長假綜合征-簡介

10月國慶長假即將結束，又將進入緊張的工作中去，不少市民卻出現(xiàn)嗜睡、全身疲憊、焦慮等癥狀，感覺過節(jié)過得比上班還累。專家稱，這是典型的“長假綜合征”表現(xiàn)，必須科學矯正，輕則影響工作和健康，重則因焦慮恐懼等產生心理疾病。

案例

一、“宅”了7天真不想上班。

孫小姐是一家公司的主管，平時朝九晚五的生活讓她覺得疲憊，這個長假她放棄了旅游計劃，宅在家里，關上手機電腦，一覺睡到自然醒。起來后，她看看碟片，玩玩游戲，她覺得這樣的日子實在太舒服了，可是，一想到馬上就要上班了，孫小姐開始擔心，長假期間，她每天睡到中午才起床，上班后又要開始起早摸黑了，自己還能適應那種緊張的節(jié)奏嗎?

醫(yī)生建議：長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。上班前一天，還可以安靜地梳理一下上班第一天應該做的工作，可以用便箋記錄要辦理的事情，盡量不要安排太緊張、勞動強度太大的工作，上班后，中午小憩一會，讓自己慢慢適應節(jié)后的工作。

二、深山徒步6天，長假過得比上班還累。

溫先生是個資深驢友，這個假期，他和幾個朋友一起到安徽的深山徒步旅行了6天，昨天剛回家的他睡了一覺起來后，感覺渾身酸疼，雙腿也出現(xiàn)了水腫的情況。馬上要上班了，怎么樣才能恢復體力，投入到工作當中呢?

醫(yī)生建議：旅行登山歸來，可以用熱水泡泡腳，能促進腿部血液循環(huán)，加速新陳代謝，可以有效緩解肌肉的酸痛。此外，還可以揉一揉足部的涌泉穴(足心前1/3處)，達到緩解疲勞的作用。像溫先生這樣背包旅行，人體的能量消耗過大也容易感到疲勞，回來后可以適當補充一些高蛋白的食物，比如牛奶、瘦肉、雞蛋等，還可以飲用一些活血作用比較強的茶，比如玫瑰花茶、綠茶等。

三、天天下館子，胃受不了了。

過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象。平時上班沒時間，放假了就買了許多食物回家，大家一起喝酒聚餐，吃多了，就容易撐著。在消化內科就診的薛先生就感覺胃部很不舒服，假期里老家一些同學和朋友到杭州玩，他天天陪朋友在餐館就餐，昨天身體就出現(xiàn)了不適，惡心想吐。

醫(yī)生建議：秋冬季節(jié)本來就是胃病高發(fā)的季節(jié)，由于假期吃得不規(guī)律、節(jié)后出現(xiàn)腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，如保濟丸、酵母片，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。對于消化不良、飲食失調的人，最佳的方法是參加自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態(tài)。

四、連續(xù)通宵麻將，生物鐘大亂。

10月7日在醫(yī)院門診部，小余(化名)睡眼惺忪，雙眼通紅，一副疲憊不堪的樣子。他稱，由于長假沒有外出旅游，在家與同學朋友聚會連續(xù)打了三個通宵的麻將，將他的生物鐘就此徹底打亂。小余稱，每天上午始終睡不醒，全身酸軟、乏力，至少要下午兩三點才起得了床。更痛苦的是，到了晚上根本睡不著，相反十分興奮，必須到凌晨兩三點才能入睡，成了他的睡眠習慣。為此，在外貿公司上班的小余擔心，這種狀態(tài)根本無法正常工作，遂求助醫(yī)生，希望通過藥物催眠等方法及時改變睡眠習慣，能及時進入正常的工作狀態(tài)。“感覺放假比上班還累得多，一想到要上班，就緊張焦慮起來?！毙∮嗾f，除了擔心自己的狀態(tài)不佳影響工作外，由于連續(xù)休息了七八天，感覺重新回到工作崗位很陌生，感到十分緊張，甚至對上班有些恐懼。

對身體的危害

1、視覺疲勞癥。由于長時間上網(wǎng)、打游戲、看電視、看碟，長時間面對屏幕，增加了眼睛和大腦的負擔，導致眼睛紅腫、全身酸痛、精神萎靡。

2、消化不良癥。由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物，加重了腸胃的負擔，引起消化不良。

3、上班恐懼癥。與平時的快節(jié)奏生活相比，節(jié)日期間一旦徹底放松，生活規(guī)律就被打破，于是造成心理和生理的種種不適，產生失落厭倦和恐懼感。

4、旅游后遺癥。旅途一族勞頓和飲食不規(guī)律，打破了身體的酸堿平衡，外加環(huán)境改變、水土不服，極易出現(xiàn)感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎、牙痛、口腔潰瘍等各種疾病。

專家支招

1、心理放松

長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

2、深呼吸

上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸;如果工作讓你感到焦慮和緊張，可以試著聽聽音樂、看看書，讓自己先放松一下，還可以嘗試回想一下工作中令你愉快的時光，這將有助于上班族盡早進入工作狀態(tài)。

3、按摩、散步、減壓

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

4、適當運動

過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態(tài)上來。

三招應對心理不適

1、暗示一下自己，上班時還是很愉快的，回憶跟同事交往時一些有趣的事情，找到快樂的感覺。

2、如果工作上有什么難點，可以提出來和家人討論一下，互相支持鼓勵一下，增強自信。

3、出現(xiàn)注意力不集中的情況，可以采取冥想法——拿一個小物品，閉上眼睛，想象一下這個物品的細節(jié)，上面有些什么圖案，這個物品是哪里來的，還可以回憶一下跟這個小物品有關的故事。