秋冬情緒低落 順應(yīng)時(shí)令養(yǎng)生

周旭文 浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院

時(shí)下天氣轉(zhuǎn)涼，人們已開始注意秋冬飲食起居，但并不清楚時(shí)令變化后情志養(yǎng)生的要領(lǐng)。其實(shí)，秋冬氣候、自然環(huán)境和生態(tài)的變化，會使人的精神情緒、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)活躍的時(shí)間與規(guī)律發(fā)生相應(yīng)的變化，掌握這些變化的規(guī)律和特點(diǎn)，才能有目的地進(jìn)行情志養(yǎng)生。

秋冬易情緒低落

中醫(yī)認(rèn)為，“秋”對應(yīng)五行為金、五臟為肺，五氣為燥，五化為收，五志為悲。秋令的燥氣使人咽干、鼻燥、聲嘶、干咳、皮膚干燥，這些癥狀都會影響人的精神狀態(tài)，常易產(chǎn)生悲傷消極等不良情緒，尤其是深秋草葉枯落，花木凋零，敏感之人觸景生情，生出凄涼、憂郁之感，使得機(jī)體的抵抗力也隨之下降。

與“冬”相對應(yīng)的五行為水，五臟為腎，五氣為寒，五化為藏，五志為恐。腎藏精、主骨、生髓，腎之精氣虧虛可見精神疲軟、哈欠連連、情緒反應(yīng)遲滯，所以冬季養(yǎng)生養(yǎng)神都十分重視補(bǔ)養(yǎng)蓄藏腎精，以此保持精力充沛、神思敏捷。傳統(tǒng)的冬令膏方進(jìn)補(bǔ)就一直流傳盛行至今。

現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，人體大腦內(nèi)的松果體能分泌褪黑激素，它不僅影響睡眠，也影響情緒，而光照則可以抑制這種激素的分泌。秋冬日照時(shí)間減少，強(qiáng)度減弱，褪黑激素分泌增多，情緒自然就容易消極，精神也容易萎靡不振。同時(shí)，在冬季低溫條件下，人的新陳代謝和生理機(jī)能處于低落狀態(tài)，也能導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中等變化。

秋冬情志養(yǎng)生講究多

秋冬時(shí)令陽消陰長，中醫(yī)推崇天人合一，主張秋冬養(yǎng)陰。

“秋斂”、“冬藏”護(hù)肺益腎養(yǎng)精神

秋季養(yǎng)神講求收斂神氣，按五行生克制化“喜勝悲”之理，應(yīng)多喜樂，切忌悲情，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。平時(shí)生活中可深呼吸使肺擴(kuò)張，有助于吸氧充足而悅神。宜早睡早起，保持充沛的精力體力。燥證體質(zhì)的人建議選擇滋潤、生津、潤燥、濡養(yǎng)的食物，如蘿卜、蓮藕、百合、黑木耳、山藥、銀耳、梨、枇杷、金橘等。

冬季養(yǎng)神注重養(yǎng)腎藏精，按五行“思勝恐”之理，應(yīng)平靜凝思，忌諱恐嚇。生活起居宜早睡晚起，保養(yǎng)精神。在遵循自然規(guī)律同時(shí)還需適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，儲存營養(yǎng)和能量，抵御寒冬并為來年養(yǎng)精蓄銳。寒證體質(zhì)者，冬季更容易神情弛緩，常感到疲乏，吃冷食或寒性食物易產(chǎn)生胃腹不適、大便稀溏等癥狀。建議選擇溫性食物，增加思維的活力，改善精神萎頓狀況，如牛羊肉、韭菜、辣椒、洋蔥、姜、蒜、佛手、紅薯、栗子、荔枝、桂圓、石榴、櫻桃等。

“秋凍”、“冬煉”、“茶療”改善情緒

適當(dāng)“秋凍”有利于養(yǎng)神，通過薄衣御寒和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，對寒冬來個(gè)形神合一的“預(yù)適應(yīng)”，調(diào)動(dòng)人體的抵抗力、免疫力，調(diào)整精神狀態(tài)，到真正嚴(yán)寒時(shí)節(jié)就不怕寒冷、不易得病了?！扒飪觥笔侵覆灰^早棉衣上身，而頸部、肚臍、后背和雙腳還是不能受風(fēng)寒的。

“冬煉”能夠改善抑郁情緒，增強(qiáng)體質(zhì)。閉目靜坐、吐濁納新助養(yǎng)神，內(nèi)蓄精、氣、神。運(yùn)動(dòng)可選擇散步、打太極拳、做操、跳健身舞等有氧運(yùn)動(dòng)增加活力，并使思維敏捷、精力旺盛。尤其是常年在室內(nèi)工作者、體質(zhì)較弱者、腦力工作者，每日不能少于半小時(shí)的活動(dòng)。秋后郊游登山，能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。冬季多曬太陽、多做戶外活動(dòng)，可補(bǔ)鈣強(qiáng)身，對振奮精神、預(yù)防抑郁癥大有益處。

“茶療”養(yǎng)神也有時(shí)令之別，秋季宜喝烏龍、鐵觀音等，因其性適中，介于紅茶、綠茶之間，不寒不熱，對金秋保健有潤膚、益肺、生津等好處；再加點(diǎn)桂花，茶香就更沁香怡神。冬季寒流襲人，宜喝紅茶、普洱茶，溫通養(yǎng)胃提神。研究證明，紅茶含有豐富的茶多酚，除了能降低血液中膽固醇和三酸甘油脂的含量，還能增強(qiáng)微血管的韌性和彈性、降低血脂，這對防治冬季高血壓及心腦血管意外也有益處。也可請中醫(yī)指導(dǎo)選用適合個(gè)體狀況的藥茶。如果在沏茶和飲茶的過程中，能注意靜心、靜思、靜品，就更有益于休閑養(yǎng)神了。

“按摩”、“足浴”調(diào)養(yǎng)精神治未病

按摩相關(guān)穴位、足浴熱療，可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血，充沛精力，保養(yǎng)精神，對秋冬季養(yǎng)神有著不可忽略的作用。研究也已證實(shí)，按摩可使血管輕度擴(kuò)張，神經(jīng)末梢興奮，使血液循環(huán)得到改善；用熱水泡腳，可使雙腳血液溫度提高，速度加快，讓血液回流的更暢通，不僅能減緩疾病，還能調(diào)暢心情。

還可做如下按摩來調(diào)理身體：消除心慌緊張焦慮：

按揉內(nèi)關(guān)穴（手掌側(cè)腕橫紋正中上2寸處）、神門穴（手腕掌面關(guān)節(jié)小指側(cè)，腕橫紋中）。解除頭脹痛精神疲乏：按揉風(fēng)池穴（兩側(cè)頭后頸部兩側(cè)凹陷處）、大椎穴（第七頸椎棘突下）；緩解頭暈?zāi)垦Ｐ臒喊慈嗪瞎妊ǎㄊ直车谝弧⒍乒侵g，近第二掌骨中點(diǎn)凹陷處）；保養(yǎng)精神強(qiáng)身健體：點(diǎn)揉足三里穴（外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)一橫指處）；安神幫助睡眠：揉擦涌泉穴（足底心、蜷足時(shí)凹陷中）；也可手心擦腳心，用力擦至發(fā)熱。

睡前最好能做浸泡半小時(shí)的熱足浴，驅(qū)寒暖足，活血通絡(luò)，恢復(fù)精神和體力，有助睡眠，扶正防病。熱足浴可簡（溫?zé)崴⒖煞保ǜ鶕?jù)個(gè)體情況配制中草藥?。?。

此外，還可以借助各種休閑的方式來調(diào)整情緒，使自己的精神狀態(tài)保持樂觀、積極、向上。如郊游、交友、聊天、下棋等，抽空多讀些詩書也同樣很養(yǎng)神，大家不妨一試。