老人劈叉下腰不奇怪

很多人都認(rèn)為父母年歲大了，骨頭比較脆，不讓父母做動(dòng)作幅度大的鍛煉。有的老人也認(rèn)為：自己老胳膊老腿，身子全都僵直了。身邊偶爾有個(gè)人能劈叉、下腰，都被稱為奇人。其實(shí)，老年人想要身體柔軟有韌性，完全是必要而且可能的。

據(jù)北京體育大學(xué)竇文浩教授介紹，柔韌性是重要的身體素質(zhì)之一，經(jīng)常進(jìn)行柔韌鍛煉的老年人，不僅能使身體保持較好的柔韌性，而且在生活活動(dòng)中動(dòng)作靈活，很少得運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，肩、膝、腰等關(guān)節(jié)的扭傷也很少發(fā)生。

經(jīng)常進(jìn)行柔韌性鍛煉，能擴(kuò)大關(guān)節(jié)韌帶的活動(dòng)范圍，可以做較大幅度的動(dòng)作，有利于提高身體活動(dòng)的靈活性和協(xié)調(diào)性，特別在意外事故發(fā)生中還能有效避免和減輕對(duì)身體的傷害。柔韌性鍛煉時(shí)，肌肉的拉伸會(huì)像按摩一樣，降低肌肉緊張度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉的疲勞。柔韌性鍛煉還能增加肌肉韌帶的彈性，加強(qiáng)肌肉韌帶的營養(yǎng)供應(yīng)，延緩肌肉韌帶的衰老，還能延緩血管壁的彈性衰老和皮膚的松弛。

竇教授提醒，老年人進(jìn)行柔韌性鍛煉，要循序漸進(jìn)，不要太使勁，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急于求成。伸展時(shí)不要屏住呼吸，伸展動(dòng)作要緩慢，可采用伸展—放松—再伸展的方法。健身活動(dòng)前或后都可做柔韌性練習(xí)，健身前做有助于熱身，防止受傷，健身后做有助于放松肌肉，消除疲勞。