運(yùn)動(dòng)成癮癥 - 簡(jiǎn)介

運(yùn)動(dòng)成癮癥(Exercise Addiction)是指人對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式產(chǎn)生了心理、生理依賴。它可以分為積極和消極兩種，積極鍛煉成癮的人可以控制自己的鍛煉行為，而消極鍛煉成癮的人反而會(huì)受到鍛煉行為的控制。

現(xiàn)代人出門開車，上樓坐電梯，上班坐辦公室，往往很多人都缺乏運(yùn)動(dòng)。但也有一部分人，信仰生命在于運(yùn)動(dòng)，生活有了運(yùn)動(dòng)而豐富多彩，身體有了運(yùn)動(dòng)而更加健康。這本應(yīng)是好事，但有的人卻因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，生活和身體反而變得更糟糕。這些人就是運(yùn)動(dòng)成癮者，運(yùn)動(dòng)成癮(Exercise Addiction )是指人對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式產(chǎn)生了心理、生理依賴，為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，如果哪天沒鍛煉，他們將會(huì)覺得渾身不自在。

主要表現(xiàn)

1.運(yùn)動(dòng)形式單一，導(dǎo)致每天身體活動(dòng)有了固定的時(shí)間表;

2.鍛煉者為了保證運(yùn)動(dòng)，漸漸把鍛煉放在了優(yōu)先于其他事務(wù)的突出地位;

3.鍛煉者逐漸對(duì)大運(yùn)動(dòng)量承受能力的增加，更加導(dǎo)致反復(fù)運(yùn)動(dòng)的循環(huán);

4.有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)一旦停止，則出現(xiàn)心境狀態(tài)紊亂的信號(hào);而一旦恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，紊亂現(xiàn)象減輕或消失;“惡性循環(huán)”進(jìn)一步得到鞏固;

5.鍛煉者覺得自己非運(yùn)動(dòng)不可。那些僅對(duì)運(yùn)動(dòng)感興趣，選擇獨(dú)自鍛煉，并深信堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來某種提高的人，容易發(fā)展為“鍛煉不成，反成鍛煉上癮”。

克服方法

第一、要去選擇多種形式的運(yùn)動(dòng)，不要過分依賴一種形式;

第二、選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好帶有一些技術(shù)和難度，需要一定努力才能完成;

第三、選擇的項(xiàng)目最好具有競(jìng)爭(zhēng)性，并且需要與別人合作才能完成;

第四、要努力培養(yǎng)對(duì)其他活動(dòng)的興趣，使自己感覺除了運(yùn)動(dòng)，還有其他更重要、更有意義的事情去做。

典型表現(xiàn)1

張先生最愛的運(yùn)動(dòng)就是跑步，每天早上都會(huì)堅(jiān)持晨跑，風(fēng)雨無阻。按理說這應(yīng)該是一個(gè)好習(xí)慣，可是張先生的家人卻發(fā)現(xiàn)，即使在生病期間張先生也要堅(jiān)持鍛煉，如果哪天沒鍛煉，就會(huì)坐臥不寧，心情郁悶。有一次感冒了，醫(yī)生讓他在家休息，不要在外淋雨吹風(fēng)。可張先生還是堅(jiān)持每天晨跑，病情反反復(fù)復(fù)折騰了很久，一直拖了半個(gè)月才好。

生病了也運(yùn)動(dòng)身體“吃不消”

據(jù)專家介紹，張先生患上了運(yùn)動(dòng)成癮癥。典型的運(yùn)動(dòng)成癮表現(xiàn)為：1.運(yùn)動(dòng)形式單一，導(dǎo)致每天身體活動(dòng)有了固定的時(shí)間表;2.鍛煉者為了保證運(yùn)動(dòng)，漸漸把鍛煉放在了優(yōu)先于其他事情的突出地位;3.規(guī)律的運(yùn)動(dòng)一旦停止，則出現(xiàn)心境狀態(tài)不適的反應(yīng)，而一旦恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，不適現(xiàn)象減輕或消失;4.鍛煉者覺得自己非運(yùn)動(dòng)不可。

研究發(fā)現(xiàn)，有些人在運(yùn)動(dòng)的過程中也會(huì)成癮。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能刺激腎上腺素分泌使人興奮;可以促進(jìn)在人體內(nèi)扮演著愉快信使角色的內(nèi)啡肽產(chǎn)生，在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。內(nèi)啡肽被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。同時(shí)，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)一種開啟大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)的分泌，從而使人有愉快的感覺，這個(gè)就像吃巧克力、喝咖啡、喝酒產(chǎn)生的效果一樣。因?yàn)橛辛诉@些因素，讓“運(yùn)動(dòng)”和“上癮”這看起來風(fēng)馬牛不相及的兩個(gè)詞兒被聯(lián)系了起來。運(yùn)動(dòng)本來是一件好事，但如果像張先生這樣為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，可能運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)變味，不僅對(duì)身體不利，反而還會(huì)對(duì)身體有害。

典型表現(xiàn)2

小朱是個(gè)戶外運(yùn)動(dòng)愛好者，他覺得戶外運(yùn)動(dòng)既能鍛煉身體又能親近自然，所以一有時(shí)間就會(huì)約上幾個(gè)朋友去爬山露營，一去往往就是一個(gè)多星期。每次回家雖然很開心，但是總感覺累得不行，要休息好幾天才能恢復(fù)過來。有一次去爬山，由于幾天的長途跋涉，在途中身體不支差點(diǎn)從山上摔下來。雖然每次人都會(huì)弄得筋疲力盡，但小朱還是樂此不疲，并且參加的頻率更加頻繁。

挑戰(zhàn)身體極限運(yùn)動(dòng)適可而止

運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，小朱這種類型也屬于運(yùn)動(dòng)成癮?，F(xiàn)在癡迷于這種戶外運(yùn)動(dòng)的年輕人越來越多，雖然年輕人身體各方面都處于良好的狀態(tài)，但是身體也是有極限的，一旦超過了這個(gè)限度，對(duì)人非但無益，反而有害。

因?yàn)檫^量運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進(jìn)一步消耗而出現(xiàn)機(jī)能抑制，這時(shí)人們會(huì)感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應(yīng)減慢。如果長期進(jìn)行過量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的“保護(hù)性抑制”機(jī)能敏感性下降，使大腦機(jī)能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會(huì)對(duì)人體的健康造成極大傷害。

典型表現(xiàn)3

王大爺是個(gè)太極拳愛好者，這一練就是十幾年，對(duì)太極拳達(dá)到了癡迷的程度。隨著年齡的增大，張大爺感到膝關(guān)節(jié)不對(duì)勁。剛開始以為是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，治療了很久效果也不好。想到自己膝關(guān)節(jié)沒受過傷，大爺一直想不通。后來經(jīng)過進(jìn)一步檢查發(fā)現(xiàn)，張大爺?shù)南リP(guān)節(jié)存在著運(yùn)動(dòng)磨損。

避免運(yùn)動(dòng)磨損 注意科學(xué)多樣

專家推測(cè)由于張大爺練拳時(shí)沒有嚴(yán)格按照正確的姿勢(shì)練習(xí)，導(dǎo)致兩只膝關(guān)節(jié)受力不均，長期以往就導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)的勞損。再加上張大爺這十幾年來都只練習(xí)這個(gè)單一的運(yùn)動(dòng)方式，膝關(guān)節(jié)沒有得到其他運(yùn)動(dòng)方式平衡，所以膝關(guān)節(jié)的情況才越發(fā)嚴(yán)重。

很多老年人退休后喜歡選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，長年累月堅(jiān)持鍛煉，每天鍛煉成了重要的事情，慢慢的就會(huì)運(yùn)動(dòng)成癮。運(yùn)動(dòng)成癮，克服也不難，只是需要一段時(shí)間改變。專家建議從四個(gè)方面進(jìn)行改變：第一，要去選擇多種形式的運(yùn)動(dòng)，不要過分依賴一種形式;第二，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好帶有一些技術(shù)和難度，需要一定努力才能完成;第三，選擇的項(xiàng)目最好具有競(jìng)爭(zhēng)性，并且需要與別人合作才能完成;第四，要努力培養(yǎng)對(duì)其他活動(dòng)的興趣，使自己感覺除了運(yùn)動(dòng)，還有其他更重要、更有意義的事情去做。

運(yùn)動(dòng)本是一件好事，但運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在身體狀態(tài)良好的情況下進(jìn)行，比如生病了最好不要過于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)本是讓自己愉悅，所以不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)把自己弄得筋疲力盡。運(yùn)動(dòng)是一門科學(xué)，不運(yùn)動(dòng)不利于身體健康，過量運(yùn)動(dòng)也會(huì)有損健康，所以一定要量力而行，適可而止。