4項運動助你美腹

扔掉了所有垃圾食品，積極參加運動都不能減掉肚子上的贅肉？這讓人很沮喪，但小肚子不一定就永遠減不掉。只要用對了方法，減掉小腹贅肉不是一件難事。

加快走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25％的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，那些運動時間短但高強度鍛煉的人3個月后能減掉20％的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有這個效果。

所以堅持每周2～3次的速度鍛煉，每次堅持30分鐘。走路的速度要達到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個運動過程中達到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間地運動。

使用鍛煉球

要讓腹部瘦得更快，你可以改用鍛煉球。有研究表明，使用鍛煉球可以讓40％以上的上腹部和47％以上的側(cè)腹部的肌肉參加到減肚子的過程中，讓收腹更有效。然后，你再增加一些鍛煉腹部深處肌肉的運動，因為擁有平坦腹部的關(guān)鍵是讓腹部的每一塊肌肉都得到鍛煉。

做俯臥撐運動

俯臥撐運動是有效減肚子的一種簡單的運動。先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐。然后提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30～60分鐘。然后再試一下側(cè)身支撐動作：用一只手的前臂、手肘和腿的一側(cè)作支撐，臀部和腿部彎曲，另一只手向上伸直。

進行平衡鍛煉

簡單的下半身的運動，如蹲坐或仰臥起坐都是強化身體腹部肌肉并使腹部變得平坦的好辦法。最好再挑戰(zhàn)一下身體的平衡性，如站立的時候只用一只腳做支撐，有助于你身體每一塊肌肉的鍛煉。因為當你縮小身體支撐的面積，你的平衡性就會減弱，這時身體就會運用腹部所有的肌肉來保證你不會失去平衡。所以，試著在弓步的時候抬起后腿的膝蓋，或者做一些單腳蹲坐。（據(jù)新華網(wǎng)）