冬季抑郁癥又稱季節(jié)性情緒紊亂癥，“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”(SAD)，是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥效應(yīng)。常見于30歲左右的已婚女性和老年男性，尤以性格內(nèi)向型居多。

冬季抑郁癥-簡介

地處高緯度北美洲北部的加拿大，在全國范圍內(nèi)因為“冬季”而患有不同程度抑郁癥的人數(shù)高達80多萬人。而在法國巴黎，每年有約20%的人在冬季出現(xiàn)抑郁情緒。在中國，冬季抑郁人群也十分龐大。

隨著發(fā)病率逐年增加，因此受到醫(yī)學(xué)界的廣泛關(guān)注。它的發(fā)生主要是因為人體生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而使情緒與精神狀態(tài)紊亂，這種病多發(fā)于性格內(nèi)向、敏感多疑、感情脆弱的人群，和心理學(xué)里講述的人本身的氣質(zhì)密切相關(guān)。

冬季抑郁癥-發(fā)病機理

生物和社會心理因素導(dǎo)致“冬季抑郁癥”

生物

冬季抑郁癥的發(fā)病無明顯的遺傳因素。它的發(fā)生主要是因為人體生物鐘不能適應(yīng)冬季晝短夜長、日照時間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)(特別是被稱為情緒穩(wěn)定劑的神經(jīng)遞質(zhì)-“5-羥色胺”的合成減少)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。

心理

除了由節(jié)氣造成的生物因素之外，心理社會因素也是不可忽略的元兇之一。抑郁癥除去遺傳因素外，一些對當(dāng)事人刺激深刻的灰色生活事件，比如離婚、失業(yè)、生離死別等等不可忽視。這些應(yīng)激性的創(chuàng)傷無論發(fā)生在任何季節(jié)都有可能導(dǎo)致人們陷入嚴重的抑郁。但是，冬季氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟，這樣的情景與一些人受到創(chuàng)傷后的心理世界在某種程度上非常相似。因此人們更容易“觸景傷情”，由于不能及時排遣消極情緒而最終任其發(fā)展成真正的抑郁癥。

冬季抑郁癥-狀態(tài)

冬季抑郁癥分輕度、中度和重度3種狀態(tài)，輕者每天心境不佳，對生活和工作喪失積極性，重者逐漸喪失社交和工作能力，甚至有自殺傾向。

冬季抑郁癥-易患人群

1 女性發(fā)病率較高，青年女性和50歲以上的中老年婦女。發(fā)病率在23%至38%之間，是男性的4倍。原因在于女性天生比男性對天氣的變化更敏感。從生理方面來說，冬季一到，女性大腦中的復(fù)合胺會因為日照縮短而分泌失常，從而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)。從心理來看，性格內(nèi)向敏感的女性對外界刺激的反應(yīng)能力較低，更容易引起情緒抑郁。

2 性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人。

3 恰巧在冬季遭遇心理應(yīng)激事件的人(如失業(yè)、離婚、親人離去等)，沒有得到及時的宣泄和疏導(dǎo)。

4 在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。

5 生活不規(guī)律和飲食不恰當(dāng)?shù)娜恕?/p>

冬季抑郁癥-癥狀表現(xiàn)

冬季抑郁癥患者每到冬季，因為氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟的情景，就會感到精神上有股無形的壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，工作效率降低：好像整個世界都變得冷冷清清、沒有活力;貪睡多夢、睡眠質(zhì)量差、無精打采：這些人的食欲往往較差或貪食，總喜歡吃淀粉和碳水化合物食物，他們喜歡將自己關(guān)在屋里，不愿外出社交，對什么也不感興趣。嚴重者可影響正常的工作和生活。

冬季抑郁癥-預(yù)防措施

有氧運動有助情緒開朗

德國科學(xué)家曾經(jīng)對一些藥物治療無效的抑郁癥患者進行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車運動半個小時，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛煉可以提供藥物無法達到的療效。通過體育鍛煉能調(diào)整機體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當(dāng)運動能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。據(jù)聯(lián)合國衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑郁情緒有所幫助。而運動的過程可以幫助人們從關(guān)注自身情緒轉(zhuǎn)移到關(guān)注自身機體，從而達到放松身體、平衡心理情緒的作用。

對于那些有冒險傾向的人，不妨嘗試釣魚、太極拳這樣安靜的運動;而內(nèi)心極為敏感的人則應(yīng)該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作，發(fā)揮團隊凝聚力的集體運動。集體運動不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法，能提高參與者的情緒，培養(yǎng)其活潑、開朗、合群的個性。建議每周至少參加一次集體運動，每次持續(xù)時間30 分鐘。運動可以激發(fā)人內(nèi)心積極向上的那一面，國外許多拓展培訓(xùn)師就是通過挖掘運動對人的意義來幫助人們走出抑郁癥的困擾。

日光浴加飲食加以調(diào)整

誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于人的大腦深處有個叫做松果體的腺體，它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，這種激素對人體的生物鐘和睡眠節(jié)律以及神經(jīng)系統(tǒng)都有影響，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。研究人員發(fā)現(xiàn)，人體中的松果腺體對太陽光非常敏感，它通過神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系。當(dāng)陽光照射時，松果腺體受到陽光的抑制，分泌出的褪黑激素少;反之，當(dāng)陽光強度降低，松果腺體興奮，分泌出的褪黑激素就多。因此，建議患冬季抑郁癥的人應(yīng)盡可能多到戶外曬太陽、進行戶外活動;睡覺前的2至3小時可將室內(nèi)的燈打開，使亮度接近白天自然光。冬季氣候寒冷，對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入，應(yīng)該注意多補充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類等。在情緒低落時可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。

防治本病的關(guān)鍵是增加日光照射和戶外活動。

1 白天常開窗戶，使室內(nèi)空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。

2 經(jīng)常聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。

3 注意加強營養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。

4 生活有規(guī)律，按時作息，提高睡眠質(zhì)量。

5 有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。