鍛煉切莫盲目　選好運(yùn)動項目

本報記者　衣曉峰　通訊員　董宇翔

老年人退休后常把健康放在首位，如何促進(jìn)健康，首選當(dāng)然就是鍛煉身體。但每個人的身體狀況不同，體質(zhì)不同，年齡不同，原有的運(yùn)動鍛煉基礎(chǔ)也不同，這就對選擇運(yùn)動項目提出了要求。特別對于一些從未參加過運(yùn)動鍛煉的人，一些患有不同程度慢性疾病的人，鍛煉更是一件應(yīng)該慎重對待的事。這些人如何開始鍛煉，最好的辦法是請運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家開出運(yùn)動處方，或是征詢常為自己診病的相關(guān)醫(yī)生。鍛煉時還應(yīng)遵循時間由少到多，運(yùn)動量由小到大的循序漸進(jìn)的原則。另外，冬季鍛煉應(yīng)選擇無霧晴朗的天氣，鍛煉前做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動中隨時增減衣服，運(yùn)動后應(yīng)做一些鍛煉記錄，以觀察運(yùn)動效果，了解身體變化。

對于病后的康復(fù)訓(xùn)練也應(yīng)遵循這個原則。

只有正確的健身方式和康復(fù)訓(xùn)練才能增進(jìn)健康，促進(jìn)康復(fù)，否則則有損健康。——編者按

年逾六旬的方先生剛從崗位上退下來，閑來無事的他一直覺得悶得慌，便在朋友們的推薦下，參加了太極拳發(fā)燒友小圈子。剛接觸這項拳術(shù)時，方先生就被它那剛?cè)嵯酀?jì)、婉轉(zhuǎn)靈活、行云流水、連綿不絕的運(yùn)動特點(diǎn)迷住了，每天從早到晚地刻苦練習(xí)。為增加腿腳力量，盡早達(dá)到“足下生根”的境界，他還特意苦練“站樁功”?？蓻]想到，一個月后，他的腳下非但沒有穩(wěn)如泰山，膝蓋卻突然鉆心地疼痛起來。到醫(yī)院檢查后才知道，因為長時間的站樁使他的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎癥狀，并逐漸加重，這讓方先生懊悔不已。

對此，黑龍江省醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科主任呂偉教授指出，通過醫(yī)學(xué)、生理、生化、解剖、心理、力學(xué)等多學(xué)科的研究證明，太極拳對防治老年摔跤、高血壓、心臟病、肺病、肝炎、關(guān)節(jié)病、胃腸病、神經(jīng)衰弱等慢性病的確有很好的療效，但凡事應(yīng)講究“度”，鍛煉身體要循序漸進(jìn)，即便太極拳運(yùn)動很適合老年人，初學(xué)者也要掌握進(jìn)度，過度使用膝關(guān)節(jié)就像無休止地讓軸承轉(zhuǎn)動，最終只能磨損而報廢。

一個司空見慣的現(xiàn)象是，老年人在鍛煉時喜歡負(fù)重蹦、跳、上下坡、上下樓梯。呂偉告誡說，這樣會增加髕骨壓力，在爬樓梯時，髕骨承受的負(fù)荷可以達(dá)到接近人體體重7倍的力量，如果再負(fù)重的話，后果可想而知。患有膝關(guān)節(jié)炎的人，并不適合跑步和登山，而最適宜游泳和散步，這能增強(qiáng)他們的耐力和日常活動能力，消除抑郁和焦慮，減輕對膝關(guān)節(jié)的“載荷”。這里需要強(qiáng)調(diào)的是，不同的患者應(yīng)選準(zhǔn)不同的運(yùn)動方式，如有頸椎、腰椎骨性關(guān)節(jié)炎的人，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行頸、腰的旋轉(zhuǎn)、屈、伸動作；手骨性關(guān)節(jié)炎者，適宜經(jīng)常開展抓、握等活動。

呂偉介紹說，骨性關(guān)節(jié)炎又名骨性關(guān)節(jié)病，是一種常見的退行性疾病。在影響女性健康的疾病排行榜中，骨性關(guān)節(jié)炎列居第四位；而在影響男性健康的疾病排行榜中，則排序第八位。目前，全球人口中大約有3億人罹患骨性關(guān)節(jié)炎，在亞洲，每6人中就有1人被骨性關(guān)節(jié)炎折磨?？梢?，推廣科學(xué)的鍛煉方法已到了刻不容緩的地步。呂偉強(qiáng)調(diào)說，老年人中骨性關(guān)節(jié)炎尤其嚴(yán)重，其中相當(dāng)一部分人是缺乏鍛煉或盲目鍛煉所致的關(guān)節(jié)組織病變。

呂偉指出，不鍛煉是不對的，一方面關(guān)節(jié)像個軸，軸不運(yùn)動就會銹死，而關(guān)節(jié)不動，其軟骨就會因缺乏營養(yǎng)而導(dǎo)致?lián)p傷。反之，盲目鍛煉或過度鍛煉也不可取。根據(jù)對大量的老年骨性關(guān)節(jié)炎患者的臨床觀察，呂偉體會到，患了骨性關(guān)節(jié)炎后，適當(dāng)鍛煉對保護(hù)和改善關(guān)節(jié)活動、緩解疼痛，以及增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)周圍肌力有很大幫助。但一定要科學(xué)健身，尋找對自己有幫助的運(yùn)動。他就此總結(jié)出如下兩點(diǎn)規(guī)律：第一，為了關(guān)節(jié)本身的活動度，要針對不同部位進(jìn)行鍛煉，找準(zhǔn)適合自己的項目，這樣才能緩解骨性關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛。第二，要多進(jìn)行關(guān)節(jié)周圍肌肉的訓(xùn)練，增加其穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)功能范圍，應(yīng)每日堅持，循序漸進(jìn)，逐漸增加時間和活動量，活動量提高了，質(zhì)量也就提高了。