長時(shí)間的使用電腦，當(dāng)你的身手已不再像古墓奇兵中的蘿拉一樣矯捷時(shí)，是該注意自己的健康了。如果你的行動(dòng)，像是鋼彈勇士一樣機(jī)械化時(shí)，真的勸你該保養(yǎng)啰。假設(shè)你已經(jīng)變成“向日葵”，只會(huì)隨著電腦熒幕的閃光移動(dòng)頭部，“電腦植物人”是你最新的代名詞，請趕緊暫停一下、起身活動(dòng)活動(dòng)，否則變成“礦物”時(shí)就真的沒救了。

 常見疾病

現(xiàn)代人長時(shí)間的操作電腦，很容易患有“腕道傷害癥候群”與關(guān)節(jié)炎。這兩種癥狀的發(fā)生，與長期的姿勢不良、過度的操作電腦、全身性運(yùn)動(dòng)減少有極大的關(guān)系。

腕道傷害癥候群

腕道傷害癥候群又叫做“重復(fù)壓力傷害”，造成這種情形的原因是：過度重復(fù)使用手指、雙手、雙臂、還有雙肩，使肌肉與肌腱系統(tǒng)超過負(fù)荷，甚至受傷、發(fā)炎。因此，如果你的雙手指尖有針扎的感覺，雙手、雙臂有疼痛、麻木、虛弱無力的典型癥狀出現(xiàn)，你一定要警覺到腕道傷害癥候群可能帶來的嚴(yán)重傷害。

關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)炎則是屬于結(jié)締組織發(fā)炎，關(guān)節(jié)軟骨退化的疾病通稱。常見的關(guān)節(jié)炎，有分骨關(guān)節(jié)炎與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎兩種。骨關(guān)節(jié)炎又稱為退化性關(guān)節(jié)炎，癥狀為關(guān)節(jié)的疼痛、僵硬與腫脹。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎則是關(guān)節(jié)滑膜發(fā)炎，破壞了關(guān)節(jié)軟骨、骨頭與周遭結(jié)構(gòu)，甚至牽連到血管、皮膚、神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)造成關(guān)節(jié)疼痛。

預(yù)防保健

電腦植物人的333運(yùn)動(dòng)

所謂的333就是每30分鐘起來活動(dòng)一次，每次做3分鐘運(yùn)動(dòng)，至少活動(dòng)3處關(guān)節(jié)，將可避免由植物邁向礦物的悲慘命運(yùn)。舉舉啞鈴、犟化肌肉群，將使肌肉的疲勞降低。適度的柔軟操既可活動(dòng)關(guān)節(jié)，亦可保持良好的血液循環(huán)，以維持思緒的清晰，使你在《世紀(jì)帝國》的戰(zhàn)略游戲中，抱持不敗的優(yōu)勢。

寬松衣著、避免疲勞

長時(shí)間不變的姿勢，將使血液循環(huán)功能降低、發(fā)生阻礙。如果你常發(fā)生“手麻腳痹的老大人癥頭(臺(tái)語)”，除了起身活動(dòng)之外，請換下你超合身的緊身衣，還有貼身的牛仔褲，換上寬松的衣著，以避免過度束縛造成疲勞產(chǎn)生。

關(guān)節(jié)的超營養(yǎng)補(bǔ)充法

適量補(bǔ)充關(guān)節(jié)健康所需的維生素C、蛋白質(zhì)、葡萄糖胺、鯊魚軟骨，以及減輕發(fā)炎癥狀、促進(jìn)血液循環(huán)的魚油、月見草油、辣椒膠囊、姜根膠囊，將使你不舒服的感覺減輕。你可以依照身體的狀況，選擇適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充品，以擺脫服用類固醇藥物的潛在傷害。

(1)維生素C、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

關(guān)節(jié)的軟骨組織是屬于結(jié)締組織的一部份，膠原蛋白是構(gòu)成結(jié)締組織的重要成分。維生素C攝取不足會(huì)阻礙膠原蛋白的合成，進(jìn)而影響到結(jié)締組織的完整性。維生素C是水溶性的，很容易流失。因此除了蔬菜水果的正常攝取之外，應(yīng)額外補(bǔ)充維生素C片，建議每天多補(bǔ)充250~500毫克。膠原蛋白除了維生素C之外，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也是很重要的。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，除了一般肉類之外，每天一杯牛奶或分離大豆蛋白飲品，都是有幫助的。

(2)葡萄糖胺、鯊魚軟骨的補(bǔ)充

關(guān)節(jié)不好的人，在一般的健康指南中，常會(huì)建議補(bǔ)充葡萄糖胺、鯊魚軟骨。經(jīng)過萃取的葡萄糖胺、鯊魚軟骨，可提供關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)液生長所需的營養(yǎng)物質(zhì)。有了軟骨的緩沖，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間，不再硬碰硬造成疼痛。關(guān)節(jié)液的存在，則使關(guān)節(jié)活動(dòng)，得到“油壓式”的順暢。

(3)利用減輕發(fā)炎癥狀的營養(yǎng)補(bǔ)充品

市面上常見的魚油、月見草油、辣椒、姜根等膠囊食品，都是抗發(fā)炎、促進(jìn)血液循環(huán)的營養(yǎng)補(bǔ)充品。魚油與月見草油所含的必須脂肪酸，可合成抗發(fā)炎的前列腺素，降低關(guān)節(jié)發(fā)炎所帶來的疼痛與不適。辣椒與姜根則含有犟力抗氧化成分的辣椒素與姜黃，以保護(hù)容易受傷的結(jié)締組織。

防衰錦囊

進(jìn)入E時(shí)代，高效率和快節(jié)奏成了現(xiàn)代辦公的主流。然而不少長期面對電腦的青年人正過早地出現(xiàn)生理上衰老、體質(zhì)上衰退和心理上衰弱的現(xiàn)象。電腦辦公族該如何應(yīng)對這種早衰綜合癥?

合理擺放電腦

盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準(zhǔn)，至少50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。調(diào)整好電腦顯示器和座椅的相對高度。當(dāng)人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時(shí)，人的頸部肌肉最放松。普通的寫字臺(tái)為人低頭書寫設(shè)計(jì)，作為電腦桌高度不合適，上網(wǎng)時(shí)長時(shí)間“昂”著頭頸椎會(huì)很快勞損。如果沒有條件更換專門的電腦桌，可以將座椅逐步墊高，直到頸部感覺放松為止。

謹(jǐn)防眼睛中招

辦公室麗人面部中衰老最明顯的地方就是雙眼。使用眼霜有滋潤的效果，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外，同時(shí)也具備改善皺紋、細(xì)紋的功效。眼膠和眼霜的功用差不多，只是膠狀質(zhì)地擦起來較為清爽，白天使用皮膚沒有負(fù)擔(dān)感，可消除眼袋、舒緩眼部肌膚癥狀。

注意用眼習(xí)慣，每隔1小時(shí)就要休息5至10分鐘，遠(yuǎn)眺放松。顯示屏的亮度要適中，不可過亮，背景盡量選擇多色素的，在讀長篇的文本時(shí)白底黑字和黑底白字交替使用，在沙鐘出現(xiàn)時(shí)，可以試著做眼球操(轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，順時(shí)針三下，逆時(shí)針三下，交替)。盡量不要在黑暗中看電腦。

跟“鼠標(biāo)手”拜拜

上網(wǎng)族每天重復(fù)在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動(dòng)作不靈活甚至無力等“腕管綜合征”。嘗試依次做下述動(dòng)作：

(1)用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次;

(2)吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次;

(3)用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸;

(4)雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。每天3分鐘，有助促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手腕肌肉酸痛，防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生。

當(dāng)心長出一張“電腦臉”

經(jīng)常與電腦打交道的人，由于長時(shí)間面對沒有生命的電腦屏幕，而與人的交流越來越少，會(huì)在不知不覺中生出一張表情淡漠、冷峻“電腦臉”：發(fā)色枯黃、神情呆滯、沒有笑容，并往往缺乏生活熱情，敏感多疑、以自我中心、固執(zhí)己見或?qū)δ呈鹿⒐⒂趹?。精神?nèi)科醫(yī)生建議，為避免長出“電腦臉”，需保持合適欲望，擁有快樂的心態(tài);多跟親人、朋友聯(lián)絡(luò)，通過面對面的交流增進(jìn)感情。很多人以工作太累為由，放假了就閉門不出，反而沒有出去散散心得到的放松效果好。此外，積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和靈活性。

護(hù)膚秘訣

皮膚護(hù)理是美容的頭等大事，可是現(xiàn)在幾乎天天都和電腦打交道，長期面對電腦，對面部皮膚的傷害無疑是個(gè)讓人無奈的事情。在你快樂地與網(wǎng)絡(luò)親密接觸的過程中，如何盡量減輕電磁輻射對容顏潛在的傷害呢?

面部防護(hù)最重要

上網(wǎng)對網(wǎng)民容顏的傷害雖非大敵，但厲害的電磁輻射還是不容小覷。屏幕輻射產(chǎn)生靜電，最易吸附灰塵，長時(shí)間面對面，更容易導(dǎo)致斑點(diǎn)與皺紋。因此，上網(wǎng)前不妨涂上護(hù)膚乳液，再加一層淡粉，以增加皮膚的抵抗力。

上完網(wǎng)要徹底潔膚

上網(wǎng)結(jié)束后，第一項(xiàng)任務(wù)就是潔膚，用溫水加上潔面液徹底清洗面部，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，然后涂上溫和的護(hù)膚品，久之可減少傷害，潤膚養(yǎng)顏，這對上網(wǎng)的女性而言真可謂點(diǎn)滴功夫，收獲多多。

另外，如果你不希望第二天見人時(shí)雙目紅腫，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿長時(shí)間連續(xù)作戰(zhàn)，尤其不要熬夜上網(wǎng)。平時(shí)準(zhǔn)備一瓶滴眼液，以備不時(shí)之需。上網(wǎng)之后敷一片黃瓜片、土豆片或凍奶、涼茶也不錯(cuò)。方法是：將黃瓜或土豆切片，敷在雙眼皮上，閉眼養(yǎng)神幾分鐘;或?qū)瞿?、涼茶用紗布浸濕敷眼，可緩解眼部疲勞，營養(yǎng)眼周皮膚。

平日多增加營養(yǎng)

對經(jīng)常上網(wǎng)的人，增加營養(yǎng)很重要。維生素B對腦力勞動(dòng)者很有益，如果睡得晚，睡覺的質(zhì)量也不好，應(yīng)多吃動(dòng)物肝臟、新鮮果蔬，它們含有豐富的維生素B族物質(zhì)。此外，肉類、魚類、奶制品也有助于增加記憶力;巧克力、小麥面圈、海產(chǎn)品、干果可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，是上網(wǎng)時(shí)的最佳小零食。不定時(shí)地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁，對養(yǎng)目、護(hù)膚功效也很顯著。如果你十分在意自己的容貌，那就飲胡蘿卜汁或新鮮果汁吧

常做體操消除疲勞

長時(shí)間上網(wǎng)，你可能會(huì)感到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出現(xiàn)下肢水腫、靜脈曲張。所以，平時(shí)要多做體操，以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解用腦后大腦供血供氧的不足;墊高雙足，平躺在床上或沙發(fā)上，以減輕雙足的水腫，并幫助血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張;在上網(wǎng)過程中時(shí)不時(shí)伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，雙手用力向后，以伸展緊張疲憊的腰肌;還可做抖手指運(yùn)動(dòng)，這是完全放松手指的最簡單方法。此類體操運(yùn)動(dòng)量不大，但遠(yuǎn)比睡個(gè)懶覺來得效果顯著。

護(hù)眼訣竅

使用計(jì)算機(jī)最大的缺點(diǎn)是，視線必須集中在固定距離且范圍狹小的屏幕上。一旦集中精神進(jìn)入狀況，就很難停手，導(dǎo)致眼睛在不知不覺中負(fù)荷過度，而出現(xiàn)“計(jì)算機(jī)文明病”癥狀。如果你的工作是長時(shí)間使用計(jì)算機(jī)，或是經(jīng)常沉浸在網(wǎng)絡(luò)上好幾小時(shí)而流連忘返，你是否常覺得眼睛干澀、酸痛、疲勞等癥狀出現(xiàn)?長時(shí)間使用計(jì)算機(jī)而造成用眼過度，是眼睛疲勞的一大主因。使用計(jì)算機(jī)最大的缺點(diǎn)是，視線必須集中在固定距離且范圍狹小的屏幕上。一旦集中精神進(jìn)入狀況，就很難停手，導(dǎo)致眼睛在不知不覺中負(fù)荷過度，而出現(xiàn)“計(jì)算機(jī)文明病”癥狀。

醫(yī)師表示，計(jì)算機(jī)文明病最常見的癥狀是眼睛疲勞，其它的癥狀如：紅眼、流淚、干澀等眼睛刺激感、視力模糊、注意力不容易集中、頭痛、背部酸痛、肌肉痙攣等。另外，操作計(jì)算機(jī)伴隨而來的眼疾有白內(nèi)障、青光眼、視網(wǎng)膜剝離。

計(jì)算機(jī)族在操作計(jì)算機(jī)、看文件、輸入文字、抬頭看屏幕等重復(fù)動(dòng)作中，眼球每天平均要?jiǎng)?至3萬次，這些動(dòng)作都得靠眼球肌肉---睫狀肌的控制，如果疲勞過度，或休息不夠，可能會(huì)造成視力的永久傷害。廖醫(yī)師指出，睫狀肌作用在調(diào)節(jié)焦距，當(dāng)眼睛往遠(yuǎn)處看時(shí)，睫狀肌松弛，若是看近處，睫狀肌就會(huì)收縮。如果持續(xù)看近物，久了會(huì)造成睫狀肌痙攣，導(dǎo)致加重視力度數(shù)。

無論是計(jì)算機(jī)族或是網(wǎng)絡(luò)族，在使用計(jì)算機(jī)時(shí)，文字、符號(hào)或圖像顯示時(shí)的閃爍發(fā)光，眼睛得不停地注視這些發(fā)光體，這會(huì)使眨眼次數(shù)減少，因而淚液分泌減少，容易造成眼睛干澀。廖醫(yī)師指出，眨眼是一種保護(hù)性神經(jīng)反射作用，使淚水均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面，以保持潤濕而不干燥。正常人每分鐘眨眼約20次，若次數(shù)減少至10次左右，眼睛仍可維持淚液層的完整。倘若長時(shí)間睜眼凝視變動(dòng)快速的屏幕，眨眼次數(shù)常減少至每分鐘4-5次，由于缺乏充足的淚液層，才會(huì)出眼睛干燥酸澀的征狀。此外，一般計(jì)算機(jī)族多在有空調(diào)設(shè)備的密死循環(huán)境中工作，由于濕度低，加上計(jì)算機(jī)散發(fā)熱度，使原本已減少分泌的淚液在干燥環(huán)境下，幾秒鐘就蒸發(fā)掉。

醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，要避免因使用計(jì)算機(jī)而引起眼睛疲勞，應(yīng)注意以下幾項(xiàng)：1.紓解眼睛疲勞最佳的方式是讓眼睛休息。每使用計(jì)算機(jī)2小時(shí)要休息10~15分鐘，此時(shí)可遠(yuǎn)看窗外景觀，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。

2.熱敷眼睛或繞著眼球按摩。廖醫(yī)師表示，用熱毛巾或是手帕覆蓋于雙眼(同時(shí)閉上眼睛)，每天1至2次，每次熱敷約10-15分鐘。亦可以用大拇指輕輕指壓眼窩四周的骨頭，從眼窩上方內(nèi)側(cè)開始，沿著骨頭向眼睛外側(cè)按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移動(dòng)，每個(gè)點(diǎn)指壓大約10-20左右。

3.屏幕上顯示的亮度應(yīng)為周圍光線的三倍左右，勿讓窗外光線和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光。室內(nèi)照明柔和，避免直接照射，倘若出現(xiàn)反光，應(yīng)調(diào)整光源或改變屏幕位置，以消除反光。最好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護(hù)目鏡。屏幕有塵埃時(shí)，必須以計(jì)算機(jī)專用拭鏡紙擦拭，使增加可視度。

4.將欲輸入之資料文字放置于螢光幕旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)，及注意力的改變。放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便于閱讀，減少眼睛負(fù)擔(dān)。此外，多眨眼可以潤濕眼睛，防止眼睛干澀。如果眼睛有不適，最好找眼科醫(yī)師檢查，切勿自行點(diǎn)眼藥水。

計(jì)算機(jī)裝置擺設(shè)也是影響眼睛疲勞的因素之一。醫(yī)師建議，屏幕的上端稍微低于視線10-15度，視角應(yīng)當(dāng)調(diào)節(jié)至讓使用者看的舒服為宜。眼睛與14寸屏幕距離最少要保持60公分，15寸最好要有70公分的緩沖;屏幕越大，距離依此類推。鍵盤和座椅的高度以令使用者舒適為主，鍵盤應(yīng)調(diào)整至打字時(shí)，前臂與地面平行;而計(jì)算機(jī)椅最好是有椅背、沒有扶手，足夠支撐人體的調(diào)整式座椅，調(diào)整椅身至可讓你的腳平放在地面上。椅面應(yīng)該要微向前傾，使脊椎挺直，大腿稍傾向地面。計(jì)算機(jī)背面與墻壁應(yīng)有一公尺以上的空間，讓使用者休息時(shí)眼光可有足夠的擴(kuò)展。

健康飲品

姜汁奶

牛奶加入少許姜汁(用擠壓勺擠入)，燒熱至90度即可，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的判斷方法就是，奶鍋邊起一圈魚眼泡就關(guān)火，不要煮沸，加入冰糖即成.

**安神暖胃

**牛奶被煮至90度可以完全保全營養(yǎng)

椰汁西米露

西米用溫水泡十分鐘，加入少量水中火加熱十分鐘，放冰糖，倒入溫?zé)岬囊纯伞?/p>

**越南風(fēng)味，四季適宜

木瓜奶

木瓜對剖開去核去瓤，把果肉挖出，分成小塊，用擠壓勺擠出汁，加牛奶，煮到90度。關(guān)火，加冰糖。

雪肌湯

一個(gè)鮮百合剝片，五顆金絲小棗，五顆干桂圓。放入水中，加入冰糖適量，文火煮20~30分鐘即成。

**適于經(jīng)常熬夜之美女，速效恢復(fù)氣色

**金絲棗推薦山東產(chǎn)的，要去過核的。

午后奶茶

立頓紅茶1~2包，放入茶碗中，沖入煮至90度牛奶，加入兩塊方糖，攪拌即成。

**成本很低，很好喝，小心上癮

銀耳羹

A.把銀耳去根，泡四十分鐘，加水、加冰糖、四顆金絲小棗，文火煮20~40分鐘，都可以，看你喜歡什么口感。

B.把銀耳去根，泡四十分鐘，加入百合，和平時(shí)不愛空口吃的，糖份比較大的果脯，文火煮20分鐘，不需要加糖，味道很好。

**購買銀耳選擇，顏色黃的，花朵形狀自然的，不能太整齊

**第二種做法，很適合喜歡吃水煮魚、四川菜的朋友，下火

梨蜜蜜

梨去皮，剖開，去核，切塊，加適量溫水，加百合，文火煮20~30分鐘。食用時(shí)加入蜂蜜。

**熱飲凍飲皆宜

**潤喉清肺

紅顏湯

用兩勺紅糖，一塊生姜，加入適量水，文火煮10分鐘，把從藥店買回的陳皮泡入即可。

**緩解肢體末端循環(huán)不暢

**緩解女性生理期疼痛

醪糟圓子

適量湯圓粉，溫水和面，把面團(tuán)揪成花生大小的小劑子，再揉成小丸子。醪糟燒開后，下湯團(tuán)，湯團(tuán)浮起后，打入蛋花，關(guān)火。

**醪糟制做工藝不好把握，還是去超市買半成品比較方便，有的品牌味道也不錯(cuò)

**這個(gè)食品非常補(bǔ)，尤其是對女孩子。怕麻煩，直接做成醪糟蛋花

甘蔗荸薺湯

電腦族

一段甘蔗，削皮切成小段。十個(gè)荸薺，削皮洗凈。加入足夠的水，把荸薺和甘蔗放入同煮20~30分鐘。關(guān)火加冰糖。

**預(yù)防感冒

**湯水鮮甜無比

補(bǔ)氣湯

三小片黨參，10克麥冬，1克五味子，沖入開心即成。

**請于中藥店購買

清目茶

抓一把菊花，一小把枸杞，沖入開水即成。

**緩解眼睛干澀

**適用于長期面對電腦人群

山楂飲

把適量山里紅干洗凈，加足量水，小火燒至綿軟即可。加入白糖。

**助消化

**冷熱飲皆可

健康飲食

經(jīng)常坐在電腦前的人群，容易出現(xiàn)鼻咽干燥、嘴唇干裂、咽干聲嘶、口苦干咳、肌膚干燥、眼睛干澀，渾身乏力，甚至情緒煩躁。除了合理安排好作息時(shí)間，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉外，經(jīng)研究以下的一些健康的食品，對電腦一族的身體健康，具有一定的幫助?！?、綠色蔬菜新鮮蔬菜是人體內(nèi)的“清潔劑”，其奧妙在于蔬菜擁有“秘密武器”，堿性成分，可使血液呈堿性，溶解沉淀于細(xì)胞內(nèi)的毒素，使之隨尿液排泄掉。

★2、豬血豬血的血漿蛋白豐富，血漿蛋白經(jīng)消化酶分解后，可與進(jìn)入人體的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生反應(yīng)，變成難以溶解的新物質(zhì)沉淀下來，然后排出體外。

★3、綠豆民間素有“綠豆湯解百毒”之說?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物，加速新陳代謝的物質(zhì)，可有效抵抗各種形式的污染。

抗疲勞手冊

長期保持一個(gè)姿勢會(huì)引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時(shí)間處于光輻射還會(huì)引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

面對損害一一擊破

長時(shí)間使用電腦可能造成傷害，教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動(dòng)起來。

損害：長時(shí)間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。

對策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動(dòng)作。每隔1至2小時(shí)重復(fù)幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。

功效：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。

對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右;右肩同樣動(dòng)作，重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行5次左右。損害：長時(shí)間使用鍵盤、鼠標(biāo)，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。

功效：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

損害：長時(shí)間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎骨盆長時(shí)間承受全身的重量，會(huì)導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。

對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進(jìn)行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)，交替進(jìn)行10次左右。

功效：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動(dòng)作。隔20分鐘做一次。

功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。

損害：坐的時(shí)間過久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降，造成靜脈血液回流不暢。

對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進(jìn)行30至50次。

功效：可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。

以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應(yīng)該抽時(shí)間進(jìn)行一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，以改善電腦綜合征。

現(xiàn)象：鍵盤太高，敲鍵盤時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉過于緊張，造成酸痛。

改善方法：將鍵盤的位置降低，以自己坐下時(shí)手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。

現(xiàn)象：電腦屏幕放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來看，時(shí)間過久便會(huì)令頸背受到過大的牽拉，引致疼痛。

改善方法：把電腦屏幕抬高一點(diǎn)，使頸部不需要下彎超過35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。