世界睡眠日 -簡介

3月21日是“世界睡眠日”。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動――將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。

起源

進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，據(jù)報道美國的失眠發(fā)生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對生活質(zhì)量的負面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅 世界各國公眾的一個突出問題。

為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為季節(jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與人們的日常生活息息相關(guān)。

據(jù)中國6城市的市場調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達57%。中國醫(yī)師協(xié)會精神科醫(yī)師分會與賽諾菲-安萬特合作的“各科醫(yī)師睡眠狀況調(diào)查”得出結(jié)果，該調(diào)查對全國30家醫(yī)院的1914名醫(yī)生進行了調(diào)查，結(jié)果顯示，在2002年內(nèi)有69.4%的醫(yī)生存在睡眠障礙問題。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

睡眠占據(jù)著我們生命的三分之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個基地兩萬余名在基層醫(yī)療就診的病人進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題。失眠癥對生活質(zhì)量的負面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認識。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達國家的失眠發(fā)生率。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。

“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。失眠已經(jīng)成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。

總的說，“世界睡眠日”是讓全世界關(guān)注所有睡不好的人。

中國睡眠研究會

說世界睡眠日，就不能不提到這個團體-中國睡眠研究會，正是該團體推動了世界睡眠日在中國的系列主題活動。

該組織機構(gòu)隸屬于中國科學(xué)技術(shù)協(xié)會，是中國睡眠科技領(lǐng)域最為權(quán)威的專業(yè)機構(gòu)，國家一級社會團體。中國睡眠研究會一直致力于推動睡眠醫(yī)學(xué)與睡眠科技的發(fā)展，引導(dǎo)睡眠消費需求，促進睡眠產(chǎn)業(yè)整體進步。

“科學(xué)的睡眠消費”已被中國睡眠研究會正式確定為2007年中國世界睡眠日的主題之一，2007年研究會在中國科協(xié)的支持下啟動了中國健康睡眠促進工程。

睡眠不足危害

人的一生約三分之一的時間是在睡眠中度過的，人的睡眠直接關(guān)系到人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。長期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機能紊亂。醫(yī)學(xué)專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。失眠的影響是多方面的，影響的程度與失眠的嚴重度及時間長短有關(guān)。輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對工作或?qū)W業(yè)并不會造成明顯的影響。持續(xù)睡眠時間低于生理的需要(約六至八個小時)，達兩三天以上，由于生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退。

而當(dāng)睡眠嚴重不足時，還有可能誘發(fā)精神錯亂。山西省神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師的一位病人，因為和妻子鬧矛盾，產(chǎn)生睡眠障礙，由于持續(xù)時間長達3年左右，而沒有及時到醫(yī)院去治療，最后病情嚴重，導(dǎo)致他精神失常?？梢哉f，失眠對健康的傷害不容忽視。睡眠減少會影響記憶力，導(dǎo)致心情抑郁，甚至影響神經(jīng)系統(tǒng)而導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。

有關(guān)專家的最新研究發(fā)現(xiàn)，人體長期睡眠不足或處于緊張狀態(tài)，會使神經(jīng)內(nèi)分泌的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。病理解剖發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不良者的血管硬化明顯，口徑變窄，嚴重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙，機體的各類代謝產(chǎn)物不能及時排出體外，白細胞數(shù)量減少，免疫功能明顯降低，從而對健康產(chǎn)生嚴重不良影響。

睡眠障礙成因

失眠與軀體疾病關(guān)系密切。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。

睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合癥。至于應(yīng)用藥物來幫助睡眠，專家認為，這對于解決短期的睡眠問題還是有一定效果的，但對于長期存在的睡眠障礙，老年人最好不要自行用藥物治療，尋求醫(yī)生的幫助還是十分有必要的

人們通常認為，只要睡得著、睡得香就是睡得好，殊不知熟睡中表現(xiàn)出的一些小細節(jié)，往往是某些疾病的前期征兆。

打鼾： 小舌下垂、呼吸道受阻、年紀大、肥胖等因素，都會造成打鼾。經(jīng)常打鼾者可能患有睡眠呼吸暫停綜合征，睡覺時，呼吸道會暫時阻塞，甚至有猝死的風(fēng)險，還有可能因此患上心臟病、中風(fēng)等疾病。 如果輕度打鼾，可以嘗試將枕頭墊高一點，保持側(cè)睡、并養(yǎng)成睡眠時用鼻呼吸的習(xí)慣;打鼾嚴重者則需要到醫(yī)院睡眠呼吸診療科做檢查。

出汗多： 低血糖、甲亢、糖尿病患者都有睡覺時大量出汗的特征。對這類患者，應(yīng)確保室內(nèi)溫度適宜，通風(fēng)良好，還要留意身體其他部位是否有不良反應(yīng)。

磨牙： 磨牙主要由心理因素引起，懼怕、憤怒、敵對、抵觸等情緒隱藏在潛意識中，會周期性地以各種方式表現(xiàn)出來，磨牙癥就是其中之一。此外，咬合不協(xié)調(diào)也是磨牙癥的原因。經(jīng)常磨牙者應(yīng)及時治療，防止因牙冠過度磨損而引起顳下頜關(guān)節(jié)紊亂等并發(fā)癥。

流口水： 異物反應(yīng)會造成流口水的現(xiàn)象。比如裝假牙會刺激腺體分泌唾液，口腔潰瘍造成黏膜疼痛，也會使唾液分泌增多。人民醫(yī)院老年科的郭遠醫(yī)師提示，老人常流口水可能是中風(fēng)的前期表現(xiàn)，家屬應(yīng)格外小心。

夜尿多：夜間尿頻、尿多，可能由前列腺肥大、盆腔等器官炎癥的刺激與壓迫導(dǎo)致，而且這些病癥都是老年人的常見病。所以，夜尿多的老人，應(yīng)到醫(yī)院去做一下泌尿系及生殖系B超、腎功能等項檢查。

健康睡眠

人的睡眠也有質(zhì)量好壞之分，關(guān)鍵就在于睡眠是否科學(xué)合理。寧夏銀川市婦幼保健院楊冬燕醫(yī)師提醒人們，健康的睡眠要遵循自然規(guī)律。

規(guī)律一：睡眠時間

四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。

規(guī)律二：睡眠方向

睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

規(guī)律三：睡覺姿勢

身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。

規(guī)律四：睡覺時間段

無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為，子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當(dāng)休息。

規(guī)律五：睡眠環(huán)境

在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。