巧吃善動解秋乏

祝建材　山東中醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校

常言道：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。在炎夏時節(jié)，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)以及胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了能量。到了秋季，人體出汗減少，體熱產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，人體進(jìn)入一個生理休整階段，一些潛伏在夏季的癥狀就會出現(xiàn)，機(jī)體也出現(xiàn)疲憊感，產(chǎn)生“秋乏”的現(xiàn)象?！扒锓Α币部梢哉f是機(jī)體內(nèi)外環(huán)境達(dá)到新的平衡的過渡現(xiàn)象，是對盛夏季節(jié)人體超常消耗補償?shù)姆磻?yīng)，又是機(jī)體在秋季這個宜人的氣候環(huán)境中得以恢復(fù)所表現(xiàn)出的“保護(hù)性措施”，這是一種正常的生理現(xiàn)象，并非疾病。根據(jù)秋季的天氣特點，調(diào)節(jié)生活起居，可以得到有效的緩解秋乏。

飲食清淡

在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會在人體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦；要增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡好；多吃含鉀、維生素多的堿性食物，如胡蘿卜、大白菜、茶葉、巧克力、蘋果、海帶、黃豆、土豆等，這些都是防止疲倦的食物。此外，秋季較為干燥，所以應(yīng)該多食用一些清熱潤肺的食物，例如紅棗、蓮子、蜜糖、銀耳等，有利于補充因夏天消耗所引起的身體虛弱，改善胃腸功能，適當(dāng)進(jìn)補有利于緩解秋乏。秋天需防燥護(hù)陰、滋陰潤肺，粥能和胃補脾、潤養(yǎng)肺燥，梨粥、芝麻粥、菊花粥、茯苓粥、紅棗粥、百合粥等食藥俱佳，多吃大有裨益。

加強(qiáng)鍛煉

不要因為“乏”就讓整個人都懶起來，整天悶在屋里，會讓人更加萎靡，而適當(dāng)?shù)倪\動可以起到調(diào)節(jié)作用，情緒也會因此振奮。鍛煉以早晚為好，比如跑步、打拳、做操、爬山等。只有體能充足，才能戰(zhàn)勝季節(jié)交替時身體的不適。但要注意秋季鍛煉一開始強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)視身體狀況逐漸增強(qiáng)，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。

睡眠充足

生活起居有規(guī)律，盡量爭取在晚上10點前入睡；早晨盡量早起，早起能使身體提前進(jìn)入儲備狀態(tài)；適當(dāng)午睡利于化解困頓情緒，保證下午精力充沛，特別是老年人更要午休。古代養(yǎng)生家認(rèn)為老年人宜遇有睡意則就枕。老年人睡午覺，可降低心、腦血管病的發(fā)病率。其實睡眠時間不在有多少，重要的是要保證質(zhì)量。睡眠質(zhì)量好，即使時間很短，也足以起到恢復(fù)調(diào)整的作用。