加班綜合癥 - 概述

加班綜合癥 - 加班現(xiàn)象

1、隨著就業(yè)環(huán)境的日益惡劣，職場中越來越多的人由于工作時間過長、勞動強(qiáng)度加重、心理壓力過大，存在亞健康狀態(tài)，導(dǎo)致精疲力竭，甚至引起身體潛藏的疾病急速惡化，繼而出現(xiàn)致命的癥狀，“過勞死”現(xiàn)象層出不窮。這種因長期慢性疲勞后誘發(fā)的猝死，發(fā)病率正在就業(yè)群體中逐年增加。

2、 工作與生活的平衡問題在近年已經(jīng)越來越成為中心話題，在金融危機(jī)爆發(fā)后更被熱炒，有高達(dá)80%的白領(lǐng)提及自己的生活狀態(tài)時，無不抱怨著自己每天兩點(diǎn)一線，經(jīng)常加班，工作與生活難以平衡，早上6點(diǎn)天沒亮就起來趕班車，晚上七八點(diǎn)拖著疲憊之軀到家，要是遇上有些公司經(jīng)常加班，回家就更晚，有家的人幾天跟孩子說不上一句話，單身的人每天忙于工作連談戀愛的機(jī)會都沒有，嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量。

加班綜合癥 - 持續(xù)疲勞

2、一般情況下，正常人經(jīng)過一輪疲勞后，休息一宿就可以恢復(fù)充沛精力。如果隔天起床，還是覺得十分疲倦，并且持續(xù)一段時間，這種狀態(tài)就是“慢性疲勞癥”。大部分人不把這種癥狀視為病癥，掉以輕心，但嚴(yán)重的長期性疲勞，可能引起其他病癥。

3、疲勞感如果持續(xù)半年或者更長，便會出現(xiàn)輕微發(fā)燒、咽喉痛、淋巴結(jié)腫大、注意力降低、全身無力等。身體長期處于疲勞狀態(tài)，會造成體內(nèi)荷爾蒙代謝失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常、免疫力降低，也會引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀，感染疾病的概率也提高。

4、疲勞癥狀強(qiáng)烈的人，較一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會增加許多。患有血管、心臟等疾病的人，如果平時操勞過度，可能導(dǎo)致猝死。除工作或運(yùn)動過度外，一些疾病也會帶來慢性疲勞癥，這包括惡性腫瘤，腎臟、肝臟等疾病，甲狀腺機(jī)能不足等。酗酒者和服用藥物所引起的副作用，以及壓力、憂郁癥患者等，也會出現(xiàn)慢性疲勞癥。

5、要治療此病得先找出病源。長時間修養(yǎng)可取得最佳療效，適度運(yùn)動可舒緩壓力和減輕疲勞。運(yùn)動時活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松弛，對于消除局部疲勞有一定的效用。

加班綜合癥 - 頸背病癥

2、治療頸背綜合癥最好的辦法就是在保持被動體位一段時間后活動一下。辦公一段時間后，打個哈欠、伸個懶腰同樣也是一種運(yùn)動，可以幫助活動肌肉和筋骨。但最好還是起來走一走，活動一下四肢，尤其是扭轉(zhuǎn)頭頸、搖動肩膀。讓緊張的肌體放松一下，不僅能緩解眼前的勞累，還能保證不會過早加入頸椎病患者的隊伍中。

3、許多人在感到頸背疲勞的時候愛到洗頭房按摩一下。醫(yī)生認(rèn)為推拿對頸背綜合癥確實(shí)有好處，但是動作一定要輕柔。洗桑拿可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝物的排出，所以如果感到自己有頸背綜合癥的癥狀時，蒸蒸桑拿對疼痛有一定的緩解作用。

4、床和枕頭要選好，保證頸椎的健康，每天睡覺用的床墊和枕頭都要細(xì)心選擇，重視睡姿、正確使用枕頭是預(yù)防頸背綜合癥和頸椎病的好辦法，一般來說枕頭的高度不要超過8厘米，枕頭內(nèi)充填物既不要太軟，也不要太硬，睡覺時頭部落在枕頭上的部位應(yīng)該是后枕部，而不是后腦部。還有選枕頭要因人而異，脖子長的人選擇高一點(diǎn)的枕頭，脖子短的選矮一點(diǎn)的。枕頭的高度一般以人臥時保持頸項(xiàng)平直為度。

加班綜合癥 - 預(yù)防技巧

分區(qū)睡眠

15分鐘精力滿格熬夜后只能睡幾個小時，就又“奮不顧身”地坐到電腦前，其實(shí)你大可不必把睡眠時間都放在晚上，而是懂得隨時隨地為自己補(bǔ)覺。

怎么做：根據(jù)日本的一項(xiàng)健康睡眠調(diào)查表明，人在午餐后、晚上7~8點(diǎn)時精力會出現(xiàn)下降狀態(tài)，比較容易產(chǎn)生困倦感，此時不妨給自己時間小睡一會兒，睜開眼睛時就會感到渾身精力充沛。但需要注意的是，在這兩個時間段的睡眠時間不宜過長，如果超過1個小時，不但大腦供血量不足，還會嚴(yán)重影響晚上的睡眠質(zhì)量，15分鐘剛剛好!

坐姿習(xí)慣

接電話，請起立座機(jī)、手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)電話，這是平日里白領(lǐng)在工作中無法缺少的溝通工具，而很多人接電話的習(xí)慣是坐姿、低頭并緊貼話筒，這樣一來對于腰椎和頸椎的影響自然不小。我們并不是讓你丟掉電話，只需要在姿勢上稍作改變。

怎么做：養(yǎng)成站著打電話的習(xí)慣。電話響起時，先別急著接聽，而是緩緩站起身，伸一個懶腰。這樣簡單的動作，可以讓你思維非常敏捷，更加順暢地與他人交談。最重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸時讓更多富含氧氣的血液進(jìn)入大腦，在接電話的過程中就可以將精力提升2倍。

15秒背部鍛煉，疲勞不見了疲勞讓你的坐姿愈發(fā)“低沉”，背部不再挺直。這樣一來，身體沒有支撐，所有的重量都壓到骨盆上，反倒增加疲勞感，還容易導(dǎo)致脊椎變彎，身材也會受到影響。

怎么做：其實(shí)工作與鍛煉背部真的可以同時進(jìn)行，忽然將背部挺直，雙肩向后靠攏，堅持15秒左右忽然松弛下來，然后雙肩向內(nèi)側(cè)收緊。這樣間歇的小鍛煉，可以逐漸養(yǎng)成背部挺直的正確坐姿，疲勞感亦會隨之降低，而且你會發(fā)現(xiàn)，自己的身形也在悄然發(fā)生著變化。

餐飲美食

午餐吃蔬菜，增強(qiáng)心臟動力鉀元素可以維持心肌的運(yùn)動，身體一旦缺鉀會加重疲勞感。但是，由于現(xiàn)在很多上班族基本上將早餐忽略，中午也不講求營養(yǎng)時尚搭配，身體內(nèi)大量的鉀元素被超時工作消耗掉，心臟運(yùn)動賴以生存的營養(yǎng)越來越少，長此以往對心臟健康構(gòu)成了威脅。

怎么做：含有鉀元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的鉀元素身體吸收得效果最好。所以，你的午餐食譜中最好多出現(xiàn)鉀元素豐富的山藥、菠菜、海帶、紫菜、油菜，這樣營養(yǎng)就可以伴隨著下午的代謝與吸收補(bǔ)充到體內(nèi)，你頓時收獲了源源不斷的能量，心臟動能強(qiáng)勁。

維持體重

降低疲勞“臨界值”維持體重，并不是瘦身!很多人，特別是女性，體重就像股市一樣飄忽不定。這樣一來，五臟永遠(yuǎn)無法在一個恒定的環(huán)境中正常工作，總是要隨著體重的變化來“改變”工作強(qiáng)度，這樣疲勞的臨界值就會降低，讓你總是覺得力不從心。

怎么做：美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，把健身時間調(diào)整到睡前，正是維持體重的好方法。你不妨在睡覺前做45分鐘有氧運(yùn)動，然后輕松地洗個熱水澡，甜美睡去，這樣會讓身體完全放松下來，大腦放空、毫無雜念，第二天醒來時宛若新生。

沐浴高歌

邊洗澡邊唱歌，血液更暢通加班難免使人負(fù)面情緒增加，并且讓幸福感嚴(yán)重缺失，這樣不穩(wěn)定的情緒容易導(dǎo)致身體循環(huán)無法通暢，血液流通也成了問題，那就試試在洗澡時高聲唱歌吧!

怎么做：英國倫敦的健康專家告訴你，沐浴時唱快樂的歌曲會促進(jìn)身體釋放一種叫內(nèi)啡呔的物質(zhì)，提升自我肯定，并感到身心愉快，自己都會情不自禁地笑出來，壓力指數(shù)直線下降，效果立竿見影。從今天開始，浴室就是你的練歌室了，愉快哼唱起來吧!