中老年高血壓病人的保健處方

高血壓病是威脅中老年人健康的“頭號殺手”。我國每年因高血壓性心腦血管疾病而死亡的人數(shù)多達(dá)200萬。嚴(yán)格防治高血壓病并發(fā)的心腦血管病，如心絞痛、心肌梗塞和中風(fēng)等，對高血壓病人的健康長壽格外重要。

醫(yī)學(xué)專家提出了高血壓病人“三個(gè)三”的保健處方：1.三個(gè)半分鐘：夜間起床時(shí)，醒來睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂在床沿上坐半分鐘，最后再下地活動(dòng)。為什么要對心腦血管病人特別強(qiáng)調(diào)“三個(gè)半分鐘”呢？因?yàn)榕R床上發(fā)現(xiàn)，腦血栓、腦溢血、心臟猝死等癥常發(fā)生在夜間。24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多病人的心臟跳動(dòng)一天都很平穩(wěn)，惟獨(dú)夜里有幾次大的波動(dòng)，且大多數(shù)病人夜間起床上廁所時(shí)，由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，更容易發(fā)生危險(xiǎn)?！叭齻€(gè)半分鐘”簡單易學(xué)，一看就會(huì)。不用花一分錢，只要把它付諸實(shí)踐，至少可以使50%的心腦血管病人免于猝死。

2.三個(gè)半小時(shí)：早上走半小時(shí)，中午睡半小時(shí)，晚上散步半小時(shí)。常言道：生命在于運(yùn)動(dòng)。然而，許多人沒有把運(yùn)動(dòng)擺在與膳食、睡眠同等的位置上。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。這里特別提醒心腦血管病人，步行運(yùn)動(dòng)要注意“三、五、七”：“三”：是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘，并堅(jiān)持做到有恒、有度。過分劇烈的運(yùn)動(dòng)對身體不利?！拔濉保菏侵敢恍瞧谝\(yùn)動(dòng)五次?！捌摺保菏侵高\(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170。例如：50歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次。這樣中等量的運(yùn)動(dòng)能保持有氧代謝。運(yùn)動(dòng)量過大、心率過快，會(huì)變成無氧代謝，不利于身體健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，動(dòng)脈粥樣硬化在早期階段是可逆的。有研究證明，有規(guī)律地步行1年后，能使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊消退10%以上。

3.三杯水：晚上睡前、半夜醒來和早晨起床后各飲1杯溫開水。因?yàn)橐归g血流緩慢，容易形成血栓，睡前和半夜醒來飲一杯水，可稀釋血液，防止血栓形成。當(dāng)然，不必為飲水而特意在半夜醒來，以致影響休息。早晨8～10點(diǎn)鐘是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成。另外，早晨起床后飲水還可起到通便的作用。