掌握5要點平安度冬季

羅侃　中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院

人秉天地之氣而生，四時之法而成，春生夏長，秋收冬藏。故冬季養(yǎng)生應順應自然氣候。冬天是生機潛伏、萬物蟄藏的時令。此時，水寒成冰，大地龜裂，人應早睡晚起，待到日光照耀時起床方好。不要輕易擾動陽氣，妄事操勞。要使神志深藏于內(nèi)，安靜自若；要躲避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地損失，這是適應冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機能的方法。違逆了冬令的閉藏之氣，就要損傷腎臟，使提供給春生之氣的條件不足，春天就會生病?，F(xiàn)從如下五點，闡述冬季養(yǎng)生之要點。

防病治病遵醫(yī)囑

立冬后全國許多地方普降大雪，冬之寒意已現(xiàn)，皮膚腠理緊閉，血管收縮，陽氣內(nèi)斂，容易造成血壓波動，心臟負荷加重等情況。特別是有高血壓、心臟病、慢支、肺氣腫、肺心病、糖尿病等慢性疾病的中老年人，更要十分關注自己的病情變化，按照醫(yī)師醫(yī)囑，適當調(diào)整用藥劑量及給藥途徑。適合用中藥的，就要用中藥。適合用西藥的，就要用西藥。單純用中藥或西藥效果不佳的，或病情有變動的，一定要中西醫(yī)結合治療，不能膠柱鼓瑟。中醫(yī)不能盡愈諸疾，西醫(yī)也不能包打天下。中西醫(yī)結合，療效更好。更不能諱疾忌醫(yī)，自以為是，身體有恙一定要盡早找專科醫(yī)師咨詢診治，防患于未然，做到未病先防，有病防變。

飲食平衡種類全

近20多年來，隨著我國經(jīng)濟的發(fā)展，人民生活水平的提高，生活方式和習慣的改變，一些代謝性疾病、富貴病多了，如糖尿病、高血脂、高血黏、高血壓、冠心病等，日益增加。簡單來說，都可歸結為與長期不合理的飲食結構有密切關系。

從人體生理結構來看，人有32顆牙齒，28顆為磨牙，適于素食；4顆為犬齒，適于肉食。因此，人們的飲食應以素食為主，肉食為輔?，F(xiàn)今人們飲食反而以各類肉食為主，甚至不吃主食。這樣打破了我們的生理平衡，疾病就產(chǎn)生了。

那么，正確的冬季飲食應如何安排呢？簡單說就是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

首先，早7～9點，胃經(jīng)當值，要吃早餐。此時營養(yǎng)容易被吸收，為一天的工作和生活打好物質(zhì)基礎。早餐應注意營養(yǎng)全面搭配，以素食為最佳，如豆?jié){、面食、粥、水果等各類食品。9～11點，脾經(jīng)當值，正好運化。

其次，午餐可多注意葷素搭配，多素少葷，五谷為主，五果為充。

最后，晚上5～7點，腎經(jīng)當值，要注意補腎。冬日是進補的最佳時機，進補最關鍵就是補腎。這時可多吃黑色食品，如黑芝麻、黑豆、黑豆?jié){等。

與日同步調(diào)睡眠

睡眠方面，則需要注意盡量遵守早睡晚起的原則，與太陽同步?，F(xiàn)代人生病，主要因為不會休息，不懂得睡眠。晚9～11點是人定亥時，三焦當值，三焦可通百脈。這個時間睡覺，不僅適宜于養(yǎng)生，而且對皮膚特別好。不用任何化妝品，都會白里透粉，粉里透紅。這是古人養(yǎng)生的秘訣。

精神內(nèi)守病安來

現(xiàn)在的社會競爭激烈，生存壓力較大，人們常常疲于奔命，不辭辛勞，情緒常處于變動不居的狀態(tài)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“正氣存內(nèi)，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛；精神內(nèi)守，病安從來？”只有心境平和，五臟元真通匯，人即安和，才不會生病。忘掉恩怨，忘掉年齡，保持情緒的穩(wěn)定，如多聽輕音樂和舒緩悠揚的古典音樂，是很多朋友冬季養(yǎng)生的有效辦法之一。

運動鍛煉適時令

冬季不適宜做劇烈的活動，一般的活動也最好在太陽升起，陽氣生發(fā)之后進行。并且注意避寒就暖。特別是呼吸系統(tǒng)有疾病的老年朋友們，需要特別注意天氣變化時，減少或暫停晨練。

總之，冬季之養(yǎng)生，必須遵循養(yǎng)藏之道：未病先防，有病防變；合理飲食，早睡晚起；心情平和，多靜少動。掌握此24字格言，冬季養(yǎng)生之道，可畢也。

附：羅侃，中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院主任醫(yī)師、教授，博士生導師。中國中醫(yī)科學院首屆學術委員會委員；望京醫(yī)院急診臨床基地學科帶頭人；享受國務院政府特殊津貼。