中醫(yī)古籍
  • 《減肥新法與技巧》 一、放松功

    放松功是靜功的一種。它是通過有步驟、有節(jié)奏地注意身體各部位自上而下,并結(jié)合默念“松”字的方法,逐步把全身調(diào)整得自然、輕松、舒適,以解除一些緊張狀態(tài),同時(shí)使“意念”逐步集中,排除雜念,以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血,使大腦處于清醒而又安靜的抑制狀態(tài)。

    具體練功方法如下。

    1、準(zhǔn)備工作一般在練功前5~10分鐘作好準(zhǔn)備,可以減少練功中的一些雜念,有助于提高練功質(zhì)量,使練功順利地進(jìn)行。

    (1)先使情緒穩(wěn)定下來,停止原來一些活動(dòng),如工作、學(xué)習(xí)、家務(wù)等。

    (2)練功場所應(yīng)選擇空氣較流通之地,但要注意避免直接吹風(fēng),光線不要太強(qiáng)。

    (3)周圍環(huán)境要比較安靜,一般應(yīng)注意避免練功時(shí)有劇烈聲響發(fā)生。

    (4)安排好練功用臥床或椅子,力求舒適。

    (5)如有必要可先排泄掉大小便,以免影響練功的進(jìn)程。

    (6)松解衣領(lǐng)、腰帶等束縛在身上的東西。

    2、姿勢(調(diào)身)練功所以要采取一定的姿勢,是為了練功者能在練功時(shí)身體各部分處于合乎自然生理的狀態(tài),便于氣血暢通、安靜練功,同時(shí)不斷有本體感覺神經(jīng)沖動(dòng)傳向大腦,保持良好的神經(jīng)刺激。常用的姿勢有以下幾種。

    (1)坐式:坐在凳子上,兩足平行分開同肩寬,下肢膝部、踝部屈曲90度為宜,兩手放在大腿上,含胸拔背,垂肩沉肘,頭正直,不仰不俯,鼻尖對準(zhǔn)丹田,眼微閉,面帶微笑,口輕輕閉上。開始練坐時(shí)如體力不夠,可以靠坐于椅上。

    (2)仰臥位:平臥于床上,頭自然正直,枕頭高低適宜,口、眼輕輕閉上,四肢自然伸直,兩手分放于身旁。

    (3)平站式:站立,兩腳分開呈平行或八字形(輕度內(nèi)八字形),距離與肩同寬,膝微屈,以不超過足尖為限,松胯,收腹,提肛,含胸拔背,上肢平舉如抱樹狀,垂肩沉肘,雙手掌心勞宮穴相對,如抱球狀。頭正直,眼睛平視或微露一縫,注視前方目標(biāo),兩眼輕閉亦可。

    亦可右手在上、左手在下(相反亦可),疊放于下丹田前,手心向內(nèi);或兩手自然下垂分放在身體兩側(cè)。

    各種姿勢在應(yīng)用上各有所宜,其選擇和適用可根據(jù)下面一些情況來考慮。①初練者或體力較弱,年老者先采用仰臥式,一般以平坐為宜。②練功中如感到原來擺的姿勢不太舒服,可以移動(dòng)調(diào)整一下肢體或變換一種姿勢。③站式初練每次5~10分鐘左右,以后視體力改善情況逐漸增加。站式可以單獨(dú)做,也可以與坐式結(jié)合做。

    3、呼吸(調(diào)息)在練功過程中要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整呼吸。

    呼吸的調(diào)整,首先要了解自己的呼吸情況,只有在了解自己呼吸變化情況的基礎(chǔ)上,才能進(jìn)行各種呼吸方法的鍛煉。練放松功時(shí)一般是以自然呼吸為主,在放松的基礎(chǔ)上可在呼氣時(shí)配合默念“松”。

    以原來自然呼吸頻率和自然習(xí)慣進(jìn)行呼吸方法稱自然呼吸法,適用于初學(xué)者和一般練功者采用。隨著練氣功的深入,呼吸次數(shù)會(huì)逐漸變慢,呼吸深度逐漸加強(qiáng),逐漸達(dá)到勻、緩、細(xì)、長,但要注意不要憋氣,勉強(qiáng)拉長呼吸,一定要在自然呼吸基礎(chǔ)上達(dá)到深呼吸要求。如要進(jìn)行氣功減肥,首先在掌握放松功基礎(chǔ)上,掌握腹式呼吸法,先練順呼吸,再練逆呼吸。如吸氣時(shí)膈肌下降,腹部隆起;呼氣時(shí)膈肌上升,腹部內(nèi)陷,稱順呼吸法。如吸氣時(shí)收縮腹肌,腹部內(nèi)陷,小腹隆起;呼氣時(shí)小腹部收縮,腹部放松,稱逆呼吸法。在練氣功減肥的腹式呼吸過程中,當(dāng)腹部內(nèi)陷時(shí),一定要注意收腹,盡量將腹肌向脊柱方向收縮。這種方法,一般適合于坐式和臥式練功者用。身體比較好的,練站式時(shí),平時(shí)是腹式呼吸的人要練腹式逆呼吸法,平時(shí)是胸式呼吸的人,要練腹式順呼吸法,以后再練逆呼吸法。每次練10~20分鐘后,可改為自然呼吸,以免呼吸肌疲勞。逆呼吸法比較難練,所以要注意呼氣的柔和、自然,不要注意吸氣,則可使呼吸順暢。

    4、意念(調(diào)心)練功時(shí)要逐步做到精神安寧、注意力集中,精神內(nèi)守入靜是氣功最基本的功夫,入靜愈好,效果愈佳,反之則差。所謂入靜是指一種清醒狀態(tài)下的安靜,無雜念,集中意念于一點(diǎn),或意守身體某一部位,如“丹田”、“涌泉”;或默念某一詞或數(shù),如默念“松”、“靜”,使心神不亂,雜念不生,心情舒暢,舒適入靜。入靜較深時(shí),也即大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)。在練放松功的過程中,每當(dāng)一步步地注意放松時(shí),也就是使注意力逐步集中到身體方面的時(shí)候。然后在身體放松的基礎(chǔ)上,輕輕地注意身體某一部位。通常注意的部位是“丹田”(指下丹田關(guān)元穴,臍下3寸,腹正中線小腹部處)。

    5、放松方法采用逐步放松來誘導(dǎo)入靜,用自然呼吸法來調(diào)息,從頭到足,從上到下逐步放松。一般采用三線放松法。

    第一線:從頭部兩側(cè)→頸部兩側(cè)→兩肩→兩上臂→兩前臂→兩手→兩手指。

    第二線:從頭頂→面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿前→兩小腿前→兩足背→兩足腳趾。

    第三線:頭后部→頸項(xiàng)→背部→腰部→雙臀部→兩大腿后部→兩小腿后部→足跟→足底(涌泉穴)。

    按上述放松三線法,反復(fù)放松三遍,就可感到輕松安靜了。如果感到身體某一部位沒有放松,不必急躁,在此部位再放松一下,或任其自然,不必介意。然后在自然呼吸基礎(chǔ)上,在每一次呼吸中,吸氣時(shí)想靜,呼氣時(shí)想松。如此練功十余次,然后再把意念完全集中到丹田處(養(yǎng)功)片刻,再練功默念“靜”、“松”。如此循環(huán)進(jìn)行,這種方法叫練養(yǎng)相間。

    可使身體放松、心平氣和、雜念排除,達(dá)到入靜境界。俟練到能達(dá)到放松狀態(tài)時(shí),可練腹式呼吸,先順呼吸,以后練逆呼吸。按要領(lǐng)練習(xí),逐步達(dá)到腹部減肥的效果。

    6、練功結(jié)束(收功)氣功結(jié)束時(shí)要慢慢地活動(dòng)起來,先睜開眼睛,然后搓一搓手,做幾節(jié)動(dòng)功,這樣更加能使頭腦清醒,動(dòng)作靈活。

    7、練功時(shí)間和次數(shù)一般氣功鍛煉每日1~2次,每次20~30分鐘。安排在什么時(shí)間要從實(shí)際情況出發(fā),一般在早上、下午或晚上臨睡前,關(guān)鍵在于認(rèn)真、堅(jiān)持。

    8、有關(guān)練氣功中的注意事項(xiàng)

    (1)練功時(shí)先擺好姿勢,并檢查一下身體各部位是否自然、放松。如姿勢不自然,應(yīng)糾正之。

    (2)對一些不易放松的部位,在功前準(zhǔn)備工作中,可先做一些自我按摩。

    (3)練功時(shí)呼吸要自然、平穩(wěn)、柔和。往往在初練時(shí)如感到呼吸不暢,可以輕輕開口呼吸幾次。

    (4)思想入靜是一個(gè)相對的過程,在練功時(shí)要注意不要過分硬練,要因勢利導(dǎo),循序漸進(jìn)。

    (5)練氣功必須要有信心、決心、耐心與恒心。

    (6)練功中如有突然巨響發(fā)生,不要驚嚇,可先開目鎮(zhèn)靜一下,繼續(xù)練功。

    (7)練功中如感到某些部位有些溫暖,麻電樣、酸脹或沉重等感覺,這是練功中常見的反應(yīng),任其自然,不要由于注意這些感覺而中斷練功。

    (8)練功后感覺頭腦清醒、精神舒暢、手腳溫暖、四肢輕松等,這是練功效應(yīng)現(xiàn)象,說明氣功已經(jīng)發(fā)揮作用。

    (9)學(xué)習(xí)氣功,必須有醫(yī)師或?qū)<抑笇?dǎo),方能迅速收到效果。

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