夜跑是想鍛煉但還苦于沒(méi)有時(shí)間的一類人不錯(cuò)的選擇，其實(shí)在夜晚鍛煉可以收到更好的效果，因?yàn)槟鞘墙?jīng)過(guò)一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時(shí)的更高。

 簡(jiǎn)介

夜跑族，就是指想鍛煉但還苦于沒(méi)有時(shí)間的一類人，他們選擇夜晚進(jìn)行跑步鍛煉，其實(shí)在夜晚鍛煉可以收到更好的效果，因?yàn)槟鞘墙?jīng)過(guò)一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時(shí)的更高。跑步過(guò)程中，大家還可以互相攀談閑聊，使得鍛煉過(guò)程變得輕松愉快。一些原本只能跑短距離的人也可以在大家的帶動(dòng)下堅(jiān)持跑更長(zhǎng)的距離，無(wú)形中增加了鍛煉強(qiáng)度，這也使得夜間組隊(duì)拼跑越來(lái)越受到上班族的青睞。

主要好處

1、有專家做過(guò)一組實(shí)驗(yàn)，他們對(duì)照了晨跑與夜跑的血液循環(huán)狀況。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，而晚間跑步則正相反，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。

2、現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，常常很難騰出固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為健康生活的重要組成部分時(shí)，時(shí)尚人士又豈能錯(cuò)過(guò)。于是都市的“夜精靈”們想到晚上跑步。經(jīng)過(guò)一天的工作，人體的體能在夜間被釋放出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

3、晚上充滿氧氣、空氣濕潤(rùn)，更適合跑步。對(duì)于失眠人群來(lái)說(shuō)，夜跑也是他們的福音。因?yàn)橥砩线m度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生輕微疲勞感，跑步后用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。

京城夜跑族

每天下午，一個(gè)網(wǎng)名叫做“元大都跑步”的QQ群便開始變的活躍起來(lái)，群里的網(wǎng)民張羅著晚上組隊(duì)跑步鍛煉的事兒。晚上九點(diǎn)半，當(dāng)夜幕下的喧囂漸漸寧?kù)o下來(lái)，大家便準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在元大都公園門口，簡(jiǎn)單的做完準(zhǔn)備活動(dòng)后，就開始了幾公里輕松愉快的跑步鍛煉。這樣的夜間跑步鍛煉，大家已堅(jiān)持幾個(gè)月。而這一切都源于幾個(gè)月前，家住元大都附近的李先生在網(wǎng)上發(fā)布的一個(gè)征集夜間跑步伙伴的帖子，到現(xiàn)在已有八十人加入其中，每天都有不少人跟隨團(tuán)隊(duì)堅(jiān)持鍛煉。

除了在元大都公園以外，朝陽(yáng)公園、望京體育公園、后海，甚至京城的大街小巷，夜幕下處處能見到單個(gè)的或是成群的“夜跑族”。“生活在北京這個(gè)快節(jié)奏的城市中，白天根本沒(méi)時(shí)間鍛煉，而夜晚，無(wú)論是時(shí)間還是環(huán)境質(zhì)量都比白天好得多，鍛煉完之后再回家洗個(gè)澡也有助于提高睡眠質(zhì)量。”或許這就是上班族選擇在夜間進(jìn)行跑步鍛煉的原因。

成為時(shí)尚

“夜跑”不僅僅是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，它同時(shí)也是一種情感的催化劑，一種時(shí)尚的流行文化。記得有一次，我和老婆吵架進(jìn)入冷戰(zhàn)期，連續(xù)幾天上演“默劇晚宴”。誰(shuí)料每當(dāng)我們進(jìn)入“夜跑”時(shí)，彼此卻是默契如常，笑容依舊。自從成了“夜跑一族”后，我們的婚姻生活更加和諧，身體健朗，精神爽然。“夜跑”不僅僅是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，它同時(shí)也是一種情感的催化劑，一種時(shí)尚的流行文化。

縱觀都市的“夜跑族”，他們大多數(shù)是中青年，他們都是城市生活的“奴隸”，常為生存奔波勞碌，承受著巨大的壓力。因此，“夜跑”使他們的身心得到治療，成為追求高質(zhì)量生活的健康加油站。在都市里，“夜跑族”漸漸成為城市日落后，一道亮麗的風(fēng)景線。

專家意見

健身專家認(rèn)為，從現(xiàn)代人的生活節(jié)奏來(lái)看，夜間跑步也比較適合，關(guān)鍵是根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)安排，且鍛煉重在習(xí)慣和堅(jiān)持。建議一周跑三至四次，跑步的強(qiáng)度不宜太激烈，整個(gè)過(guò)程控制在一小時(shí)以內(nèi)，以免身體過(guò)于疲憊或亢奮，反而不易入睡。把握好夜跑的時(shí)間，比如跑步以后最好留出30至40分鐘，用這段時(shí)間洗澡、補(bǔ)充些水分，最好喝一杯牛奶。通晚上跑步影不影響睡眠，是晨練好還是“晚練”好，專家講，這完全在于每個(gè)人自身的習(xí)慣和體質(zhì)。如果發(fā)生不適應(yīng)就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。

一般跑步鍛煉的時(shí)間應(yīng)控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，而且不要過(guò)于激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。而老年人最好不要選擇在入睡前跑步。過(guò)夜跑，人們的抗壓力增強(qiáng)了，體質(zhì)變好了，面對(duì)生活的態(tài)度也積極了許多。