秋季鍛煉，耐寒的開始

從時令上看，秋季是天氣由熱（夏）到冷（冬）的轉(zhuǎn)折點與過渡期，而冬季的麻煩一點也不比夏季少，甚至有過之，就是嚴(yán)寒。為了預(yù)防嚴(yán)寒帶來的威脅，提高兒童組織器官的免疫功能，增強機體的耐寒力，進而減少冬季易發(fā)病的侵襲，耐寒鍛煉不可少。冷水浴就是耐寒鍛煉中最有效的方式，特別適宜于兒童。

冷水的傳熱速度為空氣的20倍，散熱也比空氣快得多，故從秋季開始的有規(guī)律的冷水流刺激，可大大提升孩子神經(jīng)系統(tǒng)特別是體溫調(diào)節(jié)中樞的敏感性與應(yīng)變能力，促進局部及全身的血液循環(huán)和新陳代謝，進而增強身體對外界冷熱氣溫變化的應(yīng)變能力，使其能靈活地適應(yīng)大自然的陰晴涼熱，并減少罹患感冒、支氣管炎乃至肺炎等呼吸道疾病的機會，以便平安度過冬天。

冷水洗臉屬于冷水鍛煉中最溫和的一種方式，出生后7、8月的寶寶即可開始做。水溫或部位要遵循循序漸進的原則，切忌一步到位。頭幾天用與體溫相同的溫水（約36-37℃），逐日降低溫度，直到最低水溫28℃。但晚上睡覺前清洗臉部或手腳宜用溫水，不用冷水，因為冷水容易使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，影響睡眠。

冷水擦身屬于中等強度耐寒鍛煉，適合于周歲以上的孩子。用備好的毛巾浸透冷水，稍擰一下，開始擦浴。未擦和已擦部位，用干毛巾覆蓋。每次持續(xù)兩三分鐘，擦至皮膚微微發(fā)紅為止，再用干毛巾擦干。首次用與體溫相同的水溫，每隔兩三天下降1℃，最低可達(dá)22℃。室溫不宜過低，以16-18℃為限。有人建議在冷水中加入食鹽或酒精，一般每75毫升水中加入15克食鹽或15毫升酒精，食鹽或酒精可以增強皮膚神經(jīng)末梢的敏感性，有利于增進健康。

冷水沖淋屬于較強的耐寒鍛煉，宜于3歲以上的幼兒。先用冷水擦浴，兩三分鐘后再沖淋。首次用24-26℃的涼水沖淋，每星期降溫1℃，最低可降至12℃。淋浴噴頭不要高過兒童頭部，從上肢沿胸背、下肢噴淋（不可讓冷水直接沖淋頭部），動作要迅速，沖淋后用干毛巾擦身，擦至皮膚輕度發(fā)紅為止。每次持續(xù)3-5分鐘。每天沖淋1次，選擇在一天中氣溫相對較高的中午施行為好。

從防病保健的角度看，所有發(fā)育正常的兒童都是冷水鍛煉的適應(yīng)人群。不過，傳染病及其恢復(fù)期、先天性心臟病、免疫功能缺陷、重癥營養(yǎng)不良、體質(zhì)較為衰弱的孩子不宜于冷水浴。冷水沖淋時，孩子身上一旦出現(xiàn)雞皮疙瘩或寒戰(zhàn)反應(yīng)，應(yīng)立即停止。