體態(tài)與養(yǎng)生

人的體態(tài)可分為行、坐、臥、立四種，體態(tài)的正確與否，影響著人們的健康，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)尤為重要。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的骨骼漸趨疏松，肌肉組織的彈、韌性也都明顯下降，加之老年人的結(jié)締組織會(huì)發(fā)生退行性變化，于是呈現(xiàn)出一種“老態(tài)龍鐘”的模樣。其實(shí)，老年人若能注意保持正確的體態(tài)，可以永葆健康之美，是養(yǎng)生保健不容忽視的內(nèi)容。

坐姿由于體力及環(huán)境等因素的制約，老年人坐著的時(shí)間較多，無(wú)論是端坐、靠坐，還是伏案而坐，都應(yīng)選擇正確的體態(tài)，否則極易引發(fā)脊柱彎曲、肩部不適或肌肉勞損等病癥，甚至釀成某些內(nèi)臟器官的疾患。老年人入座時(shí)，要注意動(dòng)作輕緩、平穩(wěn)，上身保持正直，以使軀干兩側(cè)受力平衡。上肢宜放松，兩手采用自然習(xí)慣的姿勢(shì)，下肢宜自然屈曲，雙腳并攏，不要養(yǎng)成長(zhǎng)時(shí)間架“二郎腿”的習(xí)慣，否則會(huì)造成雙腿麻木，影響正常的血液循環(huán)。

臥姿一般認(rèn)為側(cè)臥比俯臥、仰臥更合理，絕大多數(shù)老年人在睡眠時(shí)，習(xí)慣于右側(cè)弓形的臥姿，這是有益于健身養(yǎng)生的。右側(cè)弓形臥姿不但有利于胃腸的蠕動(dòng)消化，還可減輕心臟的負(fù)擔(dān)，使身體獲得充分、舒適的休息。當(dāng)然，在睡眠的過(guò)程中，不可能保持著一種臥姿，但是，俯臥會(huì)明顯降低心肺功能，有慢性疾病者還會(huì)發(fā)生意外情況，老年人應(yīng)該盡量避免。

行姿正確的走路姿態(tài)應(yīng)是端正、平穩(wěn)、自然，上身應(yīng)盡量挺直，兩臂宜擺動(dòng)自如，步伐要均勻有力，幅度可根據(jù)個(gè)人情況而定。以正確的行姿堅(jiān)持散步，既能促進(jìn)血液循環(huán)和食物的消化吸收，還能調(diào)節(jié)和增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

立姿雖然在生活中站著不動(dòng)的情況很少，但立姿恰好是檢驗(yàn)老年人活動(dòng)能力和精神狀態(tài)的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，是不容忽視的。站立時(shí)宜保持自然和平穩(wěn)的狀態(tài)，上肢下垂、挺胸收腹，下肢用力均勻且不宜固定在某一側(cè)。不少老者需借助手杖來(lái)增加穩(wěn)定性，此時(shí)仍應(yīng)將重心置于兩腿上，不宜弓腰將體重通過(guò)上肢移到手杖上。

人到老年，保持正確的體態(tài)并非一件小事，它既反映出老人的精神狀態(tài)，也關(guān)系著晚年生活的愉悅和健康。