老年人謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷

丁娟　河南省洛陽正骨醫(yī)院

隨著老年人越來越崇尚運(yùn)動(dòng)健身，運(yùn)動(dòng)性損傷時(shí)有發(fā)生，從生理的角度看，人到60歲以后，全身各組織、器官的機(jī)能出現(xiàn)明顯的衰退，其中呼吸機(jī)能下降最快，同時(shí)運(yùn)動(dòng)器官也發(fā)生一系列的退行性變化，如肌肉萎縮，興奮性降低，速度減慢，骨質(zhì)松脆等。科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)性損傷的發(fā)生，不但可以使老年人更好地從運(yùn)動(dòng)中受益，同時(shí)能減少運(yùn)動(dòng)損傷給老年人帶來的痛苦。老年人怎樣才能遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷呢？

河南省洛陽正骨醫(yī)院副院長(zhǎng)高書圖說，老年人的生理變化特點(diǎn)，決定了老年人在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。他建議老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必做到：

戒負(fù)重練習(xí) 老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁 平時(shí)我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓力，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥；而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。

戒激烈競(jìng)賽 一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動(dòng)減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒過分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。

戒急于求成 活動(dòng)量過大或增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長(zhǎng)10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40％。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，切忌操之過急而使活動(dòng)量負(fù)荷過大。

戒頭部位置變換 老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍。如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，不適宜做，這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦出血，重者危及生命。應(yīng)避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。