養(yǎng)生從按摩始

經(jīng)常按摩健康相伴

“叉腰恒久遠(yuǎn),一肌永留存”,足協(xié)主席謝亞龍讓全國(guó)人民認(rèn)識(shí)到按摩的重要性。而在中醫(yī)里,按摩也是秋季養(yǎng)生中一個(gè)重要環(huán)節(jié),下面就跟隨專家的指導(dǎo)享受一下自我按摩帶來(lái)的舒爽感吧。

搓擦大椎防感冒:秋季寒氣入侵,很容易感冒,廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科主任張靜介紹,每天早晚用手掌搓擦大椎(后頸凸骨處),直至發(fā)熱為止可預(yù)防感冒。

大椎為督脈經(jīng)穴,主治頭項(xiàng)強(qiáng)痛、咳嗽、氣喘之癥。寒氣大多是從大椎處侵入的,經(jīng)常搓擦這個(gè)部位能夠增強(qiáng)御寒能力。而現(xiàn)代研究證明,刺激大椎穴能調(diào)節(jié)人體免疫力。因此,經(jīng)常搓擦大椎穴對(duì)預(yù)防感冒確有幫助,如能同時(shí)按摩足三里、迎香(鼻翼兩側(cè))等穴,效果可能更好。

面部按摩防衰老:干燥的天氣會(huì)造成皮膚嚴(yán)重缺水粗糙,尤其面部時(shí)常有緊繃感。建議每天應(yīng)堅(jiān)持科學(xué)的洗臉?lè)椒?首先注意清潔,只有徹底清除臉上的化妝品、灰塵和分泌物,才能保持皮膚的濕潤(rùn)度。其次,如果有條件,洗臉用水最好是軟水,軟水含礦物質(zhì)較少,對(duì)皮膚有軟化作用,涼開(kāi)水也比直接從水龍頭里接的冷水要好。

面部按摩可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,防止皮膚衰老,在秋季最值得提倡。早晨按摩應(yīng)由下而上輕輕地做直線運(yùn)動(dòng),因?yàn)榍宄咳说募∪膺€處于休息狀態(tài),沒(méi)有必要做大范圍的用力按摩。而到了晚上,按摩的目的是消除白天所產(chǎn)生的肌肉疲勞,所以需要順著肌肉的走向,做曲線按摩,盡量大范圍、高效率地刺激肌肉。這就是所謂的“晨直”、“夜曲”。而且,最好在洗完臉擦干后涂抹些面霜橄欖油進(jìn)行按摩,這樣可以起到更好的滋潤(rùn)作用。另外,每天按摩鼻唇溝兩側(cè)的迎香穴10分鐘,可以對(duì)雖有呼吸道疾病和心血管系統(tǒng)疾病的人起到較好的保健作用。

按摩腳心能強(qiáng)身:我國(guó)民間歌謠:“春天洗腳,升陽(yáng)固脫；夏天洗腳,暑濕可去；秋天洗腳,肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳,丹田溫灼”是頗有道理的。腳掌心有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連,所以按摩腳心能強(qiáng)壯身體。

洗腳時(shí),水的溫度一般保持在　40℃～50℃左右,水量以淹沒(méi)過(guò)腳踝部為好。雙腳放入溫水中浸泡5～10分鐘,然后用手按摩腳心,按摩時(shí)動(dòng)作要緩慢、連貫、輕重合適。剛開(kāi)始速度要慢,時(shí)間要短,等適應(yīng)后再逐漸加速。

常按腰肌好身材:經(jīng)過(guò)專家證實(shí),“叉腰肌”學(xué)名“髂腰肌”,由髂肌和腰大肌組成,就是平常按摩的時(shí)候脊椎骨兩邊,有一個(gè)腎俞穴和一個(gè)志室穴。

腎俞穴主治:遺尿、遺精、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調(diào)、白帶、水腫、耳鳴、腰痛等。志室穴主治遺精、陽(yáng)痿、小便不利、水腫、腰脊強(qiáng)痛等。

根據(jù)研究,女性身體線條從35歲起開(kāi)始變形,特別是腹部容易囤積脂肪,但除了肌肉衰退、激素失衡、壓力等因素之外,,可能與髂腰肌較為脆弱有關(guān)。

因松弛而逐漸衰退的髂腰肌,無(wú)法正常保持在脊椎與骨盆位置上。當(dāng)姿勢(shì)不佳,骨盆傾斜后,原本應(yīng)處于緊張狀態(tài)的腹肌與背肌就會(huì)松弛,而讓內(nèi)臟下垂、沉積到下腹部,如此一來(lái)便容易造成小腹外凸。

髂腰肌的主要作用,近側(cè)支撐時(shí),它的拉力是由下向上前,收縮時(shí)能使大腿彎屈。而在遠(yuǎn)側(cè)支撐時(shí),兩側(cè)髂腰肌同時(shí)收縮,使軀干前屈和骨盤前傾。要鍛煉髂腰肌,可以進(jìn)行高抬腿等運(yùn)動(dòng)。

秋季養(yǎng)生宜“喜潤(rùn)惡燥”

遵循中醫(yī)養(yǎng)生的“秋冬養(yǎng)陰”原則,秋季養(yǎng)生注意護(hù)陰潤(rùn)燥,以養(yǎng)肺為先。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,秋季燥氣當(dāng)令,為秋季的主氣,稱為“秋燥”。由于燥邪傷人,容易耗人津液,在這個(gè)季節(jié),人們很容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干燥甚至皸裂等癥。廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院保健科主任醫(yī)師陳瑞芳介紹,因此日常調(diào)養(yǎng)以“喜潤(rùn)惡燥”為主。

潤(rùn)肺去燥:秋天空氣干燥,加之人體在夏季津液耗損,容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象。沙參、麥冬、百合、銀耳、燕窩、雪蛤等等,這些都是秋季養(yǎng)生常用的藥膳,大家可以搭配于食物中,或是煮粥煲湯飲用。

早睡早起:秋天早晨天高氣爽,空氣清新,是秋天一日中空氣最為濕潤(rùn)的好時(shí)候,早睡早起,以利收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,從而保持充沛的活力。

調(diào)整心情:病可由心生。秋風(fēng)落葉,萬(wàn)物凋零,常使人觸景生情,尤其是在外漂泊的游子和“空巢”老人,容易感覺(jué)孤獨(dú),觸景生情。尤其老年人,心情憂愁郁悶,能使抗病能力下降,引起哮喘等病復(fù)發(fā)或加重。為此,廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院保健科主任醫(yī)師陳瑞芳建議,保持愉快心情是秋季養(yǎng)生的基礎(chǔ),老年人要學(xué)會(huì)調(diào)攝精神,白天宜以平素所好的事物,積極參加一些有益而力所能及的社會(huì)活動(dòng),保持樂(lè)觀向上的情緒,以盡快走出凄涼低落的窘境。

秋涼宜凍:俗話說(shuō):一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼,且秋天晝夜溫差較大,應(yīng)隨時(shí)增減衣服,以防止秋涼感冒。但為了提高人體對(duì)冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜?特別應(yīng)“秋凍”,以保證機(jī)體從夏熱順利地與秋涼“接軌”,以增強(qiáng)體質(zhì),提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。

安靜健身:秋高氣爽很適合運(yùn)動(dòng),張靜介紹,老年人可選擇一些較慢較安靜的運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打太極等。這里介紹一個(gè)名為吐納健身的方法,對(duì)心肺有強(qiáng)健的功效,很適合秋季進(jìn)行。即清晨洗漱后,在室內(nèi)閉目靜坐,先叩齒36次,再用舌頭舔動(dòng)上腭,待口中唾液滿了,漱一漱,分3次咽下,并意送到丹田,稍停緩,做腹式深呼吸,吸氣時(shí)從鼻吸入,意將氣送到丹田,再將氣慢慢從口呼出,如此反復(fù)30次,要每天堅(jiān)持。

鏈接　秋季養(yǎng)生藥膳

廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院保健科主任醫(yī)師陳瑞芳介紹,藥膳應(yīng)以“膳”為主,盡量不要依賴藥物,而是通過(guò)調(diào)整日常飲食,來(lái)實(shí)現(xiàn)保健養(yǎng)生。

1.久咳不止:川貝10克、瘦肉100克,隔著水燉半個(gè)小時(shí),連川貝和肉一起吃,對(duì)總是咳不停的人尤其有效。川貝性寒,味苦,能清火潤(rùn)肺,化痰止咳,但有一定適用性,主要適用于熱咳。所謂熱咳,即為口干、咽痛,痰少,痰黃而粘稠,有的還伴有發(fā)熱,頭痛。若不加辨癥,一有咳嗽就用川貝,由于不對(duì)癥,是起不到療效的,有時(shí)還因此延誤了治療時(shí)期。

2.陰虛火旺者:生地、熟地、麥冬、天冬,各20克,加200毫升水,煲成飲品。對(duì)因陰虛火旺引起的口腔潰瘍有一定作用。這些中藥口感不會(huì)過(guò)于苦,很適合作為食療。

3.慢性咽喉腫痛:青橄欖6顆、豬肺若干,加水燉湯,對(duì)秋天慢性咽喉炎患者有一定幫助,中醫(yī)認(rèn)為橄欖有清肺、利咽、生津、解毒之功,辦公一族還可以將橄欖當(dāng)茶沖泡喝,或者加些蜂蜜等。