施氏十二字養(yǎng)生功

唐占英　王擁軍　上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院

上海中醫(yī)藥大學(xué)施杞教授創(chuàng)立的“施氏十二字養(yǎng)生功”是專門針對頸腰椎疾病的一種保健體操。具體操作如下：

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳自然分開與肩同寬，全身盡量放松，均勻呼吸。

第1節(jié)，洗臉：雙手掌心貼于鼻兩側(cè)，由下向上，由內(nèi)向外，環(huán)繞整個(gè)前面至耳旁，按摩12次。

第2節(jié)，梳頭：雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向后梳頭。從額頂部向后到枕部。從兩側(cè)向后腦部。沿耳廓上方梳理到頸項(xiàng)部，各3次。

第3節(jié)，揉耳：擠壓揉按牽拉對耳輪的上、中、下部各12次。

第4節(jié)，搓頸：先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，最后是大椎部，各12次，然后換右手再各做12次。

第5節(jié)，松頸：按以下順序旋轉(zhuǎn)頸部，抬頭－還原－低頭，左轉(zhuǎn)－還原－右轉(zhuǎn)，左后上方－還原－右前下方，右后上方－還原－左前下方，上述動(dòng)作形似“米”字”。

第6節(jié)，按腰：雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼于腰部，先從里向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。

第7節(jié)，轉(zhuǎn)腰：雙手叉腰，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰背12圈，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)12次。

第8節(jié)，磨膝：雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時(shí)針后逆時(shí)針方向，膝部繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)各12次。

第9節(jié)，蹲髖：兩腳自然分開，膝關(guān)節(jié)稍屈曲，手心相對，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次。

第10節(jié)，摩三焦：左手掌心壓于右手背上，順時(shí)針方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（臍下）各12次。

第11節(jié)，吐故納新：雙腳自然分開，雙手掌心向下，緩慢抬起到超過頭部的高度，同時(shí)吸氣，再內(nèi)收雙肘，帶到手部靠近雙肩，意念中引氣向上到頭頂后再沿頸椎、胸椎到丹田（臍部），雙手掌向前推（配合呼氣），推到1/3處時(shí)，猛然吼一聲（雙手配合用力前推，肘部伸直）以達(dá)到排氣作用，重復(fù)6次。

第12節(jié)，調(diào)理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后3個(gè)方向各3次，再換右手拍左臂3次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同時(shí)左手背拍右腰部3次，最后原地踏步，盡量抬高膝部，屈曲髖部，上肢順勢前后協(xié)調(diào)擺動(dòng)，共12次。

在體操中，開始部分的洗臉、梳頭、揉耳等功法是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法。然后，使用搓頸和松頸、按摩頸項(xiàng)部的肌膚經(jīng)脈，疏通調(diào)節(jié)氣血的運(yùn)行，改善局部生理病理環(huán)境；同時(shí)進(jìn)行頸部“米字操”鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，加大頸椎的活動(dòng)度，改善椎管體積和內(nèi)容物的關(guān)系，從而提高脊髓和神經(jīng)對椎管變化的耐受闕值。接下來通過抱胸、按腰、蹲髖和磨膝等方法分別作用于相應(yīng)的胸腰髖膝等關(guān)節(jié)部位，不僅完成局部關(guān)節(jié)的功能改善，而且通過局部的調(diào)節(jié)，影響全身氣機(jī)的調(diào)節(jié)。最后十二字功法通過摩理三焦、吐故納新和調(diào)節(jié)氣血收尾，既可改善局部的狀態(tài)，又能夠調(diào)節(jié)整體的氣血運(yùn)行。