時(shí)尚運(yùn)動(dòng)謹(jǐn)防健身不當(dāng)反傷身

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)恼`傷包括慢性損傷和急性損傷。急性損傷通?；颊叨紩?huì)積極治療，誤診漏診的概率相對(duì)較小。而慢性損傷則顯得比較隱蔽，時(shí)間久了這些損傷會(huì)慢慢累積，反復(fù)發(fā)作，最終形成關(guān)節(jié)炎、韌帶撕裂、肌腱炎等。

指導(dǎo)專(zhuān)家：協(xié)和醫(yī)院骨科葉哲偉副教授武漢市中醫(yī)院骨科主任董曉俊

隨著人們對(duì)健康的關(guān)注，健身成為越來(lái)越多的人們節(jié)假日或下班后的必修課。瑜伽、跆拳道、器械、街舞、拉丁舞、保齡球、動(dòng)感單車(chē)、搏擊操等都是近年受到健身愛(ài)好者熱捧的健身運(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)持練習(xí)可以帶來(lái)強(qiáng)健的體魄、優(yōu)美的身姿及良好的精神狀態(tài)。但是在健身過(guò)程中，如果運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度把握不好，或者動(dòng)作變形，很容易引起運(yùn)動(dòng)損傷，健身不當(dāng)反傷身。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)恼`傷包括慢性損傷和急性損傷。急性損傷包括摔倒骨折、出血、關(guān)節(jié)錯(cuò)位等，通?；颊叨紩?huì)積極治療，誤診漏診的概率相對(duì)較小。而慢性損傷則顯得比較隱蔽，多數(shù)是在鍛煉過(guò)程中姿勢(shì)不當(dāng)或者熱身活動(dòng)準(zhǔn)備不夠充分引起。比如跳健身舞時(shí)，如果動(dòng)作幅度太猛很容易造成肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)輕微受傷，時(shí)間久了這些損傷會(huì)慢慢累積，反復(fù)發(fā)作，最終形成關(guān)節(jié)炎、韌帶撕裂、肌腱炎等。

瑜伽

貌似“溫柔”但易拉傷肌肉

今年40歲的吳女士在單位里做中層領(lǐng)導(dǎo)，平時(shí)工作很忙。近來(lái)她時(shí)常感到疲倦，覺(jué)得自己應(yīng)該多參加運(yùn)動(dòng)，克服這種亞健康狀態(tài)。選擇什么運(yùn)動(dòng)呢，她看到身邊很多朋友都在練習(xí)瑜伽，聽(tīng)她們說(shuō)練習(xí)瑜伽可幫助消除壓力與疲倦。吳女士也報(bào)了名。第一次到健身房練瑜伽，吳女士嘗試了幾次單腿屈伸動(dòng)作后，她突然感到膝蓋一陣疼痛。次日傷處紅腫，走路一瘸一拐，無(wú)法上下樓。她到醫(yī)院被診斷為膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，必須借助支具恢復(fù)。

專(zhuān)家建議：像吳女士這樣的屬于典型的“瑜伽病”，瑜伽病主要是肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。近年來(lái)，“瑜伽熱”方興未艾，眾多時(shí)尚女性，出于健身、塑體、修身養(yǎng)性等目的紛紛加入到練習(xí)瑜伽的大軍中。國(guó)內(nèi)不少地方出現(xiàn)“有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽課”的狀況。瑜伽貌似“溫柔”，很多動(dòng)作是牽拉運(yùn)動(dòng)，但有些人平時(shí)很少參加體育鍛煉，一開(kāi)始做瑜伽的拉伸動(dòng)作時(shí)過(guò)于勉強(qiáng)自己，很容易傷了背部、腰部、頸部等肌肉。近年來(lái)不少醫(yī)院骨科接診的患者中，因瑜伽練習(xí)不當(dāng)而受傷的，呈逐年升高的趨勢(shì)。

對(duì)瑜伽教練的嚴(yán)格規(guī)范化培訓(xùn)是預(yù)防“瑜伽病”的首要環(huán)節(jié)。練習(xí)瑜伽時(shí)專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場(chǎng)示范，還必須及時(shí)糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭?dòng)作；同時(shí)練習(xí)者應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，不要片面追求完成復(fù)雜的形體動(dòng)作，不能以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽。初學(xué)者如果在做某一動(dòng)作時(shí)感到肌肉或韌帶有疼痛感，保持這一姿勢(shì)3-5秒即可，時(shí)間長(zhǎng)了，容易造成損傷。

拉丁舞

動(dòng)作勁爆舞蹈教練扭壞髖關(guān)節(jié)

今年50歲出頭的林女士年輕時(shí)能歌善舞，是單位里的文藝活動(dòng)積極分子。前幾年她從單位里退休后，一直覺(jué)得很無(wú)聊。一天，她在廣場(chǎng)上轉(zhuǎn)悠，看到有幾十個(gè)人在學(xué)跳舞，她忍不住上場(chǎng)也跳了一會(huì)，她嫻熟的舞姿贏得了大家的掌聲，舞場(chǎng)老板當(dāng)即邀請(qǐng)林女士來(lái)這里做教練，林女士答應(yīng)了。從此，每天傍晚時(shí)分，林女士都到廣場(chǎng)上領(lǐng)舞。為了吸引更多人來(lái)舞場(chǎng)，去年，林女士特意去學(xué)習(xí)了動(dòng)感十足的拉丁舞。今年春節(jié)過(guò)后，林女士覺(jué)得走路的時(shí)候腿有點(diǎn)僵硬，后來(lái)發(fā)展到腿前伸、外展都疼痛。她以為是把肌肉拉傷了，就請(qǐng)假在家里休息。癥狀不僅沒(méi)減輕，反而加重了，到后來(lái)，林女士需要拄著雙拐才能走路。家人帶她到醫(yī)院就醫(yī)，經(jīng)檢查，林女士是先天性的髖關(guān)節(jié)發(fā)育不全，年輕時(shí)沒(méi)有什么明顯的癥狀，現(xiàn)在年紀(jì)大了，髖關(guān)節(jié)退化嚴(yán)重，再加上她跳舞時(shí)經(jīng)常做擺臀、擺髖的動(dòng)作，使得髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)了錯(cuò)位，所以嚴(yán)重影響了行走功能，她要想丟掉雙拐，只能施行人工關(guān)節(jié)置換。要重返舞場(chǎng)，基本上是不可能了。

專(zhuān)家建議：拉丁舞是以運(yùn)動(dòng)肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)，統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160-180次。跳舞之前應(yīng)該先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶，尤其是腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi)，以免跳動(dòng)時(shí)損傷；而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘；最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。此外，年紀(jì)大的女性、患有先天性髖關(guān)節(jié)發(fā)育不全的人最好不要跳動(dòng)作幅度大的拉丁舞。

跆拳道

一個(gè)下劈10歲少年傷了大腿

小勇今年10歲，他的爸爸媽媽都是獨(dú)生子女，因此小勇一出生，爺爺奶奶、外公外婆和父母都圍著他一個(gè)人轉(zhuǎn)。在全家的溺愛(ài)中長(zhǎng)大的小勇很“匪”，在家里總是搗亂，手腳從來(lái)不閑著。為了分散小勇的精力，父母給他報(bào)了跆拳道班。小勇很感興趣，練得非常認(rèn)真，父母暗自高興，認(rèn)為真是選對(duì)了。一次上課的時(shí)候，小勇興奮地做了一個(gè)下劈動(dòng)作，用力太猛，當(dāng)即感覺(jué)右腿根部好像被拉出來(lái)了一樣痛，不能再踢了。家人把他送到醫(yī)院，經(jīng)過(guò)檢查發(fā)現(xiàn)是右腿的股薄肌拉傷了，經(jīng)過(guò)三周的按摩和理療，小勇的腿傷才康復(fù)?，F(xiàn)在，小勇還在練習(xí)跆拳道，但是他基本上不敢用右腿做下劈動(dòng)作。

專(zhuān)家建議：年齡特別小的孩子練習(xí)跆拳道時(shí)，對(duì)全身的重心、力量的把握不準(zhǔn)確，非常容易受傷。要避免運(yùn)動(dòng)損傷，就要注意：1.訓(xùn)練前必須做好熱身運(yùn)動(dòng)，在比賽開(kāi)始前對(duì)全身韌帶以及肌肉的抻拉是十分重要的。因?yàn)樵诩ち业谋荣愡^(guò)程中，時(shí)刻有肌肉拉傷、韌帶拉傷或損傷的可能。2.訓(xùn)練時(shí)必須佩戴應(yīng)有護(hù)具；訓(xùn)練中注意準(zhǔn)確地練習(xí)姿勢(shì)，跆拳道比賽中使用拳的技術(shù)時(shí)必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打；使用腳的技術(shù)時(shí)，必須用踝關(guān)節(jié)以下的腳背部擊打，記住這些動(dòng)作要點(diǎn)可防止手指、腳踝部位的運(yùn)動(dòng)損傷；3.對(duì)練中注意克制，點(diǎn)到為止，同時(shí)要注意遵守規(guī)則，如果有犯規(guī)動(dòng)作出現(xiàn)，雖然有護(hù)具的保護(hù)，也可能對(duì)對(duì)手和自己產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害；配備相應(yīng)的急救醫(yī)護(hù)道具。

保齡球

磨傷大拇指神經(jīng)

李先生是今年才迷上打保齡球的，一到周末，他就會(huì)約上朋友去保齡球館里玩。有個(gè)周末，他連著兩天都是在保齡球館里度過(guò)的，自己感覺(jué)技術(shù)有了一定進(jìn)步。但是回家后他隱隱感覺(jué)右手的大拇指麻木、疼痛，而且虎口的肌肉也酸痛。他沒(méi)放在心上，下個(gè)周末他再次去保齡球館里玩了一個(gè)下午，結(jié)果右手的大拇指疼痛加劇，握不住球了。他只得到醫(yī)院就診，經(jīng)過(guò)檢查發(fā)現(xiàn)他的右手拇指內(nèi)側(cè)長(zhǎng)了神經(jīng)瘤，醫(yī)生認(rèn)為是打保齡球過(guò)于頻繁導(dǎo)致拇指內(nèi)側(cè)神經(jīng)反復(fù)受到摩擦引起的創(chuàng)傷性神經(jīng)瘤。這是一種打保齡球所特有的疼痛，故又稱(chēng)保齡球拇指。