中醫(yī)古籍

  • 3種運(yùn)動有益骨骼

    骨質(zhì)疏松病人常有一種錯誤認(rèn)識：運(yùn)動會導(dǎo)致骨折。事實(shí)上，通過鍛煉肌肉可以保護(hù)骨骼。以下3種運(yùn)動適合骨質(zhì)疏松患者。

    力量訓(xùn)練(包括器械訓(xùn)練)可以增強(qiáng)上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。游泳等水中有氧運(yùn)動同樣有益于身體健康。

    負(fù)重的有氧運(yùn)動 包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運(yùn)動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。這類運(yùn)動更適合患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者。

    柔韌性訓(xùn)練 能增加關(guān)節(jié)活動度，有助于身體平衡并防止肌肉損傷，同時有助于保持體型。伸展運(yùn)動應(yīng)該在肌肉充分活動后緩慢、溫和地進(jìn)行，應(yīng)避免過度彎腰，以免發(fā)生壓縮性骨折。

    骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)避免下列運(yùn)動：1.沖擊性強(qiáng)的運(yùn)動，如跳躍、跑步。這類運(yùn)動會增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發(fā)生骨折。2.需要前后彎腰的運(yùn)動，如仰臥起坐、劃船等。(一明)

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