中醫(yī)古籍
  • 初夏與耐熱鍛煉

    夏天的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)是日平均氣溫穩(wěn)定在22℃以上。依據(jù)標(biāo)準(zhǔn),我國(guó)大部分地區(qū)從5月開始就進(jìn)入夏季了。這當(dāng)然是初夏,而最熱的七八月份是盛夏。在盛夏酷暑的日子里,高溫環(huán)境對(duì)人體是個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)。在南亞一些國(guó)家,每年都有數(shù)百人死于盛夏熱浪的襲擊。但同樣是面對(duì)熱浪,為什么有些人受到的影響較小呢?究其原因,主要是因?yàn)槿说臒崮褪苣芰Σ煌?。同樣是高熱條件,挨過(guò)去的人,其耐熱能力較高;而耐受能力低的人,這種高熱條件就可能是致命的。

    許多實(shí)驗(yàn)證實(shí),人體的熱耐受能力與熱應(yīng)激蛋白有關(guān),而這種熱應(yīng)激蛋白合成的增加,與受熱程度和受熱時(shí)間有關(guān)。經(jīng)常處于高溫環(huán)境中,人的熱應(yīng)激蛋白的合成增加,使人體的熱耐受力增強(qiáng),以后再進(jìn)入高溫環(huán)境中,人體細(xì)胞的受損程度就會(huì)明顯減輕。進(jìn)一步的研究還揭示,獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進(jìn)行耐熱鍛煉,即在氣溫逐漸升高的時(shí)期進(jìn)行鍛煉,以達(dá)到適應(yīng)高溫度環(huán)境的目的。初夏這一時(shí)段,日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點(diǎn),所以是進(jìn)行耐熱鍛煉的最好時(shí)機(jī)。

    初夏進(jìn)行耐熱鍛煉的具體辦法是:每天抽出一小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行室外活動(dòng),可選擇氣溫在25℃左右、濕度在70%以下的天氣,進(jìn)行散步、跑步、體操、拳術(shù)等鍛煉項(xiàng)目。每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的目的,以提高機(jī)體的散熱功能。鍛煉不可過(guò)分,尤其當(dāng)氣溫高于28℃、濕度高于75%時(shí),要減輕運(yùn)動(dòng)量,以防中暑。同時(shí),在這一時(shí)段內(nèi),要盡可能地不用電風(fēng)扇、空調(diào)(梅雨季節(jié)或濕度較大時(shí),可用空調(diào)抽濕),讓室內(nèi)溫度經(jīng)常保持在22℃以上,濕度保持在60%左右。經(jīng)過(guò)初夏一個(gè)多月的耐熱鍛煉,盛夏來(lái)臨之時(shí),即使室內(nèi)氣溫在28~31℃,室外氣溫在36℃以上,人體也不會(huì)感覺(jué)太熱。

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