秋季健走需知

秋季健走TIPS

1.作好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)拉傷。

2.秋日早晚氣溫低，不可穿著太少。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

3.運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，防運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)適度，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。

4.及時(shí)補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)后要多喝水，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

5.遇有霧天，能見(jiàn)度不好，空氣污染嚴(yán)重，因此不宜進(jìn)行戶外健步走。

解惑篇 什么是健走？

健走到底是什么？它與走路、散步、徒步、暴走是有區(qū)別的！

健走是繼瑜伽、彼拉提斯之后，風(fēng)靡歐美的最新健身運(yùn)動(dòng)。健走者可以借助兩根輕質(zhì)手杖，或者大力甩手。相比常規(guī)的步行，樣走可以活動(dòng)到全身的肌肉，增大肺活量，加強(qiáng)背肌的韌性，溫和鍛煉膝部和腳部，并可降低血壓等。此外，持續(xù)健走還是輕松減重、塑造身型的好辦法。健走時(shí)要挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈環(huán)狀；上肢前后擺動(dòng)上擺指尖不超過(guò)肩高，下擺指尖不超過(guò)身體側(cè)面中軸線，大臂小臂彎曲呈85~90度角；雙腳交替前進(jìn)，雙腳趾向正前方，前腳跟著地過(guò)渡到腳尖彈起雙腳交替，步伐距離為：身高-100cm，對(duì)于數(shù)人來(lái)說(shuō)，以每分鐘120~140步(約每小時(shí)5.5~6公里)的速度為宜。在健走的持續(xù)時(shí)間上，通常認(rèn)為每天堅(jiān)持30~60分鐘，約3~5公里，5000到8000步比較合適。

演示篇 三種最流行步態(tài)

最流行的有三種徒步健走步態(tài)，非常適合人們隨時(shí)隨地投入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。

彎臂走。上臂彎曲90度,手半握拳,雙臂雙腳左右交替,腹部微扭。

直臂走。大小臂伸直，前擺平肩，開(kāi)拳甩掌，后擺握拳。

擺臂走。大臂、小臂，向上時(shí)夾緊，向下時(shí)伸直。后甩臂，開(kāi)拳甩掌。

裝備篇 健走最佳伴侶

1)健走鞋：鞋是健走最重要的裝備。選購(gòu)的鞋應(yīng)合腳但稍微留點(diǎn)空間，鞋要舒適，輕便，有彈性，并具備避震減震性能。

2)健走服：應(yīng)穿棉質(zhì)內(nèi)衣，因?yàn)樗泻芎玫奈构δ堋Ｍ庖碌倪x擇應(yīng)挑選方便活動(dòng)和行走的寬松舒適的服裝。

3)健走帽：應(yīng)選擇人造材料、快干性好的。

4)計(jì)步器、心率表、溫度計(jì)、血壓計(jì)：讓健行者第一時(shí)間掌握距離、熱量、速度、時(shí)間、身體狀況等信息。

5)健走水壺、健走腰包、健走背包：水在人體新陳代謝中起著非常重要的作用，是人體新陳代謝的介質(zhì)，一刻也不能少。

6)健走太陽(yáng)鏡、防曬品：不論是什么樣的人外出時(shí)應(yīng)做些必要的防護(hù)。

專題撰文/建京 圖片/徐鵬