人們的生活并不總是盡如人意，總會有些讓人挫敗甚至想要爆發(fā)的瞬間。但每個人都不想讓自己的憤怒“開鍋”，所以憤怒需要管理，讓自己的憤怒控制在合理的程度，以免產(chǎn)生不可預料的后果。

憤怒是一種正常、健康的情緒，它可以幫助人們本能地察覺和應對危險情形。除此之外，如果得到正確疏導，憤怒還可以成為強大的激勵動力——人們都應該知道自己怎樣通過努力，去糾正明顯的不公正待遇。

然而，憤怒也可能成為一種失控的情緒，導致壓力、憂傷、身心傷害和苦惱的出現(xiàn)。不受控制的憤怒可能嚴重地傷害您的個人和職業(yè)生活，因為它會變得具有難以置信的破壞性。在經(jīng)常需要信任和合作的現(xiàn)代工作環(huán)境中，憤怒可能導致對工作關系的巨大傷害。

當人們的目標受挫，或者當人們感受到自己或關心的人、事情和想法受到威脅時，憤怒是一種良好的應對機制。它有助于人們在沒時間仔細、合理分析情形時快速而果斷地做出反應。此外，它也可以激勵人們解決問題，實現(xiàn)人們的目標，并消除威脅。因此，憤怒時的行為可幫助人們保護自身或他人。積極的應對和有建設性的成果能夠提高自己的自尊心和自信心。所以，憤怒管理就變得很重要。

憤怒管理 - 調(diào)查數(shù)據(jù)

在一項各國人等待紅燈的忍耐時間調(diào)查中，德國人為60秒，英國人為45秒，美國人為40秒，中國人最低，只有15秒。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，60%的開車者，都會為了等紅燈、加塞等事情產(chǎn)生憤怒情緒，其中10%的人，甚至可被確診為“路怒癥”。不止中國人，“壓不住火”其實成了全球人的困擾。在美國，每年有超過100萬人需要接受“憤怒管理”的課程。到了購物旺季，國外商場甚至不得不動用憤怒管理專家來安撫那些暴脾氣的客戶。

美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾·金特里博士曾統(tǒng)計過，每人每周會發(fā)怒兩次，男人發(fā)怒的強度要大一些，女人每次發(fā)怒的時間要長一些。美國生理學家愛爾馬教授的研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。

憤怒管理 - 作用

憤怒管理注重于管理自己的反應(而不是特定的外部因素)。通過學習管理自己的憤怒情緒，可以培養(yǎng)處理和排除負面反應和情緒的技巧，而不至于為自己帶來嚴重的壓力、焦慮和不適。

負面的憤怒反應可能傷害工作關系，從而導致喪失別人的尊重和自尊心。當人們在憤怒的情況下對所理解的威脅立即做出反應，但人們的理解卻是錯誤時尤為如此，這樣通常會使人們看起來非常愚蠢。如果情形不會立即威脅生命，人們需要冷靜下來，評估以前理解是否準確。如果有必要，應該以強有力但受控制的方式疏導憤怒情緒。憤怒管理是學習如何“冷靜”并在憤怒產(chǎn)生破壞之前疏導憤怒帶來的負面情緒的過程。

人們在日常生活中會普遍遇到潛在的憤怒觸發(fā)因素。正確反映出來憤怒的適當程度有助于人們采取正確的行動，解決其表現(xiàn)出來的問題，或者以正面的態(tài)度處理所面臨的情形。如果人們學會了管理憤怒，就可以適當?shù)乇磉_出來，并且以建設性的態(tài)度應對。