宅健身-簡(jiǎn)介

宅健身是指在家利用做家務(wù)和餐飲的時(shí)候鍛煉自己的身體。這樣的好處就是家務(wù)、健身兩不誤。

宅健身 - 運(yùn)動(dòng)指南

晨篇

早餐時(shí)為自己做個(gè)煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準(zhǔn)確無(wú)誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動(dòng)作!由于做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你的雙腿需要分開(kāi)站立，腰部挺直，手臂出力，日復(fù)一日，無(wú)意間，緊實(shí)的小臂與腿肌就這樣鍛煉完成了。

午篇

可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂、腰腹、大腿小腿……全要出力。不過(guò)還是建議大家使用抹布，因?yàn)楣蛟诘匕迳系臅r(shí)候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時(shí)保持地面清潔，賺了!

沙發(fā)是用來(lái)坐的，而且可以在沙發(fā)上能做的健身運(yùn)動(dòng)數(shù)不勝數(shù)。側(cè)躺看電視的時(shí)候可以做大腿抬舉運(yùn)動(dòng)，收緊大腿內(nèi)側(cè)贅肉。平躺休息時(shí)可以做仰臥起坐，收緊腹部?？恐磿?shū)時(shí)可以單腿平放在沙發(fā)上，做側(cè)向拉筋訓(xùn)練延展肌肉線條……只要你肯做，沙發(fā)會(huì)毫不猶豫地幫助你。

晚篇

晚餐后洗碗，刷碗時(shí)請(qǐng)選擇扎馬步的姿勢(shì)，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長(zhǎng)時(shí)間駝背所帶來(lái)的腰肌酸痛后遺癥，還同時(shí)強(qiáng)化了你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。

宅健身 - 適合人群

1、職業(yè)家庭主婦，平常在家做家務(wù)，不僅利用手里的條件不僅鍛煉了身體而且家務(wù)也做了;

2、上班族，平常上班的時(shí)候沒(méi)有時(shí)間，回到家可以利用一切可以利用的工具健身;

3、沒(méi)有在健身房辦理會(huì)員卡的成員，健身房費(fèi)用不菲，在家鍛煉即省錢(qián)又可以照顧自己的家庭;

宅健身 - 優(yōu)點(diǎn)

1、在家隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行鍛煉;

2、健身投入少，都是利用家居設(shè)備;

3、可以在一定程度上緩解上班帶來(lái)的疲勞;

宅健身 - 缺點(diǎn)

1、畢竟家里的條件有限，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的健身教練指揮，在家鍛煉由于姿勢(shì)不正確，可能對(duì)身體有一定的傷害。

2、一個(gè)人在家健身，對(duì)其持久度感到懷疑;

3、沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的設(shè)備，效果可能不會(huì)很好.