頸椎病家庭保健法

頸椎病，也叫頸椎綜合征或頸肩綜合征，是指由頸椎間盤退行性變、頸椎骨質(zhì)增生、頸椎管狹窄以及外傷等引起的一系列綜合癥狀。該病患者的主要表現(xiàn)是頸肩痛、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、上肢麻木，嚴(yán)重時(shí)還可引起雙下肢痙攣、四肢麻痹，甚至出現(xiàn)偏癱。

近年來(lái)，我國(guó)頸椎病的發(fā)病率越來(lái)越高。有調(diào)查顯示，全國(guó)大約有7％～10％的人患有頸椎病。而且，頸椎病的發(fā)病人群出現(xiàn)了低齡化趨勢(shì)，其中中小學(xué)生的頸椎病發(fā)病率急速上升。由于該病屬于人體機(jī)能的退行性病變，所以即使經(jīng)過(guò)治療也很難使有病的頸椎康復(fù)如初。因此，對(duì)于頸椎病，除了一經(jīng)確診便應(yīng)及早治療外，最重要的還是要加強(qiáng)預(yù)防。現(xiàn)介紹三種簡(jiǎn)單易行的頸椎保健法，供讀者選用：

一、日常保健法

1．不論從事何種職業(yè)的人，在低頭工作1．5～2個(gè)小時(shí)后均應(yīng)停下工作，做幾次挺胸、后仰頭的動(dòng)作，以便舒緩頸肩部緊張的肌肉。

2．長(zhǎng)期伏案工作者（如文職人員、編輯等），在工作中除了要經(jīng)常活動(dòng)頸肩部外，還需經(jīng)常調(diào)整座椅與工作臺(tái)面的距離，以便工作時(shí)能夠保持正確的體態(tài)，并應(yīng)盡量減少低頭工作的時(shí)間，如條件允許可使工作臺(tái)面處于一定的角度。目前，理想的工作臺(tái)面與水平面的角度是30度，這樣的角度可避免伏案工作者長(zhǎng)時(shí)間地處于低頭工作的狀態(tài)。

3．在日常生活中，無(wú)論是走路或是坐著，都應(yīng)盡量保持挺胸平視的體態(tài)，使頸部處于正常的生理角度上。

4．睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣枕高枕頭的人必須改成枕低枕頭（枕頭高度以8～10厘米為宜）。這是因?yàn)?，長(zhǎng)時(shí)間枕高枕頭容易引起頸椎的生理曲度向相反的方向改變，導(dǎo)致頸部損傷。使用“枕頭”的傳統(tǒng)方式，都是把“枕頭”枕在頭部，而枕在這個(gè)位置，會(huì)使后頸部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，很容易造成頸肩部損傷。目前，醫(yī)學(xué)保健學(xué)者們提倡將枕頭改成枕頸，因?yàn)楫?dāng)頸部用枕支撐起來(lái)后，頸后肌便呈松弛狀態(tài)?，F(xiàn)在市場(chǎng)上有一種比較流行的保健枕，這種枕頭的后面是凸出的，前面是低平的。使用時(shí)可將凸出的部分枕在頸部，將低平的部分枕于頭下。這樣使用“枕頭”，可以有效地緩解頸肩部肌肉的緊張，對(duì)頸椎病的防治大有好處。

二、按摩保健法

頸肩痛是頸椎病最常見(jiàn)的癥狀。疼痛部位大多出現(xiàn)在枕后、頸椎棘突或橫突、胸鎖乳突肌上段、岡上肌、肩胛內(nèi)外緣等部位。當(dāng)上述部位出現(xiàn)疼痛時(shí)，患者可采用按揉法、指壓法、輕掐法、彈撥法、叩擊法、拍打法等按摩疼痛的部位，從而可有效地緩解疼痛癥狀?；颊呖勺尲胰擞蒙鲜龇椒ㄖ械囊环N或多種交替按摩疼痛部位3-6分鐘，每日可按摩1～3次，按摩時(shí)力度要適宜，以按摩部位出現(xiàn)酸痛為度。

三、牽引保健法

1、手法牽引　患者可從以下3種方法中任選其一。

（1）被牽者可仰臥于床上，用兩只足的足背鉤住床頭橫梁或用雙手將身體固定于床上，以免身體會(huì)在操作者（被牽引者的家人或朋友）進(jìn)行牽引時(shí)發(fā)生滑動(dòng)。操作者可用一只手托住被牽引者的下頜，再用另一只手托住被牽引者的枕后，然后沿著被牽引者頭部的延長(zhǎng)方向牽拉20分鐘。牽拉時(shí)，操作者的力量不必過(guò)大，能拉動(dòng)被牽引者的頭部向自身方向移動(dòng)即可。操作者可根據(jù)被牽引者的身體情況，逐漸延長(zhǎng)牽引的時(shí)間和增加牽引力，每日可牽引1～3次。

（2）被牽引者可仰臥于床上，操作者用雙足踏住其兩肩，用一只手托住被牽引者的下頜，再用另一只手托住被牽引者的枕后，讓雙手和雙足延著被牽引者身體的延長(zhǎng)方向同時(shí)徐徐用力（即操作者的雙足蹬向被牽引者方向，雙手向自身方向牽拉），每次牽引20分鐘，每日可牽引1～3次。

（3）被牽引者端坐于低處，操作者用一只手托住被牽引者的下頜，再用另一只手托住被牽引者的枕后（如果被牽引者是兒童，操作者可用雙手托住兒童的下頜骨和腮的兩側(cè)），然后緩緩用力向上牽拉，每次牽引20分鐘，每日牽引1次即可。

2．床頭牽引 被牽引者可仰臥于床上，佩戴頸部雙環(huán)牽引套（可在經(jīng)銷醫(yī)療器械處買到），然后在牽引繩上掛上一定重量（一般是2-3千克）的砝碼或沙袋，通過(guò)砝碼或沙袋的重量來(lái)進(jìn)行牽引。每次可持續(xù)牽引20-30分鐘，每日牽引1—3次。應(yīng)該注意的是，凡患有頸部感染、腫瘤、結(jié)核、出血、脫位、骨折或有高燒、嚴(yán)重的心臟病、高血壓以及身體過(guò)分虛弱的患者，在無(wú)醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，嚴(yán)禁擅自進(jìn)行頸部牽引；凡在牽引時(shí)出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心等癥狀的患者，應(yīng)立即停止?fàn)恳?yīng)及時(shí)調(diào)整頭頸部位置（低頭或仰頭），以便盡快解除上述癥狀。

3．用自調(diào)便攜式頸部牽引器牽引 自調(diào)便攜式頸部牽引器（可在經(jīng)銷醫(yī)療器械處買到），主要適用于神經(jīng)根型頸椎病。使用者可將牽引器放置于頸部，關(guān)上牽引器的閥門，然后用手反復(fù)擠壓充氣泵，使頸牽引器逐漸充氣升高，充完氣后稍停片刻（數(shù)秒或數(shù)分鐘），再打開(kāi)閥門放氣。患者在使用自調(diào)便攜式頸部牽引器做頸部保健時(shí)，可每日早、中、晚各充氣牽引1次；做頸椎病治療時(shí)，可每日早、中、晚各充氣牽引3次?；颊咴谑褂么藸恳鲿r(shí)，需避免充氣過(guò)足和充氣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，充氣量和充氣時(shí)間應(yīng)以患者自身的耐受程度、感覺(jué)舒適為標(biāo)準(zhǔn)，以免因過(guò)度充氣而刺激或壓迫到頸動(dòng)脈竇。在做上述牽引時(shí)，如果患者出現(xiàn)了頭暈、眼花、惡心等癥狀，應(yīng)立即徐徐放氣，停止?fàn)恳?/p>