高血壓的非藥物療法

高血壓是當(dāng)今世界流行病，具有患病率高，致殘率高，死亡率高和自我知效率低、合理用藥率低、有效控制率低的“三高”，“三低”特點(diǎn)。因此，對(duì)于高血壓的防治是非常重要的。如果你初患高血壓，先不要急于用藥，但也不能絲毫馬虎，你可科學(xué)地安排每天的生活，消除危險(xiǎn)因素，注意保健，看看血壓是否降至正常。

緩慢起床早晨醒來(lái)，不要急于起床，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭痛、頭暈。然后緩慢坐起，稍活動(dòng)幾次上肢再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有大的波動(dòng)。

溫水洗漱過(guò)熱、過(guò)涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器官，引起周圍血管的舒縮，進(jìn)而影響血壓。用30℃?35℃的溫水洗臉、漱口、刷牙最為合適。

飲水一杯洗漱后飲白開(kāi)水一杯，既有洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低血液黏稠度，改善血液循環(huán)，降低血壓，防止腦血栓。

適當(dāng)晨練高血壓病人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，只宜散步、做柔軟體操、打太極拳等等，這樣可增強(qiáng)血管的舒縮能力，緩解全身中小動(dòng)脈的緊張度，有利于降壓。

耐心排便切忌排便過(guò)急，屏氣用力，那樣有誘發(fā)腦出血的危險(xiǎn)。盡量采取坐便式，這樣可持久，蹲著易疲勞。如有習(xí)慣性便秘者，要多吃蔬菜、香蕉等水果和纖維素多的食物，克服排便困難。

早晨清淡一杯牛奶或豆?jié){，一個(gè)雞蛋或兩片面包，或半個(gè)饅頭，清淡小菜即可。不可過(guò)飽。

午后小睡午餐要豐盛，要葷素搭配，但不宜油膩，同樣不可過(guò)飽。餐后稍活動(dòng)，再小睡一會(huì)兒。無(wú)條件睡時(shí)，可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐，這樣有利于降壓。

晚餐宜少晚餐宜吃易消化的食物，除干飯外，應(yīng)配些湯類或粥類，不要怕夜間多尿而不敢飲水。進(jìn)水量不足可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。

娛樂(lè)有節(jié)睡前看電視不要超過(guò)2?3小時(shí)，座位要舒適，勿太疲勞；不看過(guò)于刺激的節(jié)目而影響睡眠；下棋、打撲克、打麻將要限制時(shí)間，不要過(guò)于認(rèn)真，激動(dòng)。

睡前洗腳按時(shí)就寢，上床前用溫水洗腳，然后按摩雙足及雙下肢，促進(jìn)血液循環(huán)。入睡前閉目靜坐片刻，自然入睡，不用安眠藥。

房事宜減輕度高血壓者，可行房事，但要輕柔，防止過(guò)度興奮，禁忌過(guò)頻；較重的高血壓應(yīng)暫停性生活，以防不測(cè)。

疏泄情緒古人說(shuō)“大怒傷肝”，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，暴怒之下體內(nèi)多種激素釋放倍增，可導(dǎo)致血管痙攣、血壓升高。高血壓者應(yīng)學(xué)會(huì)息怒、制怒，胸懷大度，寬以待人，善于避開(kāi)激惹。已激發(fā)起來(lái)的怒氣，只可疏泄化解，不能遏止壓抑?？上蛑劣H好友傾訴衷腸，或通過(guò)適度的體育運(yùn)動(dòng)消耗能量，化解憤怒。