夏日保健即在炎熱的夏日為保護(hù)和增進(jìn)人體健康、防治疾病，所采取的綜合性預(yù)防措施。

 夏日保健常識

一、夏季保健的常見誤區(qū)

1、越是天熱，越要少穿衣服

研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。

2、夏季晨練越早越好研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時常是污染的高峰期。所以夏季晨練的時間不宜早于6點(diǎn)。

3、空調(diào)應(yīng)保持恒溫或準(zhǔn)恒溫狀態(tài)醫(yī)療氣象學(xué)家通過試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人逐漸適應(yīng)溫度的急劇變化，提高人的自我保護(hù)能力，不至于經(jīng)常感冒或患其他居室病癥。要平穩(wěn)地提高或降低室溫(每次調(diào)節(jié)以1℃至2℃為宜)。

4、太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛如果鏡片顏色過深，會嚴(yán)重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護(hù)眼睛的作用。選擇太陽鏡以灰色和綠色為最佳。

5、夏季“沖涼”最舒服炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態(tài)，而立即“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起高熱癥;同時，“沖涼”之時，因腦部毛細(xì)血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈?zāi)垦＃卣哌€可引起休克。因此，夏季外出回家，應(yīng)先讓自己出汗，待身上的熱散發(fā)過后，再采取一些清涼措施。

二、夏天應(yīng)睡午覺

炎熱的夏天，人們都有睡午覺的習(xí)慣。因夏天白天長，夜晚短，加上天氣熱，人們往往入睡很晚，次晨四、五點(diǎn)鐘天就大亮了，很早就會醒來。從睡眠時間上來說，單靠晚上是不夠的，中午睡上1-2小時，當(dāng)然是很必要的。

夏天，氣溫高，身體的新陳代謝旺盛，能量消耗大，人容易疲勞，尤其大腦更容易疲勞，所以，一吃過午飯就昏昏沉沉，打不起精神了。這時睡上一覺，讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好地休息一下，補(bǔ)充上午消耗的能量，同時為下午的活動準(zhǔn)備新的能量，以保持充沛的精力完成下午的學(xué)習(xí)和工作。

中午是一天當(dāng)中最熱的時候，過于疲勞又是發(fā)生中暑的誘因，所以，在野外勞動、工作的人，睡好午覺還有助于預(yù)防中暑。

三、夏季起居保健

1、夏季睡眠

午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內(nèi)。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛(wèi)生。

首先是，飯時不要立即躺臥，午睡時不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，午睡時最好脫掉外衣，并在腹部蓋點(diǎn)毛巾被，以免胃腹部受寒。

夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹;夜里睡覺不宜在外面睡。睡覺前也不要乘涼太晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。

2、夏季的著裝

夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。

不同質(zhì)地的衣料吸濕性能是不同的，據(jù)測定，氣溫在24℃，相對濕度在50%～70%時，人造粘膠纖維吸濕為10%～14%，蠶絲織品為8%～11%，亞麻為8.3%～11.7%，棉織品為6%～9%。合成纖維吸濕率最差，滌綸不足1%，維綸也不過3%，所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。

夏裝以短衫、短裙、短褲為好。牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。

夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。

3、夏日戴帽子

在強(qiáng)烈的陽光下，至少要戴頂帽子，這樣紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。那么，什么樣的帽子防護(hù)性能最好呢?

麥桿草帽和白平面布帽的防護(hù)性能最好，它們對太陽輻射熱的遮阻力分別為48.4%和50.1%。對于女性來講，還要講究一下帽的美觀，有以下涼帽可供選擇：

遮陽帽：既可遮陽，又能增加美感，可自行調(diào)節(jié)松緊度，比較適合少女或中年婦女;

旅游帽：用尼龍漏孔紗制成，前額遮陽面較大。女性以淺蘭、淺黃、奶白等淺色帽為宜。

折疊帽：單色寬邊，能折疊成手帕大小，顏色以白色、白色小花點(diǎn)和淺蘭色為宜;

禮帽：平頂圓邊，帽沿適中，女青年戴上給人以瀟灑之感;

圓頂帽：皮膚較白者最好戴深色圓頂帽;膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。

當(dāng)然，防止陽光暴曬，保護(hù)眼睛，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或墨鏡，這樣就能使過量的紫外線照射造成的損害減少90%以上?？傊?，在陽光下活動時請別忘戴草帽與太陽鏡。

4、夏日的美容。

首先要選擇好化妝品：因?yàn)橄娜諝夂蜓谉?，人體容易出汗，選擇使用下列化妝品較合適：防曬劑：常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型，它們均能減少紫外線對皮膚的傷害?；端壕哂幸欢ǖ臍⒕饔?。不僅能除去汗氣、殺菌止癢，且能提神醒腦。

爽身粉與痱子粉：有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但須在潔凈干爽的皮膚上使用。

香水：給人以芳香和美感，一年四季均可使用。使用部位主要是服裝、手帕、頭發(fā)。

其次，要巧化眼妝：膚色不白的人，可以巧化眼妝來提高自己的亮麗程度，選用與膚色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同樣道理選取的粉紅、橙色系列口紅，由于這些色彩與膚色接近，頗具自然感。

若是皮膚白者，眼影則可選用淡蘭、紫色等，會顯得更為明亮，若眼線用灰色等，則顯得更為涼爽宜人。

還有，不要忘了蔬果美容，主要辦法是：

將吃剩的西瓜切成塊狀，直接涂抹臉部，再反復(fù)揉搓五分鐘，然時用清水洗凈，再涂一點(diǎn)化妝品。每周二次，可使皮膚保持細(xì)嫩淡白;

黃瓜不僅能收斂、消除皮膚皺紋，而且能使灰暗的皮膚光潔細(xì)膩，方法是把黃瓜切成小塊，榨出汁來，用棉花蘸汁往臉上涂抹，皺紋多的地方多涂點(diǎn)，一天一次，很快就會見效。

西紅柿富含維生素，不但食之有營養(yǎng)，外用對皮膚美容也很有功效。方法是：將西紅柿切碎，盛在碗內(nèi)，用湯匙擠壓成糊，加入少許蜂蜜，涂于臉部及手臂，時常涂抹，能使肌膚潔白，消皺除紋，青春長駐;

檸檬對皮膚有漂白作用，如果想漂白皮膚，可將檸檬汁與蛋黃拌勻，用棉花蘸汁涂臉，眼睛四周不要涂，15分鐘后用溫水洗凈，每周兩次很快見效。

5、盛夏居室的布置

夏天，首先要將多余的或暫時不用的家俱搬掉，每天，將南北兩向的門窗打開，呼吸對流而生的自然風(fēng)，可使居室滿屋生涼透爽。其次，用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾墻面、天花板、窗簾、沙發(fā)套。還有，在向陽的外窗戶上方裝上涼篷。

6、夏天不宜用涼水沖腳醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，夏天經(jīng)常用涼水沖腳，使腳進(jìn)一步受涼遇寒，然后通過血管傳導(dǎo)而引起周身一系列的復(fù)雜病理反應(yīng)，最終導(dǎo)致各種疾病。日久會導(dǎo)致舒張功能失調(diào)，誘發(fā)肢端動脈痙攣，紅斑性肢痛，關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等。

7、吹電風(fēng)扇的學(xué)問

首先，吹風(fēng)不宜過大;其次，不宜對人直吹;還有，不宜持續(xù)固定對身體某個部位吹風(fēng)，宜吹吹停停，宜用擺頭電扇;最后，要注意出汗較多時，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風(fēng)。

總之，使用電風(fēng)扇一定要講究方法，否則好事變壞事，于身體健康反而不利。