健康老人十大養(yǎng)生秘訣公布

他們已經(jīng)七八十歲了，但是卻大步流星，身形矯健。他們已經(jīng)是滿頭白發(fā)了，但是卻像年輕人一樣，紅光滿面，思維敏捷……

由沈陽市老齡委與遼沈晚報(bào)社主辦的沈陽十大健康老人評(píng)選結(jié)束了。但是，215位獲獎(jiǎng)?wù)叩娘L(fēng)采卻深深地感染了所有的工作人員。是什么讓他們?nèi)绱四贻p？是什么秘訣讓他們?nèi)绱烁挥谢盍?？評(píng)選結(jié)束后，215位獲獎(jiǎng)?wù)叻謩e送來了他們的養(yǎng)生心得。

“希望我的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)?zāi)軐?duì)別人有參考?！?8歲的徐祥心老人笑著說。讓人奇怪的是，些老人的養(yǎng)生心得中，有許多相似的地方。于是，經(jīng)過兩天的整理，沈陽市老齡委和遼沈晚報(bào)社在這些手寫的心得中，總結(jié)出了十大秘訣。

一、心胸開朗，待人寬厚，性情溫和，知足常樂。

幾乎每位獲獎(jiǎng)的老人都能在日常生活中保持快樂的心情。97歲的金英河老人是一典型的代表。每天都要下樓玩一會(huì)象棋的他，身體結(jié)實(shí)得讓人羨慕。他總結(jié)自己的長壽秘訣是，脾氣好。27歲的時(shí)候，他被人騙了，第二天見到騙他的人，他哈哈大笑。70歲的時(shí)候，他幫著別人修自行車，不要一分錢。75歲時(shí)候，他扛著一麻袋辣椒，背到七樓上晾著，大風(fēng)來了，全部刮跑了。金爺爺竟然一點(diǎn)也沒有生氣，第二天又去背了一麻袋。

二、飲食合理，吃八分飽。

80%的獲獎(jiǎng)?wù)卟惶羰?，不暴食，而且喜歡吃五谷雜糧。營養(yǎng)平衡是健康長壽的基礎(chǔ)。另外，老人們注重日常食品應(yīng)多樣化，特別是多吃一些新鮮蔬菜和水果。

96歲的朱長英奶奶在養(yǎng)生心得中寫道：“我家各種谷類一共10多種，粗細(xì)搭配。八足，見飽就收。每天晚上喝一瓶酸奶?！编u景堯總結(jié)自己的養(yǎng)生之道是十二多和十二少。十二少分別是：少鹽，少糖，少煙，少酒，少憂，少吃香炸食，少做省力事，少做虧心事，少享暴口福，少在屋里呆，少葷多素好，少發(fā)無名火。十二多分別是：多吃蜂蜜，花生，紅棗，黑葡萄，洋蔥，大蒜，生姜，西紅柿，海產(chǎn)品，水果，蔬菜，五谷雜糧。

三、不吸煙，不喝酒，無不良嗜好。

99.9%的老人不吸煙，不喝酒。

四、一生熱愛勞動(dòng)，勤快好動(dòng)，勤于用腦。

常用腦則靈敏，不用則遲鈍，甚至得老年癡呆癥。常思考的人腦細(xì)胞的衰老就會(huì)大大延緩，從而增加活力，延長壽命。

86歲的陳國柱爺爺只掉了兩顆牙，每日凌晨，陳國柱就起床了。先是閉目養(yǎng)神，然后洗冷水澡。接下來，要進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的鍛煉。單刀、雙刀、單劍、大刀、護(hù)手雙鉤……十八般武器陳爺爺都要玩?zhèn)€遍。經(jīng)過56年持之以恒的鍛煉，陳爺爺很少得病。過了70歲以后，沒有去過一次醫(yī)院。

五、睡眠充足，早睡早起，生活起居有規(guī)律。

99%的獲獎(jiǎng)?wù)叨加幸粋€(gè)共同的習(xí)慣：早睡早起。李希魯老人說，自己健康的第一秘訣就是早睡早起，每日早上4時(shí)30分必須起床，然后走路鍛煉1小時(shí)。90歲的于達(dá)夫老人說，他不但早睡早起，而且中午必須睡1個(gè)小時(shí)。

六、家庭和睦。

獲獎(jiǎng)的老人都能與子孫融洽相處，受到晚輩敬重和無微不至的關(guān)懷。102歲的王悅文老人在自己的養(yǎng)生秘訣中寫道，勞動(dòng)不過量，每天早睡早起，不生氣，兒女有孝心。老人的兒子寫了一副對(duì)聯(lián)，上聯(lián)是“對(duì)了就是對(duì)”，下聯(lián)是“錯(cuò)了也是對(duì)”，橫批是“不孝不對(duì)”。在孩子們的照顧下，這位百歲老人每天都是樂呵呵的。

七、定期體檢。

一個(gè)人得病是難免的，但努力做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。參賽選手年輕時(shí)一般兩三年一次體檢，進(jìn)入花甲年齡后，基本上是每年一次體檢。由于注意身體，很多人一生中未患有重大疾病，有病后及時(shí)治療。

今年78歲的謝津興經(jīng)常體檢，18年前，他發(fā)現(xiàn)自己得了糖尿病后，便用合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒三大招法來對(duì)付疾病，一直沒有發(fā)生并發(fā)癥。

八、家族中有長壽史。

很多老人家庭中都有長壽史。

九、熱愛文娛活動(dòng)，愛唱歌。

美好的音樂能激發(fā)人的愉悅情緒，令人心情愉快，有利于調(diào)節(jié)身心健康。獲獎(jiǎng)老人基本上平時(shí)有空都愛唱歌，經(jīng)常參加社會(huì)活動(dòng)，大展歌喉。

82歲的曾小泉老人和成淑綏老人最喜歡唱《康定情歌》。參加比賽的20多對(duì)金婚老人，全部熱愛唱歌，而且是老兩口一起唱。69歲的李淑珍曾經(jīng)苦不堪言，因?yàn)槟懡Y(jié)石、結(jié)腸炎、高血脂等6種病折磨了她30年。由于每天鍛煉身體，唱歌半個(gè)小時(shí)，并且大笑5次，如今，她的6種病全好了。李阿姨把這樣的健康秘訣編了一個(gè)順口溜：“人老天天笑，心里沒煩惱。人老瞇瞇笑，容顏就年少。人老偷偷笑，第二個(gè)春天到。人老哈哈笑，心情多美好?！?/p>

十、老有所為。

獲獎(jiǎng)老人說，無所事事常常令人感到無聊和寂寞，有事可干就使人精神振奮，情感有所寄托，并能激發(fā)生活情趣，陶冶情操。

獲得貢獻(xiàn)獎(jiǎng)的71歲韓耀斌和72歲的王祥君老兩口每日早上5時(shí)都會(huì)準(zhǔn)時(shí)起床，一起鍛煉身體2小時(shí)，然后寫書。50多年里，老兩口一共參與和主編了37本書，1400萬字。而獲得沈陽十大健康特色老人智慧之美稱號(hào)的欒菊齡退休以后，不停地學(xué)習(xí)，寫了兩本自傳。

首席記者 葛紅霞