冬季跳繩好運(yùn)動

各種各樣的運(yùn)動項(xiàng)目吸引著人們：武術(shù)，呼拉圈，跑步，滑旱冰……現(xiàn)在，美國人又學(xué)上了普普通通的從小就知道的跳繩。專家證實(shí)，跳繩把跑步的作用，跳躍的競技和舞蹈的優(yōu)美結(jié)合在一起，跳繩還讓我們想起童年，帶來美好的回憶。冬季最適合跳繩立即開始項(xiàng)雖簡單但有效的運(yùn)動吧！

跳繩好處多多

1，這是很少幾種運(yùn)動之一：剛開始的3-5分鐘身體感到缺氧，接下來又感需氧，同時發(fā)展耐心和體力。

2，改善雙腳步的直轄市能力和移動能力，強(qiáng)化腳關(guān)節(jié)。

3，由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。

4，有利心血管和呼吸系統(tǒng)。

5，迅速減肥，如果控制飲食，效果好。

6，從消耗熱量看，跳繩的效率是長跑的90%。

7，在室外或在通風(fēng)的房間里跳繩。當(dāng)由于天氣等原因不能進(jìn)行其它室外運(yùn)動時，可由跳繩代替。

8，出差也好，休假也好，繩子隨身帶，能不中斷鍛煉。

9，跳繩易學(xué)，不需要特殊的技巧。

跳繩前準(zhǔn)備動作

跳繩激烈緊張，其強(qiáng)度是無法降低的。只要開始跳，一分鐘至少跳72次，少于這就跳不起來，因此，如查有心臟病，關(guān)節(jié)炎或肥胖癥，就適合了。

跳繩時，心臟收縮頻率加快，小腿和腳踝的肌肉活動量加大。為了讓身體適應(yīng)強(qiáng)度，每次跳繩前活動活動手腳，腳尖腳跟交替站立，下蹲用腳掌緩轉(zhuǎn)動身體，直腿彎腰，前后左右弓箭步，最后原地跑步，逐漸加快心跳后再正式開始跳繩。

怎樣跳繩和跳多少次

用前腳掌跳起，膝蓋略彎曲，輕輕落地，不要用全腳掌跳繩，也不必全力跳起，整個運(yùn)動過程不慌不忙，輕松自如。

一邊跳繩，一邊可以聽聽快節(jié)奏的音樂，哼哼歌，或者跟空聊聊天。在這些情況下，可進(jìn)行“語言能力測試”；如果不能連貫說話，開始?xì)獯?，這是信號――運(yùn)動量過大了，應(yīng)該或放慢速度。

如果想發(fā)展耐力，繃緊肌肉，也為了保持體形，跳繩一擊不少于3次，每次半小時，剛開始要量力而行，不要給身體贊成傷害。

跳繩，穿什么

跳繩不需要專門的衣服，冬天，可以是訓(xùn)練裝，運(yùn)動服，夏天，棉汗衫或足球衫，總之，穿什么舒服就穿什么，至于女性，一定戴胸罩。

在室內(nèi)，光腳在地毯上跳比較舒服，也呆穿運(yùn)動鞋，但千萬不要穿橡膠底的鞋，否則會影響跳繩的速度。