長假之后重返工作崗位時，很多職場人士感覺渾身倦怠，提不起精神。英國科學家研究發(fā)現(xiàn)，長假期間社交活動和睡懶覺等會導致睡眠模式失常以及生物鐘紊亂，這種現(xiàn)象叫做“社交時差綜合癥”。

社交時差綜合癥 - 由來

長假期間社交活動和睡懶覺等會導致睡眠模式失常以及生物鐘紊亂，一旦重返工作崗位，長假期間充分自由的“睡眠/清醒模式”就必須被打破，這種不適應產生的負面作用與飛行時差反應極為相似，故稱為“社交時差綜合癥”，出現(xiàn)清晨不愿離開熱被窩，起床后感到疲倦，夜晚入睡很困難，白天卻無精神”這樣的癥狀。

社交時差綜合癥 - 癥狀

其癥狀包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、記憶問題、手腳笨拙、總感覺不舒服、乏力、疲勞和易怒。早上極不情愿地離開熱被窩，起床后感覺倦怠，夜晚入睡困難，白天睡意朦朧。

社交時差綜合癥 - 易感人群

“社交時差綜合癥”描述的是人體生物鐘時間與外部要求之間的差異。該癥不僅影響成年人，也影響到青少年，長假之后，青少年發(fā)現(xiàn)自己早上按時起床上學更困難。

社交時差綜合癥 - 專家建議

時間生物學家維多利亞·雷威爾博士表示，諸如圣誕節(jié)等長假之后，人們樂于晚睡晚起。然而這會導致人體生物鐘“調慢”滯后，與向西飛行跨越兩個時區(qū)產生的結果非常相似。因此，盡情享受假期的同時，保證合理的睡眠時間和起床習慣，對于調準生物鐘非常重要，也會大大減輕節(jié)后上班的不適應性。

社交時差綜合癥 - 應對方法

早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復到節(jié)假日前的作息時間。

二是調整心理，盡快收心

可以盡快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。

三是計劃工作，適時放松

要讓自己把當天要做的事情仔細考慮一遍，提前做出各種計劃，做到心中有數(shù);或者在感到疲勞的時候，可以為自己沖上一杯茶或者是一杯咖啡來提提神，適當?shù)碾x開辦公桌活動活動，站在窗前看看遠方或者是伸伸懶腰，深呼吸幾下，閱讀報刊，聽聽音樂，從而使自己更快的進入新工作當中。

四是做適量運動

像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。

五是調整飲食，盡快恢復體力

心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。

六是調適心理，減輕負擔

與同事和朋友交流一下自己的感受，尋求共鳴，同時允許自己有一個緩沖期，工作強度要根據(jù)自身情況逐步慢慢增加。學會正確地面對節(jié)后綜合癥，及時調適心理、減輕負擔才是關鍵。