學(xué)會(huì)四字功秋季能養(yǎng)肺

《紅樓夢(mèng)》中的林妹妹每到秋天就感到傷悲，肺病也越發(fā)加重。不止是她，很多人進(jìn)入秋天都會(huì)引發(fā)肺病。對(duì)此，中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科副教授張?jiān)娷娊忉?，秋天肺氣最旺，此季最容易發(fā)生肺病。另外，入秋后氣候逐漸干燥，人的皮膚黏膜水分蒸發(fā)加速，于是出現(xiàn)皮膚干澀、鼻燥、唇干、咽痛等秋燥現(xiàn)象。專家建議，市民可以從飲食、鍛煉、吞吐呼吸等多方面養(yǎng)肺養(yǎng)陰。

文/記者 涂端玉 通訊員 李紹斌、陳起坤

秋季飲食應(yīng)注重滋陰潤(rùn)燥

張?jiān)娷姳硎荆扒锛攫B(yǎng)陰”適合于血虛、陰虛者，類人容易在夏季發(fā)生以虛熱證為主的各種癥狀，如手足心熱、面部熱感、心煩、口干咽燥、大便干燥等。這類人適合在秋季進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)陰調(diào)養(yǎng)，即夏病秋治。

秋季氣溫漸涼，氣候干燥，干燥的秋天每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，“秋燥容易傷及人的肺臟，耗傷人的肺陰，使人出現(xiàn)口咽干燥，咳嗽少痰，大便秘結(jié)等癥狀，” 張?jiān)娷姳硎?，根?jù)“燥者潤(rùn)之，滋陰潤(rùn)肺”的補(bǔ)養(yǎng)原則，要選用滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)養(yǎng)肺氣的食物和藥物進(jìn)行補(bǔ)益，包括銀耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、木耳、香蕉、烏骨雞、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、百合、天冬、麥冬、沙參等。中成藥可選用六味地黃丸、麥味地黃丸等，以使肺臟安度金秋。

張?jiān)娷娊榻B認(rèn)為，秋季飲食還要“少辛增酸”。少辛是指少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等,這些食品屬于辛散之品,與秋季收斂之性向背；增酸是指適當(dāng)多吃些酸味的水果，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等，符合秋季收斂的特性。

“四”字功能治呼吸道疾病

夏季人體稍微運(yùn)動(dòng)就揮汗如雨，進(jìn)入秋天應(yīng)如何鍛煉才能養(yǎng)陰養(yǎng)神呢？張?jiān)娷姳硎?，秋季人體生理活動(dòng)處于“收”的時(shí)期，陰精陽(yáng)氣處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜太大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。因此，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，常人而言，尤其是不太鍛煉的人群和老年人群，秋季不太適宜大肆進(jìn)行高密度、消耗量大的運(yùn)動(dòng)，反而應(yīng)該選擇進(jìn)行一些“靜功”鍛煉，在此基礎(chǔ)上，還可以根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行一些相對(duì)較緩和的“動(dòng)功”運(yùn)動(dòng)方式，如廣播操、太極拳、瑜珈、韻律操等等。

張?jiān)娷娡扑]，秋季可以日常適當(dāng)多做一些簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)肺益氣的功。如呼吸吐納都能有效潤(rùn)肺。而“四”字功就是比較流行的，休息間歇可以鍛煉念字養(yǎng)肺。

據(jù)介紹，“四”，讀(sì）。口型為兩唇微后收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。 呼氣念“四”字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，拇指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥(niǎo)張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。此套“四”字功治咳嗽、咽炎、鼻炎等肺經(jīng)疾患。

秋“收”讓身體“凍一凍”

此外，張?jiān)娷娬J(rèn)為，民間常說(shuō)的“春捂秋凍，不生雜病”確實(shí)有一定的醫(yī)學(xué)道理，秋天不要“見(jiàn)冷”就立即加衣穿太多，適當(dāng)?shù)貎鲆粌?，?duì)于身體健康是有好處的，當(dāng)然必須掌握好分寸，尤其是老人和小孩，也不要刻意遇冷不穿衣，導(dǎo)致感冒等疾病發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，秋天的降溫是一漸進(jìn)的過(guò)程，人們逐漸添加衣著，以適應(yīng)外界環(huán)境。過(guò)早地穿上厚重的衣服、不讓身體感受適度的寒冷刺激，反而讓機(jī)體加“身嬌肉貴”，不利于健康養(yǎng)生。

當(dāng)然“秋凍”也要因人、因時(shí)而異，而且要適度。張?jiān)娷姳硎?，“秋凍”是非常積極有效的健身方法，即有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”，避免多穿衣熱出汗，導(dǎo)致陰津耗損，陽(yáng)氣外泄，以順應(yīng)秋天陰精內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)養(yǎng)的養(yǎng)生需要。

秋季推薦食療方

石斛燜鴨：鴨肉300克，石斛30克，加水燉熟后，喝湯吃肉。有滋陰潤(rùn)燥、減輕秋燥的作用。

芡實(shí)山藥粥：芡實(shí) 30 克，山藥50克，粳米 200 克。將三者同放入鍋中，加水煮開(kāi)后，改用小火熬。能收斂澀精、健脾補(bǔ)肺。

百合麥冬白果粥：百合30 克，白果15克，麥冬10克，粳米 200 克。將四者同放入鍋中，加水煮開(kāi)后，改用小火熬。能滋陰潤(rùn)燥、止咳，可用于秋季燥咳。

秋季養(yǎng)肺　首當(dāng)養(yǎng)神

據(jù)張?jiān)娷娊榻B，肺是秋季人體最脆弱的臟器，而秋季如果燥邪入侵，容易傷肺，同時(shí)，人的胃部也是“喜濕惡燥”的，所以“秋燥”最容易讓肺胃這兩個(gè)人體器官“受傷”。

而秋季養(yǎng)肺首要?jiǎng)t在于“神補(bǔ)”，主要是斂神，“以使志收”。他介紹，秋季的特點(diǎn)在于陽(yáng)氣慢慢收斂，陰氣逐漸旺盛，氣溫由高走低，蕭瑟之風(fēng)來(lái)臨，而與自然世界一樣，人體內(nèi)的陽(yáng)氣也開(kāi)始逐漸收攏，所以秋季要防陽(yáng)氣外泄且應(yīng)保持神氣內(nèi)斂。