《自我調(diào)養(yǎng)巧治病》 失眠

一般說(shuō)，老年人睡眠時(shí)間隨年齡增加有縮短趨勢(shì)，且入睡時(shí)間較長(zhǎng)，睡眠深度淺，常睡眠中斷，這是正常生理現(xiàn)象。如經(jīng)常不易入睡，甚至徹底失眠，影響日常生活，則稱為失眠。中醫(yī)稱之為“不寐”，認(rèn)為系情志所傷、飲食不節(jié)、心腎不交、心脾兩虛、心虛膽怯所致。失眠常見(jiàn)原因有神經(jīng)性不眠癥（即神經(jīng)衰弱，青、壯年時(shí)就有失眠癥狀）、精神性睡眠障礙（患精神病時(shí)有睡眠障礙）、腦動(dòng)脈硬化癥、老年性癡呆等。

老年人經(jīng)常失眠，將影響生活和工作，影響身體健康，故應(yīng)加以治療調(diào)養(yǎng)。

（一）起居調(diào)養(yǎng)法

（1）保持室內(nèi)空氣新鮮。睡覺(jué)時(shí)一般取右側(cè)臥位。保持有規(guī)律的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，每天做適當(dāng)體育鍛煉，但要避免劇烈體力勞動(dòng)。

（2）晚餐應(yīng)清淡少量。睡前情緒安定、環(huán)境寧?kù)o。避免情緒激動(dòng)，避免服濃茶、咖啡。

（二）藥物調(diào)養(yǎng)法

1．常用驗(yàn)方

（1）黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤30克，龍齒30克。每日1劑，晚飯前水煎溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)服。

（2）夜交藤30克，生地15克，麥冬12克。加水煎服，用于陰虛火旺之失眠。

2．中成藥

（1）歸脾丸，每服6克，每日2次。

（2）養(yǎng)血安神片，每次5片，每日3次。

（3）生脈飲，每服10毫升，每日服3次。

（三）飲食調(diào)養(yǎng)法

（1）豬瘦肉200克，百合30克。豬瘦肉洗凈，切塊，與百合同入鍋中，燉熟?？杉舆m量調(diào)味品。食肉喝湯。

（2）干龍眼肉15克，粳米100克，去心蓮子6克，芡實(shí)15克，白糖適量。芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀。粳米淘洗干凈，放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)米及清水，上火熬煮成粥，調(diào)入白糖。食粥。

（四）針灸調(diào)養(yǎng)法

（1）取穴：以神門(mén)為主，佐以完骨、足三里；心脾虧損，加大陵、三陰交；心膽氣虛，加丘墟、百會(huì)；腎虛，加照海、太溪；胃中不和，加中脘、內(nèi)關(guān)；情志抑郁、肝陽(yáng)上擾，加行間、肝俞、百會(huì)。

（2）刺法：進(jìn)針后，以提插結(jié)合捻轉(zhuǎn)，通調(diào)經(jīng)氣，依法施行補(bǔ)虛瀉實(shí)，一般留針20～40分鐘，出針。每日施針1次，12～15次為1療程。

（3）施灸：部分久病體虛患者，以艾條溫灸神門(mén)或百會(huì)20分鐘。對(duì)入睡難者，睡前溫灸，獲效尤佳。

（五）按摩調(diào)養(yǎng)法

（1）用雙手食指靠近拇指?jìng)?cè)的內(nèi)緣抹前額，約30次。

（2）用雙手拇指指腹或中指指端揉兩側(cè)太陽(yáng)穴，約30次。

（3）用兩手拇指指腹或指端在顳部?jī)蓚?cè)（即頭部?jī)蓚?cè)耳上部位）由前向后推揉，約30次。

（4）用手掌根輕輕拍打囟門(mén)，10～30次。

（5）用兩手拇指指端按揉兩側(cè)風(fēng)池穴，約30次。

（6）用拇指指端按揉前臂上的神門(mén)、內(nèi)關(guān)穴，各100次。

（7）仰臥位，用手掌大魚(yú)際按順時(shí)針?lè)较虬慈喔共康闹须溲?，約5分鐘。

（8）按壓耳穴皮質(zhì)下、神門(mén)、腎、枕、心、額等。

（六）其他調(diào)養(yǎng)法

（1）朱砂3～5克，將藥研細(xì)面，用干凈白布一塊，涂漿糊少許，用藥面均勻粘附于上，然后外敷涌泉穴，膠布固定。

（2）取主穴：神門(mén)、神經(jīng)衰弱點(diǎn)、腦干、利眠。配穴：頭痛、皮質(zhì)下。找出穴位敏感點(diǎn)，常規(guī)消毒耳廓皮膚后，將圓形綠豆貼壓穴處，按壓以有酸痛為度，每日按壓3～5次，每次1～3分鐘，每次3～5穴，3～7日更換。

（3）熱水1盆。令患者睡前熱水洗足10分鐘。