二十四節(jié)氣之小滿(mǎn)養(yǎng)生

央視七套《生活567》5月21日播出《二十四節(jié)氣之小滿(mǎn)養(yǎng)生》，以下為節(jié)目?jī)?nèi)容。

人們常說(shuō)小滿(mǎn)小滿(mǎn)，麥粒漸滿(mǎn)，月的21號(hào)呢，就進(jìn)入了夏季的第二個(gè)節(jié)氣，小滿(mǎn)，從這天開(kāi)始，小麥、冬小麥等夏收作物，已經(jīng)結(jié)果，籽粒飽滿(mǎn)，但還沒(méi)有完全成熟，需要灌漿，吸收充足的水分，逐漸飽滿(mǎn)，那么除了農(nóng)作物要注意灌溉，我們老百姓這個(gè)時(shí)候，在日常起居中又要注意些什么呢。

每到小滿(mǎn)時(shí)，太陽(yáng)黃經(jīng)為60度，這個(gè)時(shí)候，我國(guó)大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入夏季，南方地區(qū)平均氣溫一般高于22攝氏度以上，自然界的植物開(kāi)始茂盛、豐腴，處處呈現(xiàn)出夏日的景象，不過(guò)從小滿(mǎn)開(kāi)始，氣溫上升變得緩慢，降水量不是很多，光照充足蒸發(fā)量又大，是全年最干燥的一個(gè)節(jié)氣，所以民間有這樣一個(gè)習(xí)俗。

專(zhuān)家：小滿(mǎn)在咱們歷史上有一個(gè)習(xí)俗叫祭三車(chē)，哪三車(chē)呢，叫水車(chē)，牛車(chē)和絲車(chē)，管這水車(chē)叫什么呢，叫白龍，用什么祭呢，一碗白水，祭完之后把這水倒在田里，用水車(chē)給人們把水打上來(lái)，使我們田里的水充盈，我們的麥子，稻子才能谷粒豐滿(mǎn)。

而對(duì)于我們老百姓來(lái)說(shuō)，專(zhuān)家告訴我們，夏季是陽(yáng)氣最盛的時(shí)期，小滿(mǎn)作為夏季的第二個(gè)節(jié)氣，從這時(shí)候起就要調(diào)整我們的日常飲食起居，才能平安的度過(guò)炎熱的夏季，怎么做呢，專(zhuān)家說(shuō)首先要調(diào)整睡眠時(shí)間，要晚睡早起，可是這樣我們的睡眠時(shí)間就會(huì)減少，白天自然要犯困，怎么辦呢。

專(zhuān)家：我們采取分段睡眠的方法，兩個(gè)居多，晚上睡眠還有中午睡眠，還有一些人晚飯以后，稍微睡眠一會(huì)也叫分段睡眠，但是中午睡眠以半小時(shí)到一小時(shí)為佳，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，晚飯以后如果睡眠15分鐘到半小時(shí)。

而且這午睡也是有說(shuō)道的，可不能像這樣隨意得趴在什么地方就睡，這是為什么呢。

專(zhuān)家：因?yàn)?這樣)睡眠以后血壓就會(huì)偏于下降，這時(shí)候大腦的供血就不足，睡眠以后不但大腦皮層得不到休息，反而感覺(jué)疲乏。

所以最好是平臥躺著睡，如果實(shí)在沒(méi)有條件午睡呢，就到外面散散步，活動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右也行，而在飲食上，天一熱，人們的食欲就會(huì)下降，我們又該怎么辦呢。

專(zhuān)家：因?yàn)橄募臼卟怂鄬?duì)的比較多，夏季蔬菜當(dāng)然以清潔衛(wèi)生條件許可下能生吃的盡量生吃，再一個(gè)想增加食欲，可以適當(dāng)吃點(diǎn)苦味的食品，從中醫(yī)講苦味食品有一個(gè)清火的作用，淡淡的苦味比較輕的苦味，它有一個(gè)健胃的作用。

可是光吃這些也不行，咱還地補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，吃什么好呢，專(zhuān)家說(shuō)最好是吃魚(yú)，而且是清蒸魚(yú)，再就是可以通過(guò)植物蛋白來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

專(zhuān)家：蛋白質(zhì)來(lái)源主要是兩種，是動(dòng)物蛋白質(zhì)，咱們說(shuō)的瘦肉，一重是植物性蛋白質(zhì)，植物性蛋白質(zhì)就是豆類(lèi)，豆類(lèi)有幾種方法，一種就是吃豆腐，喝豆?jié){這都是，大豆黃豆，除了這個(gè)以外咱們還可以喝豆粥。

另外，我們的專(zhuān)家還告訴我們一種食療方法，有很好的開(kāi)胃消食的作用，從小滿(mǎn)開(kāi)始食用您就不用再為吃不下飯發(fā)愁啦。

我們用的原料是烏梅50克，山楂或山楂片50克，五味子10克，大棗10克，薄荷葉10克，冰糖適量，怎么做呢，先將山楂、大棗、烏梅、五味子洗凈放入一個(gè)小鍋里，然后加入2000毫升的水放到火上煮，等到煮沸30分鐘后，您可要記住了是30分鐘啊，再加入薄荷和冰糖，然后再煮上5分鐘就可以啦。

對(duì)了小滿(mǎn)也是養(yǎng)心的最佳時(shí)期，所以專(zhuān)家告訴我們一招非常簡(jiǎn)單的，調(diào)理心臟的小功法，您不妨也試上一試。

兩腳平行站立，約與肩同寬，屈膝下蹲，兩手松開(kāi)內(nèi)旋外翻，起身，同時(shí)兩臂下垂，手背相貼，然后抬肘，兩手外旋分開(kāi)至身體左右側(cè)前方，微屈膝下蹲，兩手順勢(shì)下落與腰平，口吐呵字訣，兩手臂外旋放于腹前，手心向上，起身，屈肘捧手至胸前，然后兩手內(nèi)翻自然下落至臍前方，重復(fù)剛才的動(dòng)作，一共做6次，最后一次結(jié)束起身時(shí)，兩手內(nèi)翻，手心向內(nèi)緩緩收回到肚臍前，稍做休息就可以啦，好讓我們?cè)賮?lái)看一遍。

另外專(zhuān)家還說(shuō)，隨著氣溫的升高，人的心情也會(huì)變得煩躁，心理學(xué)家稱(chēng)之為“情緒中暑”，特別是在氣溫超過(guò)35攝氏度，日照時(shí)間超過(guò)12小時(shí)以后，這樣容易引發(fā)心腦血管疾病甚至猝死，所以從小滿(mǎn)開(kāi)始，你就要注意精神養(yǎng)生，保持一個(gè)平靜的心境才好。