氣功減肥 - 簡(jiǎn)介

氣功療法是我國(guó)獨(dú)特的一種醫(yī)療保健方法，氣功減肥是近年來(lái)根據(jù)民間功法加以提煉、加工、改編而成的，并賦予一種新的名稱(chēng)，招引了一大批減肥迷。

氣功是通過(guò)調(diào)身、調(diào)心和調(diào)息原理，鍛煉人的精、氣、神而達(dá)到防病治病的作用。練氣功不但能健體，強(qiáng)身，防病，治病，而且還能減肥。近年來(lái)氣功減肥己應(yīng)用于臨床，頗受患者歡迎。氣功減肥可用于一般肥胖者，更適合于不宜采用其他減肥法的肥胖者。

練氣功減肥，既不需吃藥，又不要打針，簡(jiǎn)單易行，容易掌握， 無(wú)副作用，無(wú)明顯饑餓感。通過(guò)練氣功，使往意力轉(zhuǎn)移到氣功要求的意守思維上，在一定程度上減輕饑餓感，同咐由于練氣功調(diào)整自身功能，從而起到減肥作用。這說(shuō)明，氣功不是靠單純減食而減肥，而是靠功力來(lái)消耗多余能量，從而達(dá)到減肥的目的。

中醫(yī)原理

氣功氣功是通過(guò)練功者發(fā)揮其主觀能動(dòng)作用，發(fā)揮人體潛力，通過(guò)調(diào)身(姿勢(shì))、調(diào)心(意念)、調(diào)息(呼吸)的功夫，鍛煉人的精、氣、神，調(diào)整身體的生理功能，達(dá)到身心健康的目的。它在鍛煉方法上要求“動(dòng)靜結(jié)合”，強(qiáng)調(diào)在鍛煉過(guò)程中，把人的神、形、氣(精神、形體、氣息)能動(dòng)地結(jié)合起來(lái)。氣功的整體性、主動(dòng)性、外靜內(nèi)動(dòng)、動(dòng)靜結(jié)合等特點(diǎn)都是氣功“祛病延年”的作用機(jī)理。它運(yùn)用陰陽(yáng)五行、經(jīng)絡(luò)臟腑理論闡述人的生老病死規(guī)律，把精、氣、神作為人之三寶，把調(diào)和陰陽(yáng)，益氣養(yǎng)形作為養(yǎng)生健美之理論基礎(chǔ)。從現(xiàn)代的角度來(lái)看，氣功鍛煉能起到身心健美及減肥的作用。

氣功鍛煉對(duì)大腦皮層和皮層下中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)能起到良好的調(diào)節(jié)作用，對(duì)機(jī)體的生理功能起到調(diào)整作用，從而能糾正機(jī)體的異常反應(yīng)，這是氣功鍛煉的整體作用;氣功通過(guò)呼吸鍛煉方法對(duì)腹腔器官有一定的按摩作用，通過(guò)特殊呼吸方法對(duì)局部腹肌有增強(qiáng)及減少脂肪作用。但氣功所以能減肥，不僅有局部減肥作用，且主要應(yīng)從氣功的特點(diǎn)來(lái)考慮。氣功鍛煉時(shí)要求入靜，使人處于一種“松弛狀態(tài)”，能使腦細(xì)胞的電活動(dòng)得到調(diào)整、改善和提高，有利于調(diào)整大腦功能，提高植物神經(jīng)的協(xié)調(diào)功能，有利于大腦控制、調(diào)整各臟器的功能，包括內(nèi)分泌代謝的功能調(diào)整，這對(duì)減肥是一個(gè)很重要的方面。此外氣功鍛煉尚有能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血作用。我們知道經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行全身氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通上下內(nèi)外、調(diào)節(jié)體內(nèi)各部分的通路，內(nèi)與臟腑、外與肢節(jié)溝通。

通過(guò)經(jīng)絡(luò)，把人體的臟腑、肢骼、皮肉、筋脈等組織器官聯(lián)成一個(gè)整體，并借以運(yùn)氣血、營(yíng)養(yǎng)全身，使人體各部分的功能活動(dòng)保持協(xié)調(diào)和相對(duì)平衡。若機(jī)體經(jīng)絡(luò)不通，則氣血不暢，不僅可以產(chǎn)生體表癥狀，亦可產(chǎn)生內(nèi)臟功能失調(diào)的情況。氣功鍛煉與經(jīng)絡(luò)有密切關(guān)系，例如我們?cè)诰毠r(shí)常常會(huì)有手足麻、熱、脹等感覺(jué)，或感到有一股暖流沿著經(jīng)絡(luò)路線移動(dòng)，在練大周天或小周天時(shí)，往往在任脈與督脈之間有感覺(jué)(或者叫得氣感覺(jué))周轉(zhuǎn)循行。以上現(xiàn)象說(shuō)明練氣功能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整陰陽(yáng)，協(xié)調(diào)臟腑功能，亦對(duì)內(nèi)分泌代謝起調(diào)節(jié)作用。由于氣功的鍛煉能使消化器官直接受到按摩及刺激，膈肌活動(dòng)幅度增強(qiáng)，腹肌得到鍛煉，這亦有助于腹部減肥的目的。此外，氣功的動(dòng)靜結(jié)合，靜練內(nèi)臟生理功能，動(dòng)練肢體外形，所謂益氣養(yǎng)形，積精全神，“內(nèi)煉一口氣，外煉筋骨皮”，亦為氣功健美減肥的理論基礎(chǔ)。

氣功減肥法

一、放松功

放松功是靜功的一種。它是通過(guò)有步驟、有節(jié)奏地注意身體各部位自上而下，并結(jié)合默念“松”字的方法，逐步把全身調(diào)整得自然、輕松、舒適，以解除一些緊張狀態(tài)，同時(shí)使“意念”逐步集中，排除雜念，以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，使大腦處于清醒而又安靜的抑制狀態(tài)。

具體練功方法如下。

1.準(zhǔn)備工作　一般在練功前5～10分鐘作好準(zhǔn)備，可以減少練功中的一些雜念，有助于提高練功質(zhì)量，使練功順利地進(jìn)行。

(1)先使情緒穩(wěn)定下來(lái)，停止原來(lái)一些活動(dòng)，如工作、學(xué)習(xí)、家務(wù)等。

(2)練功場(chǎng)所應(yīng)選擇空氣較流通之地，但要注意避免直接吹風(fēng)，光線不要太強(qiáng)。

(3)周?chē)h(huán)境要比較安靜，一般應(yīng)注意避免練功時(shí)有劇烈聲響發(fā)生。

(4)安排好練功用臥床或椅子，力求舒適。

(5)如有必要可先排泄掉大小便，以免影響練功的進(jìn)程。

(6)松解衣領(lǐng)、腰帶等束縛在身上的東西。

2.姿勢(shì)(調(diào)身)　練功所以要采取一定的姿勢(shì)，是為了練功者能在練功時(shí)身體各部分處于合乎自然生理的狀態(tài)，便于氣血暢通、安靜練功，同時(shí)不斷有本體感覺(jué)神經(jīng)沖動(dòng)傳向大腦，保持良好的神經(jīng)刺激。常用的姿勢(shì)有以下幾種。

(1)坐式：坐在凳子上，兩足平行分開(kāi)同肩寬，下肢膝部、踝部屈曲90度為宜，兩手放在大腿上，含胸拔背，垂肩沉肘，頭正直，不仰不俯，鼻尖對(duì)準(zhǔn)丹田，眼微閉，面帶微笑，口輕輕閉上。開(kāi)始練坐時(shí)如體力不夠，可以靠坐于椅上。

(2)仰臥位：平臥于床上，頭自然正直，枕頭高低適宜，口、眼輕輕閉上，四肢自然伸直，兩手分放于身旁。

(3)平站式：站立，兩腳分開(kāi)呈平行或八字形(輕度內(nèi)八字形)，距離與肩同寬，膝微屈，以不超過(guò)足尖為限，松胯，收腹，提肛，含胸拔背，上肢平舉如抱樹(shù)狀，垂肩沉肘，雙手掌心勞宮穴相對(duì)，如抱球狀。頭正直，眼睛平視或微露一縫，注視前方目標(biāo)，兩眼輕閉亦可。

亦可右手在上、左手在下(相反亦可)，疊放于下丹田前，手心向內(nèi);或兩手自然下垂分放在身體兩側(cè)。

各種姿勢(shì)在應(yīng)用上各有所宜，其選擇和適用可根據(jù)下面一些情況來(lái)考慮。①初練者或體力較弱，年老者先采用仰臥式，一般以平坐為宜。②練功中如感到原來(lái)擺的姿勢(shì)不太舒服，可以移動(dòng)調(diào)整一下肢體或變換一種姿勢(shì)。③站式初練每次5～10分鐘左右，以后視體力改善情況逐漸增加。站式可以單獨(dú)做，也可以與坐式結(jié)合做。

3.呼吸(調(diào)息)　在練功過(guò)程中要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整呼吸。

呼吸的調(diào)整，首先要了解自己的呼吸情況，只有在了解自己呼吸變化情況的基礎(chǔ)上，才能進(jìn)行各種呼吸方法的鍛煉。練放松功時(shí)一般是以自然呼吸為主，在放松的基礎(chǔ)上可在呼氣時(shí)配合默念“松”。

以原來(lái)自然呼吸頻率和自然習(xí)慣進(jìn)行呼吸方法稱(chēng)自然呼吸法，適用于初學(xué)者和一般練功者采用。隨著練氣功的深入，呼吸次數(shù)會(huì)逐漸變慢，呼吸深度逐漸加強(qiáng)，逐漸達(dá)到勻、緩、細(xì)、長(zhǎng)，但要注意不要憋氣，勉強(qiáng)拉長(zhǎng)呼吸，一定要在自然呼吸基礎(chǔ)上達(dá)到深呼吸要求。如要進(jìn)行氣功減肥，首先在掌握放松功基礎(chǔ)上，掌握腹式呼吸法，先練順呼吸，再練逆呼吸。如吸氣時(shí)膈肌下降，腹部隆起;呼氣時(shí)膈肌上升，腹部?jī)?nèi)陷，稱(chēng)順呼吸法。如吸氣時(shí)收縮腹肌，腹部?jī)?nèi)陷，小腹隆起;呼氣時(shí)小腹部收縮，腹部放松，稱(chēng)逆呼吸法。在練氣功減肥的腹式呼吸過(guò)程中，當(dāng)腹部?jī)?nèi)陷時(shí)，一定要注意收腹，盡量將腹肌向脊柱方向收縮。這種方法，一般適合于坐式和臥式練功者用。身體比較好的，練站式時(shí)，平時(shí)是腹式呼吸的人要練腹式逆呼吸法，平時(shí)是胸式呼吸的人，要練腹式順呼吸法，以后再練逆呼吸法。每次練10～20分鐘后，可改為自然呼吸，以免呼吸肌疲勞。逆呼吸法比較難練，所以要注意呼氣的柔和、自然，不要注意吸氣，則可使呼吸順暢。

4.意念(調(diào)心)　練功時(shí)要逐步做到精神安寧、注意力集中，精神內(nèi)守入靜是氣功最基本的功夫，入靜愈好，效果愈佳，反之則差。所謂入靜是指一種清醒狀態(tài)下的安靜，無(wú)雜念，集中意念于一點(diǎn)，或意守身體某一部位，如“丹田”、“涌泉”;或默念某一詞或數(shù)，如默念“松”、“靜”，使心神不亂，雜念不生，心情舒暢，舒適入靜。入靜較深時(shí)，也即大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)。在練放松功的過(guò)程中，每當(dāng)一步步地注意放松時(shí)，也就是使注意力逐步集中到身體方面的時(shí)候。然后在身體放松的基礎(chǔ)上，輕輕地注意身體某一部位。通常注意的部位是“丹田”(指下丹田關(guān)元穴，臍下3寸，腹正中線小腹部處)。

5.放松方法　采用逐步放松來(lái)誘導(dǎo)入靜，用自然呼吸法來(lái)調(diào)息，從頭到足，從上到下逐步放松。一般采用三線放松法。

第一線：從頭部?jī)蓚?cè)→頸部?jī)蓚?cè)→兩肩→兩上臂→兩前臂→兩手→兩手指。

第二線：從頭頂→面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿前→兩小腿前→兩足背→兩足腳趾。

第三線：頭后部→頸項(xiàng)→背部→腰部→雙臀部→兩大腿后部→兩小腿后部→足跟→足底(涌泉穴)。

按上述放松三線法，反復(fù)放松三遍，就可感到輕松安靜了。如果感到身體某一部位沒(méi)有放松，不必急躁，在此部位再放松一下，或任其自然，不必介意。然后在自然呼吸基礎(chǔ)上，在每一次呼吸中，吸氣時(shí)想靜，呼氣時(shí)想松。如此練功十余次，然后再把意念完全集中到丹田處(養(yǎng)功)片刻，再練功默念“靜”、“松”。如此循環(huán)進(jìn)行，這種方法叫練養(yǎng)相間。

可使身體放松、心平氣和、雜念排除，達(dá)到入靜境界。俟練到能達(dá)到放松狀態(tài)時(shí)，可練腹式呼吸，先順呼吸，以后練逆呼吸。按要領(lǐng)練習(xí)，逐步達(dá)到腹部減肥的效果。

6.練功結(jié)束(收功)　氣功結(jié)束時(shí)要慢慢地活動(dòng)起來(lái)，先睜開(kāi)眼睛，然后搓一搓手，做幾節(jié)動(dòng)功，這樣更加能使頭腦清醒，動(dòng)作靈活。

7.練功時(shí)間和次數(shù)　一般氣功鍛煉每日1～2次，每次20～30分鐘。安排在什么時(shí)間要從實(shí)際情況出發(fā)，一般在早上、下午或晚上臨睡前，關(guān)鍵在于認(rèn)真、堅(jiān)持。

8.有關(guān)練氣功中的注意事項(xiàng)

(1)練功時(shí)先擺好姿勢(shì)，并檢查一下身體各部位是否自然、放松。如姿勢(shì)不自然，應(yīng)糾正之。

(2)對(duì)一些不易放松的部位，在功前準(zhǔn)備工作中，可先做一些自我按摩。

(3)練功時(shí)呼吸要自然、平穩(wěn)、柔和。往往在初練時(shí)如感到呼吸不暢，可以輕輕開(kāi)口呼吸幾次。

(4)思想入靜是一個(gè)相對(duì)的過(guò)程，在練功時(shí)要注意不要過(guò)分硬練，要因勢(shì)利導(dǎo)，循序漸進(jìn)。

(5)練氣功必須要有信心、決心、耐心與恒心。

(6)練功中如有突然巨響發(fā)生，不要驚嚇，可先開(kāi)目鎮(zhèn)靜一下，繼續(xù)練功。

(7)練功中如感到某些部位有些溫暖，麻電樣、酸脹或沉重等感覺(jué)，這是練功中常見(jiàn)的反應(yīng)，任其自然，不要由于注意這些感覺(jué)而中斷練功。

(8)練功后感覺(jué)頭腦清醒、精神舒暢、手腳溫暖、四肢輕松等，這是練功效應(yīng)現(xiàn)象，說(shuō)明氣功已經(jīng)發(fā)揮作用。

(9)學(xué)習(xí)氣功，必須有醫(yī)師或?qū)＜抑笇?dǎo)，方能迅速收到效果。

二、動(dòng)功

練氣功要領(lǐng)之一是動(dòng)靜相兼，是動(dòng)功與靜功相結(jié)合。動(dòng)是指形體的動(dòng)(外動(dòng))與體內(nèi)氣息(內(nèi)氣)的動(dòng)，靜是形體的靜(外靜)與精神的靜(內(nèi)靜)。練氣功的目的在于激發(fā)調(diào)整人體的生理功能，起到平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、氣血流暢、培育真氣，這是內(nèi)動(dòng)的作用，這種動(dòng)的作用必須在靜的狀態(tài)下才能更好實(shí)現(xiàn)。形體的動(dòng)亦要求內(nèi)靜，動(dòng)靜相兼才能起到更好的效果。一般可在做靜功后接著做動(dòng)功，也可分別在兩次鍛煉中各作靜功或動(dòng)功，這些都要根據(jù)具體情況來(lái)掌握。

用于減肥的動(dòng)功很多，各有千秋。熟知的太極拳、五禽戲等方法效果均很好。太極拳的健身延年作用已被大量的臨床實(shí)踐證明。用太極拳方法來(lái)減肥，運(yùn)動(dòng)量要大些，并要配合逆呼吸法。至于選何式太極拳為宜，按各人的身體情況決定。簡(jiǎn)化太極拳是在楊式太極拳基礎(chǔ)上改編的，比較容易掌握，雖節(jié)數(shù)少、運(yùn)動(dòng)量小，但可以重復(fù)練幾遍，以達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量的要求。太極拳能練到功勁似有似無(wú)，形影飄忽莫測(cè)，看似柔綿無(wú)力，實(shí)則是練精化氣，練氣化神，練神還虛的境地，不僅可達(dá)到健身的目的，且可達(dá)到減肥健美的形體要求。

五禽戲是華陀根據(jù)古代導(dǎo)引術(shù)，模仿五種動(dòng)物的動(dòng)作特點(diǎn)而創(chuàng)造的一種強(qiáng)身保健運(yùn)動(dòng)。古代流傳下來(lái)的有四五套，基本要領(lǐng)一致。其動(dòng)作是取虎的剛勁猛捷，鹿的矯健善走，熊的穩(wěn)重有力，猿的圓滑及鳥(niǎo)的平衡輕巧編制而成。長(zhǎng)練五禽戲的練功者，他們不僅面容煥發(fā)，精神抖擻，行動(dòng)靈巧，而且體態(tài)均勻，健康長(zhǎng)壽。

專(zhuān)家建議

對(duì)輕中度肥胖來(lái)說(shuō)，氣功減肥并不太好，仍應(yīng)以運(yùn)動(dòng)和飲食控制為好。而對(duì)重度肥胖來(lái)說(shuō)，用氣功減肥會(huì)有一定的效果，但也應(yīng)注意偏差及意外?；加写x功能紊亂的人，使用氣功減肥，會(huì)使機(jī)體脂肪酸大量分解，血液中的脂肪酸過(guò)高，呈現(xiàn)嚴(yán)重的代謝性酸中毒，對(duì)全身的損傷和危害則明顯地大于減肥效果。