《家庭醫(yī)學(xué)百科·預(yù)防保健篇》 熱水坐浴和泡足

每晚臨睡前，取一只鋁盆或木盆，放在方凳上，加熱水（水溫以能忍受，不燙傷為度）至半臉盆，臀部坐在盆中。冬天氣溫低，水溫容易下降，應(yīng)隨時(shí)添加熱水，使水溫保持在一定溫度為好。每晚一次，每次5～10分鐘左右。坐浴時(shí)再配合做提肛功，放松情緒，做深呼吸動(dòng)作，在吸氣時(shí)收縮肛門，呼氣時(shí)放松，一收一放為一次，反復(fù)做10～20次。如果便后能再增加一次坐浴，對痔瘡和慢性前列腺炎等疾病還有一定治療效果。如果外痔脫垂或內(nèi)痔出血，坐浴后，肛門周圍涂上少量金霉素眼膏也能收到一定療效。

熱水坐浴有利促進(jìn)血液循環(huán)，能消除疲勞，有利睡眠。

熱水泡足，也稱浴足療法。取坐浴的熱水，再適當(dāng)加入開水，使水溫維持在50～60℃后，赤足在熱水中洗浸，每次10分鐘，每晚臨睡前一次，有利消除疲勞和安睡。

此外，氣功和足部按摩等對消除疲勞健身也有一定作用，不妨一試。