【拼音】：gǒu páo

【釋義】：狗刨式游泳，顧名思義就是像狗一樣游，頭一直露在水面以上，用四肢搗水，前進速度較慢。

 【簡介】：狗刨應(yīng)該屬于自由泳的范疇。因為自由泳的定義是對游泳的泳姿不做限制的。蛙泳、蝶泳、仰泳等也都屬于自由泳的范疇。大家在觀看體育比賽的時候所看到的自由泳比賽項目，運動員所采用的自由泳姿勢，是經(jīng)過實踐證明是最快的泳姿，所以，大家在自由泳項目的比賽時都采用這種姿勢。因此，狗刨的泳姿，是屬于自由泳的范疇，加上這種姿勢比較簡單，許多初學(xué)者都會經(jīng)歷，只不過這種姿勢游得較慢，而且泳姿也不太雅觀罷了。

狗天生會游泳，但游泳本領(lǐng)不高，應(yīng)急沒問題，但游太長距離，或者水太深、水流太急就不行了，年齡太小的狗也不行，而且有的狗會怕水，最好不要把它扔進水里，那樣很危險。一般的來說，狗在沒有需要的時候，是不會輕易下去游泳的，但是在它們非常的熱，或者是在被迫的情況下，會去嘗試一下，它們一般是能夠游泳的，就象動物會吃飯一樣，雖然它們游泳的本領(lǐng)各不相同，但是對于防身來說，還是有余的。這就要說到關(guān)于本能的事情了，所謂本能：就是天生就會的東西，生來就會，所以當(dāng)你看見狗一生下來就會游泳的時候，不必大驚小怪的，我們應(yīng)該知道這是他們的天生優(yōu)勢。

狗游泳只有一種姿勢——狗刨。但刨也不是瞎刨，首先頭不能伸得太高，以免身子挺著游不多會兒就累。尾巴不能浸在水里，不然方向、平衡會受水中阻力影響不好把握。其次是換氣，狗把頭露在外面，不需要反復(fù)換氣。別看狗游泳叫狗刨，但動作也要一板一眼做到位。前爪要有規(guī)律地上下壓水，以便借助浮力不下沉，后腿則要向后蹬，這樣才有前進力往前游。下水前,狗可能是窮兇極惡的、口水哈喇的、膽小怕事的或者氣質(zhì)高雅的，一下了水都是一副搖頭晃腦、撒歡兒刨腿兒的快活相。

【方式】

狗刨式游泳有兩種,一種是雙手一起刨水,另一種是雙手交替刨水.前者速度較后者快.

1.可以用手板,先練習(xí)打腿

2.自由泳時身體俯臥在水面成流線型,背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度,在游進中保持頭部平穩(wěn), 軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜。 自由泳腿部

自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腳尖上下，兩腿交替做鞭打動作。

自由泳臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。

入水

完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏，臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

抱水

臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對水，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。

劃水

劃水是發(fā)揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。同時繼續(xù)屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進入推水部分。大臂在保持內(nèi)旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內(nèi)向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

出水

劃水結(jié)束時，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應(yīng)該柔和、放松。

空中移臂

緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高于手。

自由泳時兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜。后交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。

自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉(zhuǎn)頭還原。然后，直至臂入水結(jié)束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學(xué)者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。

【自由泳技術(shù)的變化特點】

1.運動更注重水平基線，盡可能保持游進過程中身體的流線型。

2.頭的位置相對較底且相對穩(wěn)定。

3.入水點在肩的延長線進行。

4.劃水路線圍繞著肩的延長線進行。

5.注意肩的滾動與向前移動。

6.抓水點遠(yuǎn)，抓水時高肘且手指指向池底，劃水時前臂與上臂成直角。

7.劃水不是很深。

8.推水不推到底，在髖的位置出水且掌心向里。

9.還原動作放松，注重肌肉的緊張與放松節(jié)奏。