當(dāng)鍛煉成為日常生活的重要內(nèi)容,其重要程度已經(jīng)凌駕于家庭、工作和人際關(guān)系之上時,就被診斷為患有鍛煉癮。在極端情況下,鍛煉成癮的人會出現(xiàn)沮喪消沉、睡眠質(zhì)量不高和焦慮不安等癥狀。專家建議，不要過度鍛煉，要做到張弛有度才好。

鍛煉癮-簡介

一項最新研究結(jié)果顯示,每天都運動鍛煉身體可能會上癮。科學(xué)家發(fā)現(xiàn),健身迷們?nèi)绻麍猿皱憻捝眢w,一旦停下來,控制吸毒、酗酒和賭博欲望的那部分大腦可能會趨于活躍。

當(dāng)鍛煉成為日常生活的重要內(nèi)容,其重要程度已經(jīng)凌駕于家庭、工作和人際關(guān)系之上時,就被診斷為患有鍛煉癮。在極端情況下,鍛煉成癮的人會出現(xiàn)沮喪消沉、睡眠質(zhì)量不高和焦慮不安等癥狀。一項新的動物研究文章提出,鍛煉成癮可能是生理而非心理問題。

心理學(xué)家表示，鍛煉成癮非常罕見，但可能正呈上升趨勢?！缎袨樯窠?jīng)系統(tǒng)科學(xué)》雜志發(fā)表的一項新的動物研究文章提出，鍛煉成癮可能是生理而非心理問題。

鍛煉癮-表現(xiàn)

體育鍛煉能保持身材健美，美化形象并提升自信，好處多多。不過并非鍛煉得越多越好，一項研究結(jié)果顯示，每天都進(jìn)行體育運動的人可能會“鍛煉成癮”。有害的過量鍛煉有一些非常頻繁鍛煉身體的健身迷，一旦停下來，就會出現(xiàn)沮喪消沉、睡眠質(zhì)量不高和焦慮不安等癥狀。對他們來說，鍛煉已經(jīng)不是健身的手段，而是強(qiáng)制性的任務(wù)，鍛煉的重要性超過了家庭、工作以及和朋友的交往。他們甚至在身體有傷病或者很累的時候，也不愿意停止鍛煉，對朋友和家人的勸告置之不理。

運動成癮的主要表現(xiàn)有：1.運動形式單一，導(dǎo)致每天身體活動有了固定的時間表;2.鍛煉者為了保證運動，漸漸把鍛煉放在了優(yōu)先于其他事務(wù)的突出地位;3.鍛煉者逐漸對大運動量承受能力的增加，更加導(dǎo)致反復(fù)運動的循環(huán);4.有規(guī)律的運動一旦停止，則出現(xiàn)心境狀態(tài)紊亂的信號;而一旦恢復(fù)運動，紊亂現(xiàn)象減輕或消失;“惡性循環(huán)”進(jìn)一步得到鞏固;5.鍛煉者覺得自己非運動不可。

鍛煉癮-分類

運動成癮是指人對有規(guī)律的鍛煉生活方式產(chǎn)生了心理、生理依賴。它可以分為積極和消極兩種，積極鍛煉成癮的人可以控制自己的鍛煉行為，而消極鍛煉成癮的人反而會受到鍛煉行為的控制。消極鍛煉成癮者，他們會為錯過一次身體練習(xí)機(jī)會而感到心情不暢，即使是在身體疼痛或受傷時，也會堅持下去。

消極鍛煉成癮發(fā)展到高峰就是鍛煉依賴性，就像對酒精、藥物和賭博成癮一樣，會讓鍛煉者對身體活動產(chǎn)生精神依賴并難以擺脫。

鍛煉癮-標(biāo)準(zhǔn)

鍛煉癮的客觀指標(biāo)是相對與常人來講，運動時間過長，運動量過大。每周通過運動消耗的熱量應(yīng)控制在3500卡以內(nèi)，超出這個標(biāo)準(zhǔn)，鍛煉的弊就遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于利了。這個運動量大約相當(dāng)于10次半小時的慢跑，或者26次半小時的游泳所消耗的能量。運動量過大不僅會精神緊張、削弱免疫系統(tǒng)的功能，還增加了受傷的機(jī)會，如骨骼和關(guān)節(jié)損傷，肌肉、肌腱或者韌帶拉傷等。

當(dāng)鍛煉成為日常生活的重要內(nèi)容，其重要程度已經(jīng)凌駕于家庭、工作和人際關(guān)系之上時，就被診斷為患有鍛煉癮。在極端情況下，鍛煉成癮的人會出現(xiàn)沮喪消沉、睡眠質(zhì)量不高和焦慮不安等癥狀。

鍛煉癮-研究

美國俄勒岡州保健科學(xué)大學(xué)賈斯汀。羅茨博士領(lǐng)導(dǎo)的研究小組對兩組老鼠的腦部活動進(jìn)行了研究。一組是正常的實驗室用鼠，另一組經(jīng)過精心培養(yǎng)的喜歡跑動的老鼠。先把他們關(guān)在放有鍛煉輪的籠子里，讓老鼠在輪子上跑動，然后再將輪子撤掉，所有老鼠都踏在輪子上跑動，因此，他們有一種跑動的動機(jī)。但經(jīng)過特殊培養(yǎng)的老鼠天生就有一種長跑傾向。它們可代表人群中那些有強(qiáng)烈跑步欲望或沖動的少數(shù)極端個體。

在試驗觀察的六天里，正常的實驗室用鼠每天跑2英里，而特殊培養(yǎng)過的則能跑完6英里。在第七天，讓每組老鼠中的一半離開鍛煉輪。那些放棄鍛煉的老鼠腦部25個區(qū)中有16個區(qū)活躍程度增強(qiáng)。而經(jīng)過特殊培養(yǎng)的老鼠腦部活動最劇烈。

跑動強(qiáng)度大的老鼠，其腦部某些區(qū)域活躍程度極強(qiáng)。而這些區(qū)域正是老鼠大腦中控制可卡因、嗎啡、酒精和煙堿的那些區(qū)域。研究結(jié)果表明，如果不讓老鼠跑動，它們就會產(chǎn)生一種鍛煉的生理欲望。研究小組認(rèn)為，人們對鍛煉也可能有類似的反應(yīng)。

鍛煉癮-實例

似毒癮的“鍛煉癮”一般人認(rèn)為鍛煉成癮是一種心理障礙，不過《行為神經(jīng)科學(xué)》雜志發(fā)表的一篇動物研究文章提出，鍛煉成癮并不是單純的心理問題，還可能有其生理基礎(chǔ)。

天津的柳女士比較煩惱，丈夫長期堅持跑步，每天跑5000米，從不偷懶。有這樣好的習(xí)慣按說應(yīng)該高興，可是柳女士卻發(fā)現(xiàn)，丈夫即使在生病期間也要堅持鍛煉，如果哪天沒鍛煉，就坐臥不寧，心情特別郁悶。柳女士擔(dān)心丈夫這樣成為一種病態(tài)，就去找專家咨詢，專家說，這是典型的運動成癮。

美國心理學(xué)和運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)定，當(dāng)運動不再是一種享受，參與者甚至在肉體或精神狀態(tài)不佳的情況下也不顧后果地運動、欲罷不能時，那么他很可能對運動上了癮，也就是說，運動已成了這些人的一種強(qiáng)迫性行為。

鍛煉癮-克服

鍛煉癮，也能克服，不過需要一段時間。第一，要去選擇多種形式的運動，不要過分依賴一種形式;第二，選擇的運動項目最好帶有一些技術(shù)和難度，需要一定努力才能完成;第三，選擇的項目最好具有競爭性，并且需要與別人合作才能完成;第四，要努力培養(yǎng)對其他活動的興趣，使自己感覺除了運動，還有其他更重要、更有意義的事情去做。

運動能夠給我們帶來強(qiáng)健的身體，但絕對不能走極端，選擇適合自己的運動，與別人一起分享鍛煉的樂趣，才是最好的運動。

鍛煉癮-專家建議

避免鍛煉過勞現(xiàn)在，鍛煉成癮的人可能正呈增多的趨勢。專家建議，避免鍛煉成癮應(yīng)該從心理和生理兩方面來調(diào)整。首先不要對通過運動改變身材或保持青春活力抱過高的期望，然后在專家的幫助下制定一個合理的健身計劃，鍛煉的時候要適可而止，覺得累了或者受傷了就應(yīng)停止運動，不要過度鍛煉，要做到張弛有度才好。