面對吃不好、睡不著、病易發(fā) 老人安度苦夏五要訣

本報記者 徐雪莉

隨著氣溫的逐日升高，又到了一年中“小暑大暑，上蒸下煮”的時候。在大暑以后，暑熱的天氣特點更加突出，人體出汗多，消耗大，體力有所下降，常常出現精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等征象。俗話說“苦夏是老人一道坎”，炎夏當中，老年朋友們容易出現哪些健康問題，又該如何預防呢？帶著這些問題，記者來到北京中醫(yī)大學第三附屬醫(yī)院特需老年病科，讓專家來給老年朋友們支支招。

胃腸、心腦多煩憂

據北京中醫(yī)大學第三附屬醫(yī)院特需老年病科科主任羅斌副主任醫(yī)師介紹，由于老年人機體適應能力減弱，每至盛夏大暑，稍不注意便會引起多種疾病，最為突出的就是消化道疾病和心腦血管疾病加重的現象，高血壓、冠心病患者應當特別注意夏季保健。

問及原因，羅斌說，中醫(yī)認為“夏天屬火，與心相應”、“長夏屬濕，濕易傷脾”，因此，夏季老年人易出現心腦血管和脾胃方面的問題。以下幾種疾病尤其需要引起老年朋友們的重視。

急性腸胃炎 據羅斌介紹，夏天氣候炎熱，食物易腐敗變質，加之老年人生理退化，腸胃的運動、吸收功能減退，抵抗力下降，更易患上急性腸胃炎。從表現上看，該病起病快，同時伴有發(fā)燒、嘔吐、腹瀉、腹痛等癥狀，非常消耗人的精神與體力，常常讓老年朋友們苦不堪言。故此，老年人夏季飲食上應選擇一些比較新鮮清淡的食物，盡可能少吃油膩食物，多喝水，冰箱中的食物不要保存太長時間。

心腦血管疾病 夏季腸胃方面的疾病多發(fā)，原因大家都能理解，心腦血管為什么也會趁天氣熱而“搗亂”呢？

原來，夏天天氣熱，氣壓低，老年人出汗多，處于相對脫水狀態(tài)。倘若補充水分不足，加上高溫造成的血管擴張，極有可能造成老年人血壓偏低。水分不足，血液濃縮則可能造成冠狀動脈、腦血管供血不足，出現頭暈、胸悶、心慌和憋氣等癥狀，嚴重時還有可能突發(fā)心梗和中風。

專家提醒，此時老年人應盡可能減少高溫時段的外出，鍛煉也要得當，避免大量汗出，運動后要及時補充水分與鹽分，保證有充足的血容量使血液得以稀釋。多測量血壓，遵照醫(yī)囑及時調整降壓用藥。

慢性支氣管炎 除去以上兩種多發(fā)病，羅斌特別提醒，老年人要勤搖扇子、少吹空調，空調使用不當埋藏隱患。

老年慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘的癥狀在夏天會相對緩解，但現在用得越來越多的空調對老年人的呼吸系統(tǒng)卻是個考驗。原來，在密閉的空調室里，細菌容易繁殖，一不小心就入侵呼吸道，加上進出空調房的冷熱差別，可能會引起氣管痙攣，引起老慢支復發(fā)。所以有老慢支等呼吸疾病的病人應該注意冷暖變化，及時通風透氣，適度鍛煉增加抵抗力。

泌尿系感染 羅斌告訴記者，還有一件小事要提醒老年朋友們。夏季氣候炎熱，大量的水分從汗液排出，此時如果不注意增加飲水，尿量會減少，老年人易出現泌尿系感染，往往有尿頻、尿急、陰部不適的癥狀。此時，應注意少量多次飲水，并保持陰部干燥衛(wèi)生。

五要訣度苦夏

說完夏季易出現的健康問題，接下來到專家支招的時候了。

避暑防曬 大暑時節(jié)，天氣最熱，太陽最毒，紫外線最強，老年人要避免長時間暴露在陽光下，盡量少外出。如果無法避免，一定要外出的話，羅斌建議，盡量避免中午時段出去，最好選擇早晨十點之前和下午四點之后出去，這個時間段是相對安全的。出行的時候一定要備上防曬的物品，比如抹上防曬霜、打上遮陽傘等，最好選擇在海邊、森林等清涼之處避暑。日常生活環(huán)境要保持相對平穩(wěn)，空調可以適當地開，但要注意控制溫度，不要把溫度調得過于低，更不要冷風直吹，以免身體受寒。

調節(jié)飲食 夏季飲食最好以健脾、清熱、去濕為主,飲食應保持清淡，多吃陳皮、薏米、山藥、蓮子肉、荷葉、赤豆、綠豆、黑豆或薏苡仁，可健脾祛濕。適度飲水，及時補充水分，進行適度鍛煉。

大暑后暑濕之氣容易乘虛而入，人的心氣易虧耗，尤其是老人、兒童、體虛氣弱者容易出現出汗、頭暈、心悸、乏力、惡心等中暑癥狀。因此，大暑時節(jié)要多喝綠豆湯、溫開水、西瓜汁、荷葉水、酸梅湯等,以清熱祛暑、利尿消腫。

特別要提醒大家的是，冷飲、冰鎮(zhèn)食品要盡量少吃，飲冷無度，致使中氣內虛，從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入，損傷及脾胃、傷人的陽氣，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛、不思飲食、乏力等癥狀。

按時服藥 羅斌提醒，夏季血壓較冬季低，飲食減少，血糖易下降，出現血壓、血糖變動時，要及時與醫(yī)生溝通，調整控制血壓、血糖藥物。

心態(tài)平和 老年朋友們要保持健康、樂觀、平和的心態(tài)，做到生活規(guī)律，勞逸結合，保持大便通暢，避免過度勞累。在避免精神緊張與刺激的同時，還應避免寒冷刺激，以免引起血管痙攣，誘發(fā)心腦意外。

保證睡眠 夏天晝長夜短，夜間溫度也較高，很多老年人到了夏季出現失眠的問題。國內外的多項研究已經證實，長期失眠會降低人體的免疫力，加大心血管疾病的發(fā)作風險。

為此，羅斌建議，老年人應當在睡覺之前放松心情，可以做一些放松練習和音樂治療，注意隔絕光線，將溫度保持在25℃左右，不可過分貪涼。人體入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大、機體抵抗力下降，容易遭受風邪的侵襲，夏夜過分貪涼，冷風直吹，很容易患感冒、關節(jié)炎、面癱等疾病，是夏季養(yǎng)生之大忌。如果老年人出現全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、尿頻、尿急、惡心等癥狀時，應當及時就醫(yī)。