養(yǎng)肺 說(shuō)古論今話養(yǎng)生③

張國(guó)璽　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

中醫(yī)理論認(rèn)為：“肺主氣而司呼吸，主宣發(fā)肅降，通調(diào)水道，朝百脈?！狈问侨梭w的一個(gè)重要的呼吸器官，是體內(nèi)外氣體交換的場(chǎng)所。肺通過(guò)鼻、咽、氣管等呼吸道，吸入清氣，呼出濁氣，進(jìn)行氧氣與二氧化碳?xì)怏w的交換，保證機(jī)體氧氣的充分供應(yīng)。肺的功能正常，則呼吸通暢，氧的供應(yīng)充足，面色紅潤(rùn)，機(jī)體健康。故肺的養(yǎng)生保健要以保證肺的呼吸功能正常為主要原則。

生活和工作環(huán)境的空氣清新與否與肺臟的養(yǎng)生保健關(guān)系最為密切。因?yàn)?，肺臟是與外界相通的器官，又負(fù)責(zé)進(jìn)行體內(nèi)外的氣體交換，所以，外界環(huán)境空氣質(zhì)量的好壞對(duì)肺臟有直接的影響。生活和工作環(huán)境應(yīng)盡量選擇自然條件良好的地方，最好居住在有湖泊、樹(shù)木、綠地之處，且陽(yáng)光充足、水源清潔、空氣新鮮。清新的空氣是肺養(yǎng)生保健的必要條件，也是保證人體健康的重要條件之一。

中醫(yī)認(rèn)為“肺為嬌臟，不耐寒熱”，即肺是清虛之臟，性喜清潤(rùn)，不耐寒熱，不容異物。肺通過(guò)口鼻與外界相通，自然界的寒熱燥濕之邪氣，易侵犯肺臟。順時(shí)養(yǎng)生保健就是要根據(jù)四季寒暑的情況，適當(dāng)?shù)卦鰷p衣服和被褥，使機(jī)體適應(yīng)季節(jié)和氣候的變化，保證肺臟不被寒熱燥濕等外邪侵害。

憂悲情緒是肺臟殺手。中醫(yī)認(rèn)為：肺在志為憂，指情志的異常變化對(duì)肺臟的功能將產(chǎn)生影響，特別是悲哀憂傷易損傷肺臟，引起肺臟功能的下降或產(chǎn)生疾病。可用靜神養(yǎng)生的方法，調(diào)節(jié)自己的異常情緒，節(jié)制感情，順應(yīng)自然。還可采用中醫(yī)所倡導(dǎo)的“憂悲以喜勝之，以怒解之”之法，用喜的情緒來(lái)戰(zhàn)勝憂傷情緒，或者用怒的情緒來(lái)緩解，當(dāng)然用愉快的情緒戰(zhàn)勝憂傷較好。

冷水浴或冷熱水浴對(duì)肺臟健康有很好的作用。通過(guò)鍛煉，可以使全身的血管受到刺激，使血管既有舒張又有收縮，增強(qiáng)血管彈性，提高人體的抗寒能力，并有促進(jìn)肺臟功能和適應(yīng)性的作用。

每日?qǐng)?jiān)持跑步、散步、打太極拳、做健身操或做呼吸保健操等，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高肺臟的功能和抗病能力。

教你做呼吸保健操：

①兩腳分開(kāi)站立，與兩肩平，上身挺直，雙手護(hù)于丹田（臍下小腹部）。

②吸氣時(shí)緩緩用力深吸，雙手放松，使腹部膨起，吸至最大量，有氣沉丹田的感覺(jué)。

③將氣緩緩呼出，雙手壓迫丹田，呼至最小量，反復(fù)做30次。

④雙手放于脅部?jī)蓚?cè)，隨吸氣緩緩向兩側(cè)平行分開(kāi)，如闊胸運(yùn)動(dòng)，使氣吸至最大量。

⑤再隨呼氣，緩緩放于脅部并按壓脅部，做20次。

⑥雙臂自然下垂，隨吸氣緩緩上舉，吸氣至最大量。

⑦緩緩呼氣，隨呼氣雙臂慢慢下降，下蹲，雙手抱膝，呼氣至最大量。

⑧再起立重復(fù)，做20次。