良好生活方式是護(hù)膚千古秘法

張獻(xiàn)懷　解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院

皮膚是人體健康的晴雨表。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，許多高知白領(lǐng)精神高度緊張，生活極不規(guī)律，從而導(dǎo)致“容顏早衰”。解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院皮膚科主任鄒先彪博士說，在日常生活中，我們身邊有許多信手拈來的美容方法，花錢少又省心，是養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的“千古秘方”。

心情好，皮膚也會跟著好

良好的心態(tài)對人體免疫功能會起到積極的促進(jìn)作用，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力。過喜或過悲的心態(tài)產(chǎn)生的面部表情，會導(dǎo)致皮膚的巨大變化，如大笑時的魚尾紋、悲傷時的額頭紋、憤怒和憂愁時的眉間紋等，久而久之皮膚就會失去彈性，產(chǎn)生很深的皺紋。常處于緊張焦慮、多愁善感狀態(tài)的人，須發(fā)容易早白，皺紋容易早現(xiàn)。

我國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)很早就注意到“百想經(jīng)心，內(nèi)傷五臟，外損姿顏”，可見情志與健康、養(yǎng)生和美容有著密不可分的關(guān)系?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，人如果長期處在焦慮不安、易暴易怒的心理狀態(tài)，極容易導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂和血液循環(huán)不暢，致使皮下脂肪減少，身體消瘦，皮膚也顯得松弛干澀、暗淡無光，容易出現(xiàn)皺紋和色素斑。

睡眠足，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整

在古人的養(yǎng)生保健中，起居有常是一個重要的內(nèi)容，也是皮膚健美的要素之一。人在經(jīng)過一天緊張的工作后，已達(dá)到了身心疲憊的程度，而晚上充足的睡眠可以使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整，第二天能夠保持旺盛的精力和舒暢的心情，皮膚也顯得光滑、紅潤、富有彈性；經(jīng)常熬夜，生活沒有規(guī)律，會導(dǎo)致睡眠不足，影響人體正常生理運(yùn)行機(jī)制。晚上10點(diǎn)到次日清晨3點(diǎn)，是人體尤其是肌膚新陳代謝最旺盛的階段，也是皮膚細(xì)胞分裂最活躍的時間，腦垂體會分泌大量激素以促進(jìn)肌膚的生長和新陳代謝，使皮膚光澤有彈性。如果此時得不到正常休息，皮膚得不到充足的養(yǎng)分和氧氣，容易造成第二天皮膚灰暗，眼圈發(fā)黑，脫水生皺。

多飲水，維持皮膚含水量的平衡

普通人皮膚內(nèi)的含水量占人體體重18%~20%，一般情況下每天飲用6~8杯（2升左右）水才可以維持皮膚含水量的平衡。水分在皮膚內(nèi)的滋潤作用不亞于油脂對皮膚的保護(hù)作用。當(dāng)人體缺水時，皮膚就會變得干燥無彈性，缺少光澤，容易產(chǎn)生皺紋而顯蒼老。

飲水是有講究的。晨起一杯開水有利于促進(jìn)人體排出污物或毒素。早餐一杯液體，可以是牛奶、豆?jié){、果汁或稀飯，既補(bǔ)充了機(jī)體能量和營養(yǎng)，又補(bǔ)充了身體必需的水分。工作期間多次喝水能夠緩解疲勞，補(bǔ)水養(yǎng)顏，防止皮膚干澀。午休過后洗洗臉，能潤澤面部。下班回家清潔臉，既補(bǔ)充水分又除垢。晚餐湯粥都含水，營養(yǎng)物質(zhì)全在內(nèi)，餐后再吃一些時令水果，有助于消化和養(yǎng)顏。睡前，用溫水洗臉后，涂上保濕營養(yǎng)霜，輕柔按摩皮膚。睡前喝一杯熱牛奶，有助睡眠。在炎熱的夏季尤其應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)充水分。盡量少喝甜飲料，過多的糖分會使皮膚酸化而不利于皮膚的保護(hù)，睡前半個小時左右，不宜再喝水，這樣避免第二天早晨眼部水腫及產(chǎn)生眼袋現(xiàn)象。

常通便，排除體內(nèi)的毒素和廢物

人的胃腸道成天都在不停地消化食物，將其中的養(yǎng)分吸收而將廢物排除。如果沒有及時地排便，就可能引起腹脹、食欲不振、便秘、乏力、口臭等。而且廢物還會在腸道內(nèi)不斷蓄積，勢必會有一部分被腸道吸收，與此同時腸道內(nèi)的宿便，還成為一些寄生蟲和細(xì)菌賴以生長的良好培養(yǎng)基，腸道內(nèi)的細(xì)菌在攝取養(yǎng)分的同時，也會不斷發(fā)酵、腐敗、產(chǎn)生有害的氣體和毒素，被腸道吸收入血，通過血液循環(huán)，將毒素和廢物帶到皮膚上，引起面部色斑、痤瘡、皮膚粗糙、產(chǎn)生皺紋和氣色難看等不良表現(xiàn)。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)很早就觀察到，經(jīng)常大便燥結(jié)難解的人，皮膚也易早衰。保持大便通暢的根本措施在于多喝水，多吃含粗纖維的蔬菜和粗糧，同時，應(yīng)注意適當(dāng)運(yùn)動，有助于腸道消化。

均膳食，給皮膚加營養(yǎng)

飲食有節(jié)、均衡膳食是養(yǎng)神保健、美肌靚膚的良方。在日常生活中既不戒葷，也不拒素，葷素合理搭配，不要過多攝取多脂、多油、多糖的食物，以免人體熱能過多，導(dǎo)致皮下脂肪堆積，引起肥胖、痤瘡、脫發(fā)及心血管疾病。應(yīng)多攝取一些優(yōu)質(zhì)的蛋白類、膠原類和含維生素豐富的食物，如魚蝦、肉皮、豬蹄、乳類、蛋類、動物肝臟、魚油、油菜、金針菜、玉米、西紅柿、豆類、黃瓜等。同時，應(yīng)當(dāng)饑飽有度，不宜暴飲暴食。

女性因?yàn)槊吭露加猩砩系淖兓?，還要經(jīng)歷懷孕、分娩、哺乳、更年期等不同的階段，容易引起貧血和內(nèi)分泌失調(diào)。如一味地為了減肥瘦身而節(jié)食、偏食，容易使花容失色，過早地出現(xiàn)皺紋、色素沉著等皮膚疾患，還會引起頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退等全身性的不良反應(yīng)。所以，女性為了美容和養(yǎng)生的需要，可經(jīng)常選擇一些具有補(bǔ)血養(yǎng)血的食療佳品，如銀耳枸杞湯、黑木耳煲紅棗、當(dāng)歸紅棗燉烏雞等。

勤防曬，抵抗紫外線對皮膚的傷害

紫外線是把“雙刃劍”，接受適量的紫外線照射，有助于人體對鈣的吸收，但過多的照射又會引起皮膚失水、干燥、粗糙、過早老化及產(chǎn)生皺紋，甚至發(fā)生皮膚癌。因此，注意防曬是保護(hù)皮膚，健美肌膚的要素之一。需要強(qiáng)調(diào)的是，防曬不僅僅是夏季的事情，而是一年四季都要注意的事，只不過夏季所用的防曬霜的防曬指數(shù)要高一些，其他季節(jié)可低一些。