)動處方等信息后，針對每個人的形體雕塑和基本健康需要而指定配餐表。

下面是舍賓有關(guān)腿、腰、下腹和背的簡單塑形方法，練習(xí)者不需要很強(qiáng)的柔韌性：

1、大腿前側(cè)

側(cè)臥在墊子上，保持身體一條直線，立腰，抬起左腿彎曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，腿部垂直于地面，此動作需連貫重復(fù)。

2、大腿后側(cè)

跪撐在墊上，手臂和腿部垂直于地面，抬起左腿與臀部平行，曲小腿大腿不動，盡可能使腳后跟踢到臀部。

3、大腿內(nèi)側(cè)

側(cè)臥保持身體一條直線，立腰，曲左腿于右腿后側(cè)，右腿伸直上下擺動。

4、大腿外側(cè)

側(cè)躺在墊上，手臂支撐頭部，保持身體直線，曲腿抬起，注意髖關(guān)節(jié)不動，腳尖高于膝關(guān)節(jié)。

【舍賓的起源與發(fā)展】

舍賓起源于俄羅斯的舍賓運(yùn)動，1997年4月落戶北京。

它通過電腦測評分別制定出適合個體的營養(yǎng)+運(yùn)動+醫(yī)學(xué)+心理學(xué)不同的訓(xùn)練處方，完成從形體美到總體形象美化，從外在姿態(tài)美到內(nèi)在氣質(zhì)美的培養(yǎng)。舍賓形體運(yùn)動設(shè)定的人體健美標(biāo)準(zhǔn)是形體的曲線美和圍度的比例美。參加舍賓運(yùn)動的女性先要做一次身體測試，以后每個月進(jìn)行一次復(fù)測，以便調(diào)整訓(xùn)練計劃。

舍賓不是一般意義上的運(yùn)動項目，該運(yùn)動是由一批前蘇聯(lián)多學(xué)科專家，吸取了健美運(yùn)動、體育舞蹈、保健醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、人體美學(xué)等先進(jìn)成果，應(yīng)用計算機(jī)技術(shù)，經(jīng)十多年的實踐研究，所推出的集人體測驗評、形體雕塑、形象設(shè)計、整體美化于一體的人體美化系統(tǒng)，1991 年獲得前蘇聯(lián)國家專利局專利，成為當(dāng)今世界上唯一擁有多項運(yùn)動專利的國際協(xié)會，短短幾十年，舍賓體系連鎖俱樂部已迅速發(fā)展到20多個國家，遍及約300個城市。

訓(xùn)練開始。首先是姿態(tài)練習(xí)。學(xué)員們穿著舞蹈鞋，跟隨教完成一個個優(yōu)美舒展的動作。接著換上高跟鞋，在樂曲聲中時而轉(zhuǎn)身留頭，時而上步回身，有時雙手交叉，有時右手滑落，在教練的口號聲中或收腹提氣，或雙手相抱……宛如T形臺上的模特。在姿態(tài)和步態(tài)練習(xí)之后，學(xué)員們重新?lián)Q上舞蹈鞋，作協(xié)調(diào)性練習(xí)。隨著優(yōu)美的旋律，在教練的指導(dǎo)和示范下含胸，抱腿，腳點(diǎn)地，手臂時而伸展，時而做波浪狀……很有芭蕾的味道。

感覺上的舍賓練習(xí)，既包括了古典芭蕾的優(yōu)雅，又溶入了現(xiàn)代舞的奔放。如果依此認(rèn)為這是舍賓，未免有失偏頗。在舍賓中心的墻上，張貼著一張有關(guān)營養(yǎng)方面的規(guī)定，瀏覽一遍，發(fā)現(xiàn)對運(yùn)動前后水量攝入和補(bǔ)充要求嚴(yán)格。比如，訓(xùn)練中以及訓(xùn)練后不能馬上飲水，訓(xùn)練結(jié)束一個小時后，方可喝水，但僅限于白開水，礦泉水，無糖茶水等。

一位姓劉的讀大專學(xué)生說，她來健身中心的錢是家里贊助的，練舍賓的主要目的是為減肥。因為強(qiáng)度不大，又有美感，她覺得挺好的。在電視臺工作的吳女士是一位事業(yè)有成，氣質(zhì)上佳的中年職業(yè)女性。她本來一直在家練簡。方達(dá)操，她來舍賓中心一是想嘗試一下，二是不想一個人在家練。她說，鍛煉可以延緩衰老，也可以增加與人的接觸和交流，任何一種鍛煉，既是健身的手段，更是交流的拓展。

舍賓專家認(rèn)為，人的形象設(shè)計概念引自現(xiàn)代企業(yè)形象設(shè)計——CI概念，它是由VI—— 視覺識別系統(tǒng)，BI——行為識別系統(tǒng)，和VI理論識別系統(tǒng)構(gòu)成的，是由理論到行為到外觀的整體形象定位。舍賓做為高質(zhì)量的形體雕塑，整體美化設(shè)計工程系統(tǒng)可以說在美容業(yè)界或是體育運(yùn)動界都未能創(chuàng)造成出這樣一個先進(jìn)的科學(xué)的可操作系統(tǒng)。

國際經(jīng)濟(jì)預(yù)測專家預(yù)言，21世紀(jì)發(fā)展最快的產(chǎn)業(yè)是健康美麗產(chǎn)業(yè)、文化業(yè)和信息產(chǎn)業(yè)，舍賓正是在世紀(jì)之交出現(xiàn)的有關(guān)人類健康美麗的新興產(chǎn)業(yè)，截至目前，短短一年多里中國已發(fā)展了近七十家連鎖俱樂部，另有三十多個省市的六十多家企業(yè)正在進(jìn)入申請或籌備過程中。98年8月9日第一家舍賓俱樂部在哈爾濱高科技開發(fā)區(qū)一號樓落戶，已擁有幾百名會員。第二家俱樂部也于近期在道里區(qū)西十道街開張。“要健康更要美麗，”人類追求美的境界在不斷提高。舍賓將會得到更多人的欣賞。

【舍賓與健康】

當(dāng)然人們也熟知運(yùn)動與健康、運(yùn)動與性、營養(yǎng)與性，以及運(yùn)動營養(yǎng)對年輕化的諸多作用。于是我們也可以更好的理解發(fā)達(dá)國家的人為什么比我們更熱心的參與運(yùn)動和注重營養(yǎng)。據(jù)了解，在德國和美國每100人～150人就平均有一位健身指導(dǎo)，而有些國家每200人左右就有一個營養(yǎng)師。有這樣理念與生活習(xí)慣的社會群體特別會更青睞于象舍賓(SHAPING)這樣對健、壽、美綜合治理的系統(tǒng)體系。

因為人們要追求高品質(zhì)的生活，而高品質(zhì)的生活中也包括了高品質(zhì)的性生活。

無疑，高品質(zhì)生活和高品質(zhì)性生活的基礎(chǔ)，就是高質(zhì)量的生命。高質(zhì)量的生命意味著人們更健康、更長壽、更美麗，有更旺盛的精力和良好的心情等等。舍賓專家發(fā)現(xiàn)如果一個女人過瘦或過肥胖會造成性欲減退，這并不是說她們會完全失去性的欲望，影響她們的性欲望的更多因素是形體問題帶來的心理障礙，例如：由于形體丑陋造成自信心不強(qiáng)，或較難激起異性伴侶的性參與積極性。

另一方面過胖或過瘦造成性行為的不便或乏力、乏神等因素，天長日久，因性生活質(zhì)量不高以及進(jìn)行高質(zhì)量性生活能力較差最終導(dǎo)致性興趣下降乃至消失。當(dāng)然過肥胖和過瘦也對女性性生理有影響，例如：過于肥胖及過瘦均是內(nèi)分泌失調(diào)的誘發(fā)因素。而過胖將導(dǎo)致肥胖性不育，過瘦會導(dǎo)致月經(jīng)停止、紊亂。 舍賓專家很誘人的發(fā)現(xiàn)之一就是大多數(shù)參加舍賓訓(xùn)練的女性在訓(xùn)練半年或一年后在性生活方面有3個突出變化。即：性欲、性快感和性能力均有明顯改進(jìn)或提高。

據(jù)國外統(tǒng)計資料表明：舍賓訓(xùn)練6個月以上的40～50歲左右的女性每周性生活次數(shù)平均從1.6次增加到2.4次。30～39歲女性平均從每周2.5次增加到每周3.8次。改變更為明顯的是這些人的性生活質(zhì)量：其中許多人由于舍賓訓(xùn)練中特別注意女性性生理的鍛煉改進(jìn)了與陰道彈性有關(guān)的肌群從而使陰道的“緊握”能力提高許多，這不僅僅使男性性伙伴得益，同時也使女性本人的性快感大大提高，從而使性生活達(dá)到高潮的平均次數(shù)明顯提高。

舍賓的訓(xùn)練能提高女性性生活質(zhì)量的原因還在于舍賓訓(xùn)練能使練習(xí)者形體改變，更有女人味，更有自信心及精力，體力旺盛等方面。

對于經(jīng)產(chǎn)婦而言產(chǎn)后舍賓訓(xùn)練是她們恢復(fù)形體和恢復(fù)性器官如初的最佳選擇。

而對未產(chǎn)婦女而言，及早進(jìn)行舍賓訓(xùn)練能使婦女順產(chǎn)率提高大約25%。其機(jī)理舍賓正在研究之中。

然而無論原理如何解釋。最重要的是結(jié)果與事實。

【相關(guān)資料】

走進(jìn)舍賓訓(xùn)練房，教練讓你做的第一件事，是通過電腦測評系統(tǒng)來確定你的身體狀況及體脂分布，對照“標(biāo)準(zhǔn)模型”，找出各部分差距，同時對你進(jìn)行體能測試和醫(yī)學(xué)測試，將這些測試的信息輸入計算機(jī)，最終給出一個只屬于你個人的形體訓(xùn)練計劃。

舍賓，女人的私房運(yùn)動

舍賓的最佳運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動節(jié)奏為每周訓(xùn)練2次，每次不少于1至1.5小時。這是因為人體肌肉和骨骼有72小時的恢復(fù)期，即運(yùn)動維持量及脂肪消耗可以達(dá)到72小時。

Shaping中文譯成“舍賓”，是人體美化系統(tǒng)工程的代名詞。舍賓形體運(yùn)動體系的創(chuàng)立時間不長卻成為唯一以其系統(tǒng)專利許可權(quán)進(jìn)行跨國連鎖發(fā)展的運(yùn)動項目。

舍賓專家認(rèn)為，人的形象設(shè)計概念引自現(xiàn)代企業(yè)形象設(shè)計--CI概念，它是由VI--視覺識別系統(tǒng)，BI--行為識別系統(tǒng)，和VI理論識別系統(tǒng)構(gòu)成的，是由理論到行為到外觀的整體形象定位。舍賓做為高質(zhì)量的形體雕塑，整體美化設(shè)計工程系統(tǒng)可以說在美容業(yè)界或是體育運(yùn)動界都未能創(chuàng)造成出這樣一個先進(jìn)的科學(xué)的可操作系統(tǒng)。

舍賓系統(tǒng)的形體測評

舍賓系統(tǒng)的創(chuàng)造者用了近十年的時間，通過大量的人類形態(tài)數(shù)據(jù)的調(diào)查和處理，以人類不易改變的骨骼結(jié)構(gòu)特征為依據(jù)，將人類分成九種不同的骨骼結(jié)構(gòu)類型，從而解決了人類形體評價方面的世界性難題，并以此為劃分基礎(chǔ)，在上述九種不同類型的群體中取得標(biāo)準(zhǔn)模特數(shù)據(jù)。因此模型標(biāo)準(zhǔn)同樣也具有廣泛的代表性。每個骨骼結(jié)構(gòu)類型的人在舍賓的模特中均能找到自己通過努力即可能達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。

舍賓專利

國際舍賓學(xué)會是當(dāng)今世界上唯一有運(yùn)動專利體系的國際學(xué)會。舍賓專利系統(tǒng)包括以下內(nèi)容:

A:電腦形體評測系統(tǒng);

B:電腦形體營養(yǎng)處方系統(tǒng);

C:電腦形體鍛煉處方系統(tǒng);

D:電腦形體模特服裝優(yōu)化系統(tǒng);

E:電腦形體模特發(fā)型優(yōu)化系統(tǒng);

F:軟組織運(yùn)動雕塑程序方法體系;

G:其它與上述系統(tǒng)配套工作的專門技術(shù)與設(shè)備等。

舍賓系統(tǒng)的運(yùn)動處方

進(jìn)入舍賓系統(tǒng)的評測不只是形體評測。為了給出運(yùn)動訓(xùn)練處方還必須進(jìn)行體能測試和醫(yī)學(xué)測試。將上述測試的信息加上形體評測信息輸入電腦，您將會得到一個只屬于您個人的，完全針對您個人的形體訓(xùn)練計劃。值得說明的是，舍賓運(yùn)動，對脂肪的局部消耗和全身消耗兼而有之。另外，也許大多數(shù)體脂高的人肌肉內(nèi)生化環(huán)境好，經(jīng)常運(yùn)動，體脂比較低的人安靜時代謝功率更高。因此，在舍賓的綜合治理中，運(yùn)動處于重要位置。此外，所有減肥方法中通過舍賓系統(tǒng)鍛煉改善了肌肉內(nèi)生化環(huán)境的人，由于消除或減輕了體內(nèi)增肥因素，所以其反彈是各種減肥方法中最少、最慢的。

舍賓系統(tǒng)的營養(yǎng)處方

在舍賓的詞典中沒有“節(jié)食”二字，只有合理的營養(yǎng)調(diào)配-即舍賓營養(yǎng)處方。舍賓的營養(yǎng)處方不是一般的營養(yǎng)原則，也不是憑醫(yī)生和專家經(jīng)驗得出的飲食配方，它是綜合每個舍賓參加者的營養(yǎng)測評息，身體測評及運(yùn)動處方等信息后，針對每個人形體雕塑和基本健康需要而制定的科學(xué)化配餐表。其作用是與運(yùn)動處方配合起到最佳的形體鍛煉效果。舍賓的營養(yǎng)調(diào)配的另一指導(dǎo)思想就是以人類的自然飲食為基礎(chǔ)，各種合成的減肥營養(yǎng)品都只能作為萬不得已的輔助減肥用品，因為剝奪人的飲食樂趣是不可取的，也是任何人無法長期堅持的。

舍賓的形體語言訓(xùn)練

從舍賓系統(tǒng)的角度看，人們僅有健康和靜態(tài)的外形美還是不夠的與靜態(tài)的美相比，動態(tài)的美(包括步態(tài)，姿勢，表情，動作優(yōu)美協(xié)調(diào)等)更顯現(xiàn)出人的氣質(zhì)和魅力。沒有優(yōu)美的動態(tài)是不可思議的。因而動態(tài)的訓(xùn)練在舍賓系統(tǒng)中占有十分重要的地位。舍賓為動態(tài)美練習(xí)設(shè)計了專門“舍賓形體語言教程”。這種教程特別強(qiáng)調(diào)步態(tài)，姿勢，表情及形體訓(xùn)練的性別感，節(jié)奏感和優(yōu)美感。該形體語言教程設(shè)計的過程相當(dāng)復(fù)雜，所用資料也相當(dāng)龐大。舍賓系統(tǒng)的創(chuàng)造者在形體雕塑程序訓(xùn)練中，為女子設(shè)計的形體雕塑動作均注意擁有女性化動態(tài)魅力。實踐證明舍賓系統(tǒng)的動態(tài)美訓(xùn)練十分成功。參加過舍賓訓(xùn)練的模特，演員，選美小姐或普通的女性，無論少年，青年或中老年，她們的動態(tài)感均得到了不同程度的改善。

舍賓系統(tǒng)的形象設(shè)計

舍賓系統(tǒng)的形象設(shè)計概念包括健康，形體，形體語言，氣質(zhì)，整體形象設(shè)計(服裝，發(fā)型，美容化妝)以及與整體美有關(guān)的各種細(xì)節(jié)設(shè)計，養(yǎng)護(hù)以及教育。

【舍賓訓(xùn)練的營養(yǎng)規(guī)則】

舍賓是近幾年萌芽于前蘇聯(lián)興盛于俄羅斯的運(yùn)動，是英語shaping的音譯指的是形體雕塑，6年中國引進(jìn)了這討嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男误w塑造方法，打破了人們傳統(tǒng)意義上的減肥的觀念，更注重肌肉的勻稱，曲線優(yōu)美方面的塑造及氣質(zhì)方面的塑造及氣質(zhì)培養(yǎng)。

訓(xùn)練外的營養(yǎng)規(guī)則：

1 建議少吃多餐，每天4~5次，多以水果和蔬菜為主，少吃或不吃高熱量的食品。

2 無論是否訓(xùn)練日，睡前2~3小時不可進(jìn)食。

3 請在月經(jīng)后的第一節(jié)課通知教練并預(yù)約測量時間，測量時間一經(jīng)約定請不要遲到，以免錯過測量時間。

星期五晚上自己去做做舍賓運(yùn)動，可以彌補(bǔ)平時的運(yùn)動不足，滿足在現(xiàn)代文明社會里人性潛在的破壞欲，緩解生活的壓力。

訓(xùn)練當(dāng)天的營養(yǎng)規(guī)則：

1 訓(xùn)練前5小時和訓(xùn)練后5小時不能使用任何動物蛋白質(zhì)食物，如：魚、牛肉、牛奶等。

2 訓(xùn)練前3小時，可進(jìn)最后一次正餐，可以食用少量主食及素菜類是食物。

3 訓(xùn)練前2小時，必須吃些少量水果或新鮮蔬菜。

4 訓(xùn)練后不得馬上飲水，訓(xùn)練1小時后方可喝水，但僅限于白開水、礦泉水、純凈水、無糖茶水。

5 訓(xùn)練后經(jīng)過3小時可以進(jìn)行正餐，我們建議最好在吃正餐先吃些水果，這樣可以減輕胃部饑餓感。

舍賓體系主旨在于要雕塑出人的整體美，以人的健康為中心，在外形、圍度、脂肪百分比、皮膚等方面，對一個人進(jìn)行全方位、綜合系統(tǒng)的訓(xùn)練。

舍賓的營養(yǎng)系統(tǒng)依托于對個人的飲食、維生素等營養(yǎng)信息的調(diào)查，以身體測量數(shù)據(jù)為基石，形成健康合理的飲食規(guī)律，讓你通過飲食使自己的曲線變得更迷人!

效果：選擇舍賓也沒有什么特殊原因，只是覺得不管什么運(yùn)動，只要堅持總會達(dá)到一定效果的。舍賓剛開始練習(xí)的時候感覺很有芭蕾的味道，大家都穿著舞蹈鞋，跟隨教練作著一個個優(yōu)美的動作，尤其是步態(tài)練習(xí)，感覺整個人立刻精神了許多，很有專業(yè)模特的感覺，久而久之，人也顯得年輕了，挺胸抬頭就變成很自然的事了，就連平時工作起來也覺得精力充足，工作效率也提高了。

【舍賓與健美操的區(qū)別的什么】

舍賓發(fā)源于俄羅斯的圣彼德堡，是由前蘇聯(lián)從事營養(yǎng)學(xué)、訓(xùn)練等方面工作的專家經(jīng)過多年的考察研究出來的成果。它和瑜珈或者健身操有很大的區(qū)別，針對某一個人的時候，會考慮到身體狀況、骨骼類型、體重等個體因素，而不是簡單的讓大家跟著一個老師跳，同樣的跳的動作，如果沒有針對性的訓(xùn)練，對人體可能會造成一個永久性的傷害。比如一個體重非常大的人，他去跳很大的一個運(yùn)動強(qiáng)度就可能造成骨骼損傷，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等的損害。舍賓是根據(jù)不同的個體選擇適合他訓(xùn)練的運(yùn)動強(qiáng)度，非常人性化。在練習(xí)舍賓之前先要進(jìn)行一個全方位的身體測量，包括生理、心理、內(nèi)臟器官等等，訓(xùn)練涉及到姿勢、姿態(tài)協(xié)調(diào)性及一些軟組織。姿態(tài)是為了調(diào)整好人的動靜態(tài)的正確姿勢，通過正確的方向感，正確的動作感覺的千萬次的重復(fù)訓(xùn)練，使人在一舉手一投足間都有一個非常準(zhǔn)確的定位，養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣。舍賓訓(xùn)練是由淺到深的，首先是一些最基本的站姿以及簡單的步態(tài)，這種訓(xùn)練不是一兩次就達(dá)到一個滿意的結(jié)果，應(yīng)該是一個相對長的一段時間才能改善。它的訓(xùn)練是專門為女性設(shè)計的，所以設(shè)計出來的動作都非常的女人味。不像某些單純的讓脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉的運(yùn)動。

舍賓的整個系統(tǒng)分少兒舍賓、中老年舍賓，產(chǎn)后恢復(fù)舍賓，成人舍賓、以及舍賓內(nèi)科，對于參加者的年齡沒有限制，就是有一定疾病的，也可根據(jù)每個人的特殊情況設(shè)計特殊方案，非常細(xì)化。在飲食方面，要根據(jù)測量出的身體脂肪肌肉的比例，制定出每個個體每天需要的蛋白質(zhì)、碳水化合物以及多種纖維素的指標(biāo)。關(guān)于服裝，有專門設(shè)計的舍賓服裝，這種服裝從美感和視覺上是直接設(shè)計的，從鏡子里就看到自己有一個非常優(yōu)美的姿勢。另外它的面料有非常強(qiáng)的吸汗能力還非常有彈性。大部分的會員會員都穿專業(yè)的鞋和衣服。在舍賓訓(xùn)練中有時需要穿高跟鞋，這是為了專門調(diào)理女性站立、走路的姿態(tài)，包括手臂如何擺動。

舍賓的動作集動靜于一體，優(yōu)美又不夸張，動中又不暴躁，不劇烈，比較女性，而且會員經(jīng)常在兩三個月之間就可以領(lǐng)略一種不同國家的舞蹈和音樂風(fēng)格。

健美操有它的速減和魔鬼般的減肥方式，但我們現(xiàn)在的生活中每天都有那么充裕時間來這兒折磨自己嗎?不會的。運(yùn)動是要在好的心情，好的狀態(tài)下來進(jìn)行的。舍賓一周只要求來兩次，一次一個半小時，不會影響正常的工作和生活，而且也沒有那么疲憊，它的運(yùn)動強(qiáng)度不是很大，但需要的是堅持。

舍賓和健美操有明顯的許多，舍賓是有氧運(yùn)動，從競技的角度來講，健美操是先有競賽再針對普通人，而舍賓的初衷就是為大眾設(shè)計的訓(xùn)練程序。它們的目的不一樣，顯示出的效果肯定也不一樣。舍賓可以說比較能為大眾人接受，不管是從運(yùn)動量還是運(yùn)動的強(qiáng)度以及動作難度上。健美操可能有些復(fù)雜，普通人一個月、兩個月根本就不可能學(xué)會。而舍賓因為設(shè)計就是為大眾人設(shè)計的，可能完成起來就比較容易。