日午獨(dú)覺(jué)無(wú)余聲

溫長(zhǎng)路 中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)

南州溽暑醉如酒，隱幾熟眠開(kāi)北牖。

日午獨(dú)覺(jué)無(wú)余聲，山童隔竹敲茶臼。

——宋·柳宗元

詩(shī)詞賞析

正午時(shí)分，往往會(huì)有一種像喝醉酒的感覺(jué)，昏昏欲睡。此時(shí)，打開(kāi)靠北墻的窗子，讓清風(fēng)吹進(jìn)來(lái)，使室內(nèi)的空氣流通開(kāi)來(lái)，再好好睡上一覺(jué)，這種感覺(jué)就會(huì)消失。作者把夏日午睡前后的情景描寫(xiě)得如此淋漓盡致，如果沒(méi)有親身感受是無(wú)論如何也表現(xiàn)不出來(lái)的。更難得的是，作者在作品中寫(xiě)出了避暑的科學(xué)：“溽暑”——濕熱產(chǎn)生了，“醉如酒”——昏昏欲睡，“開(kāi)北牖”——打開(kāi)陰涼方向的窗子通風(fēng)，“日午獨(dú)覺(jué)余無(wú)聲”——能幫助人安然入睡。這里，避日、通風(fēng)、靜養(yǎng)、午睡都是消暑的有效措施。

健康話(huà)題

午睡，是許多人的習(xí)慣。午睡的好處，也被大多數(shù)人認(rèn)可。特別是炎熱的夏季，午睡除了可以緩解機(jī)體疲勞外，還是消暑的有效形式。

日到中午人昏沉

夏日是炎熱的，在我國(guó)古代的五行中，火、紅、南方都是熱的代表。尤其在南方一些地區(qū)，熱與濕交蒸，熱中有濕，濕中有熱，它們產(chǎn)生出的悶熱感，讓人更加難受。熱性炎上，有擴(kuò)張血管的作用，會(huì)導(dǎo)致大腦血和氧的供應(yīng)不足；濕性重濁，能產(chǎn)生昏沉的感覺(jué)，會(huì)出現(xiàn)頭重身困的表現(xiàn)。中午正是一天中氣溫最高的時(shí)段，熱曬濕蒸，昏昏欲睡的情況很容易發(fā)生。美國(guó)麻州大學(xué)的巴蒙博士認(rèn)為，這除了與上述因素有關(guān)外，與早餐質(zhì)量不能保證、午餐質(zhì)量相對(duì)較高有密切關(guān)系。由此造成的血糖過(guò)低，使人變得情緒低落、昏昏欲睡。解決不好這一問(wèn)題，會(huì)直接影響下午的工作效率。有人企圖用補(bǔ)充糖分的方法來(lái)緩解它，其結(jié)果恰恰適得其反：吃糖或含糖量較高的甜食，雖然能使血糖很快上升，但只能維持1小時(shí)左右的時(shí)間，達(dá)到高峰后就快速下降了。另外，糖分進(jìn)入人體后，會(huì)促進(jìn)胰島素的分泌，造成體內(nèi)的糖比吃糖前更低的狀態(tài)。所以在如何解決午后昏昏欲睡的問(wèn)題上，他提出早餐吃好、午餐少肉的觀點(diǎn)。對(duì)午后昏昏欲睡的現(xiàn)象，我國(guó)古代早有認(rèn)識(shí)，并創(chuàng)造了一系列有效的方法來(lái)解決這一矛盾，其中包括午睡在內(nèi)，并且逐漸形成了習(xí)慣。在古籍中，午睡有午枕、午夢(mèng)、晝寢、晝眠等多種叫法。王安石有《午枕》詩(shī)：“午枕花前簟欲流，日催紅影上簾鉤。窺人鳥(niǎo)鳴悠揚(yáng)夢(mèng)，隔山水供宛轉(zhuǎn)愁。”它如蔡確的“紙屏石枕竹方床，手倦拋書(shū)午夢(mèng)長(zhǎng)。睡覺(jué)莞然成獨(dú)笑，數(shù)聲漁笛在滄浪”、楊萬(wàn)里的“梅子留酸軟齒牙，芭蕉分綠與窗紗。日長(zhǎng)睡起無(wú)情思，閑看兒童捉柳花”等，都是說(shuō)午睡的。

午睡睡出好精神

現(xiàn)代國(guó)內(nèi)外許多科學(xué)家的研究也表明，午睡是改善大腦血液供應(yīng)、提高工作效率、建立機(jī)體良性循環(huán)的科學(xué)方法。在我國(guó)，午睡是科學(xué)界公認(rèn)的有益于健康的好習(xí)慣，我國(guó)政府也從制度上保證了午睡的時(shí)間。在每年夏季最熱的階段，有些地方的午睡時(shí)間長(zhǎng)達(dá)二三小時(shí)。近年來(lái)，就連與東方“午睡有益”的觀點(diǎn)在認(rèn)識(shí)上一貫相左的西方國(guó)家，也發(fā)生了動(dòng)搖，關(guān)于“午睡有益”研究的成果屢屢爆出熱門(mén)話(huà)題。美國(guó)康奈爾大學(xué)的研究者認(rèn)為，中午哪怕睡上20分鐘的覺(jué)，下午就會(huì)感到精力充沛，工作中的差錯(cuò)和失誤就會(huì)減少。他們建議，把午睡作為日常生活的一項(xiàng)內(nèi)容。德國(guó)雷根斯堡大學(xué)的研究者認(rèn)為，人在完全蘇醒狀態(tài)下只能連續(xù)工作4小時(shí)，白天必須有一定時(shí)間的睡眠，中午13～14時(shí)是最佳的午睡時(shí)間，睡半小時(shí)至1小時(shí)即可。沒(méi)有條件睡覺(jué)的，打個(gè)盹也好。長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作，是導(dǎo)致心臟病、糖尿病的根源，或過(guò)早出現(xiàn)衰老。他們已把午睡作為公共衛(wèi)生行業(yè)AOK保險(xiǎn)公司健康計(jì)劃的一個(gè)組成部分，在一些州已開(kāi)始安排公務(wù)員午休，還為他們提供睡床。關(guān)于午睡的時(shí)間，是飯前睡還是飯后睡，存在著不同看法。有人認(rèn)為，在飯前午睡效果更好。因?yàn)槿梭w的血液是一個(gè)恒定的系統(tǒng)，進(jìn)食后血液就會(huì)向消化系統(tǒng)傾斜，大腦和肢體得到的血液相反減少，不僅氧氣和營(yíng)養(yǎng)素的需求不能滿(mǎn)足，而且代謝的產(chǎn)物也無(wú)法及時(shí)排出。飯后午睡雖能使機(jī)體的疲勞狀態(tài)得到一定程度的調(diào)整，睡眠后產(chǎn)生的階段性頭昏腦漲、四肢乏力、周身酸懶的不適感沒(méi)法解決。如果中午下班或放學(xué)后吃點(diǎn)水果、喝點(diǎn)牛奶就開(kāi)始午睡，然后起床就餐，半小時(shí)睡眠的效果比飯后睡的2小時(shí)還好。

有些人是不宜午睡的，如低血壓患者、患有動(dòng)脈硬化的高齡老人（65歲以上）、體態(tài)過(guò)于肥胖（體重超過(guò)正常值20%以上）的人等，因?yàn)槲缢斐傻哪X部血流量減少、機(jī)體血液黏度增高、脂肪堆積等，對(duì)他們本來(lái)就存在的不完全健康會(huì)帶來(lái)負(fù)影響。